ダライ・ラマはかつて睡眠が最良の瞑想であると言いましたが、彼は何かを言い当てていたのだと思います。いくらコンシーラーを塗っても、水を一気飲みしても、良い夜の睡眠には代えられません。残念ながら、ホットフラッシュに対処する場合、それを行うのは簡単ではありません。更年期の寝汗は、まったく意に介さない歓迎されない訪問者のようなものです。利点は、更年期の間に美容休息を奪われる必要がないことです。
適切なマットレスを使用するという簡単なことで、眠りに落ちること（そして眠り続けること）がずっと簡単になります。ほてりや更年期障害に最適なマットレスには、冷却テクノロジーが搭載されており、汗を防ぎます。オーガニックの種類が好きか、硬めの表面を楽しむか、よりクッション性のあるものを好むかにかかわらず、すべての睡眠者に最適なオプションがいくつかあります。以下は私たちのお気に入りですが、マットレスが睡眠中に涼しさを保つ他の方法を学ぶためにスクロールを続けてください。
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ホットフラッシュや更年期障害に最適なマットレスは何ですか?
マットレスはホットフラッシュを引き起こす可能性がありますか?
続きを読む一見すると、ほとんどのマットレスは同じように見えます。それらをテストすると、それぞれがいかに異なるかがわかります。硬いものもあれば、柔らかすぎるものもあります。によると ハーバード大学医学部 、間違ったマットレスは痛みを引き起こす可能性があります。また、ホットフラッシュを悪化させる可能性もあります。
たとえば、フォームマットレスは、寝る人の体にフィットすることで人気があります。形状記憶フォームは、離陸時の重力加速度からパイロットを保護するために NASA によって 60 年代に開発されました。ベッドが動きにくくなる一方で、熱がこもりやすくなります。また、熱風を外部に再循環します。フォームベースのマットレスを使用していて、夜にずぶ濡れで目が覚めたことがあるなら、その理由がわかります。
良いニュースは、低反発フォームの感触が好きなら、オプションがあるということです。ほてりや更年期障害に最適なマットレスの中には、冷却剤として機能する層を備えた吸収性素材の層を備えたものもあります。以下のマットレスのおすすめを確認するときは、構造に注意してください。層の数と、睡眠環境を快適な温度に保つためにどれだけ機能するかを確認してください。
冷却マットレスは本当に効果があるのでしょうか？
できるのです！寒いと定義されているほとんどのベッドは、相変化ジェルまたはフォームジェルに依存しています。彼らは体から熱を奪うことによって動作します。一部の就寝者が抱えている不満は、従来のフォームマットレスよりも冷たいものの、液体の熱をどこかに逃がす必要があるということです。そうでなければ、すぐにまた暖かく感じるはずです。
ほてりや更年期障害に最適なマットレスを探す場合、温風を冷風に変える機能や複数のジェル層を備えたマットレスは、お金を出して買う価値があります。たとえば、 ゴーストベッド ラックス マットレス ジェルベースのメモリーフォームを採用しています。息苦しさや汗ばみを感じさせずに身体をサポートします。
金属コイルが入ったマットレスなど ウィンクベッド 、寝汗とも闘います。空気の流れを確保し、熱を防ぎます。偶然にも、ハイブリッドベッドは、 ブルックリン オーロラ ハイブリッド マットレス（ psst、現在割引中です！ ）、個別に包まれたアセンションコイルといくつかのジェル層が含まれています。
涼しさを保つのに最適なマットレスはどれですか?
ほてりや更年期障害に最適なマットレスを決めるのは簡単なことではありません。私は以下のリストに挙げたすべてのベッドを支持しますが、それはあなたの睡眠の好みによって決まります。冷却魔法はさておき、 マットレスの硬さ スリープアドバイザーによると、それが最も重要なことです。
ジャニス・ジョプリン私の心の別の部分
BMIが高いほど、マットレスの硬さを求めることになります。しかし、考慮すべきことはそれだけではありません。うつ伏せ、横向き、仰向けで寝たい場合は、中程度から硬めのマットレスの方が快適かもしれません。柔らかいマットレスは横向きで寝る人にとって快適である傾向があります。
ほとんどのマットレスにはさまざまな硬さのオプションがあります。の クラシックマットレスも利用可能 プラッシュソフト、高級ハード、またはハードで購入できます。あるいは、 テンピュール アダプト 、ソフトとミディアムがあるだけでなく、ミディアムだけでなくミディアムハイブリッドとしても注文できます。
ほてりや更年期障害に最適なマットレスを作る素材は何ですか?
私たちの体は自然に熱を発生させます。ジェルを配合したマットレスが温暖化気候にどのように対抗できるかについて触れましたが、同様の効果を発揮する繊維製品もあります。で見つかったような綿のトップス アボカドグリーンマットレス 、湿気を押しのけ、空気を循環させ、そして軽いです。ナイロン、レーヨン、さらにはマリノウールも通気性があります。合成繊維に敏感な場合は、これらの天然素材が最適な選択肢となります。
そもそもホットフラッシュの原因は何でしょうか？
自分自身に正直になりましょう: 更年期障害はそうではありません 全て 悪い。けいれんや偏頭痛に悩まされたり、毎月生理用品を購入する手間がなくなりました。一方で、おそらく 薄毛、 気分の変化、ほてり。特に寝汗（夜間に起こるほてり）は睡眠を妨げるため、最大の障害となる可能性があります。
ほてりは、驚くべきことに、私たちのホルモンレベルによって引き起こされます。 メイヨークリニックによると 、エストロゲンが低下すると、視床下部が温度に敏感になります。これは体の内部のサーモスタットであり、発汗を引き起こすことで私たちを涼しく保ちます。少し暖かいと感じる環境にいると、水の働きが始まります。公共の場では不便ですが、寝るときは不快です。
更年期障害は睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?
長い一日の後にゆっくり眠るのは気持ちいい すごい 、しかしそれはあなたの健康にとっても重要です。深い睡眠中には免疫システムを強化する化学物質が循環し、感染症や外傷による炎症と戦うのに役立つと説明します。 博士。マハ・アフマド のメディカルディレクター 睡眠障害研究所 。脳は不要な情報を排除します。一日を通して学んだ情報を整理して統合し、後で使用できるようにファイルに保管するのに役立ちます。このプロセスが重要なのは、 長期的な思い出を作る 。
大人には約8時間の睡眠が必要です。ただし、ショートスリーパーだけでなくロングスリーパーもいます。ショートスリーパーは休んだと感じるのに 5 ～ 6 時間の休息しか必要としませんが、ロングスリーパーは 10 時間以上の休息を必要とする場合があります。アーマド博士によると、ほとんどの成人には 7 ～ 9 時間が必要です。人それぞれ異なるため、完璧な睡眠数値は存在しません。質の高い休息とは、結局は一晩中邪魔されずに眠ることです。適切な睡眠量とは、目が覚めたときに休息が取れていると感じられ、一日中エネルギーが満ち溢れている状態のことです。
ホルモンは閉経期の睡眠にどのような影響を及ぼしますか?
更年期障害のすべてと同様、睡眠障害もホルモンに関連していることがよくあります。エストロゲンには気道を保護する効果があるが、加齢や閉経に伴ってその効果は低下するとアーマド博士は説明する。このため、女性は年齢を重ねるにつれて閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症率が高くなります。ホットフラッシュは不眠症を引き起こしたり、悪化させたりします。
残念ながら、他にもあります。ホルモンバランスの変動 更年期障害は不安を引き起こす可能性があります 、 うつ。そして気分の変動。エストロゲンには抗うつ作用があります。これは、閉経後の女性のうつ病の発生率が高いことを説明できる可能性があり、その優位性を失うことになります。とアーマド博士は言います。ただし、すべてに対抗するためにできることはあります。
更年期障害に優しいサプリメント 従来のホルモン療法の準備ができていない場合は、症状を軽減できる可能性があります。積極的に涼しさを保つための方法は他にもあります。睡眠は寒さを好む、とアーマド博士は言います。 60度台後半が睡眠に最適な温度です。メラトニンのレベルは夕方に増加し、私たちの体は暗闇の中でメラトニンを最もよく生成します。
要約すると、寝汗を打ってしっかり休むには、冷静に考えましょう。フランネルを捨てて 更年期障害認定パジャマ 、軽い寝具を選び、汗対策マットレスへの投資を検討してください。ほてりや更年期障害に最適なマットレスを検討するときは、熱を調節する通気性のある素材を検討してください。
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それを実現するのが GelFlex グリッドです。 パープルハイブリッドマットレス しっかりしていますが、少し柔らかいです。空気がグリッドを自由に流れ、ベッドを冷やし、ほてりが現れたときも冷たさを保ちます。反応性の高いコイルが痛みを伴う腰や肩の圧力を軽減します。低反発素材を使用したマットレスにまったく興味がない場合は、この幸せな顧客がどれほど嬉しい驚きを感じたかをお読みください。
有望なレビュー: パープルのマットレスの感触は説明が難しいと多くの人から聞いていましたが、今では理解できます。私は硬いマットレスを好みます。これは私がマットレスで好むすべてをうまく満たしていますが、それほど楽しむことを期待していなかったある程度の柔らかさもあります。とてもサポートされていると感じますが、同時に快適でもあります。マットレスもとても涼しいので、夜に暑くなることもなくなりました。
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ボックススプリング、アジャスタブル、またはスレートのいずれを使用していても、 ふかふかのマットレス 働くでしょう。また、体を冷たく保ちます。高密度フォームがフレームにぴったりフィットし、全身をサポートします。耐熱性のCooling Cloud GelフォームとClimate Comfort Gelがほてりの熱を和らげます。マットレスは米国で製造されており、101 日間の返品期限があります。でもその頃には、あなたもベッドの心地よさにすっかり虜になっていると思います。
有望なレビュー: 多くの健康上の問題を抱えている私にとって、必要な休息をとるのは不可能ではないにしても、難しいと感じています。オンラインマットレスを試すのは気が進まなかったのですが、思い切ってPuffyに投資しました。それ以来、最高の睡眠を続けています。私は調整可能なベース、シーツ、パッドをすべて大手店のマットレスの 3 分の 1 以下の価格で購入しました。今では、古いマットレスに横になるのを恐れるのではなく、就寝時間を待って時計を眺めるようにしています。マットレスが変わるとこんなに違うのですね！
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ほてりや更年期障害に最適なテンピュールマットレス
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気温の変動により寝汗が発生します。何がそうさせるのか テンピュール アダプト スーパークールは、あなたの熱に自然に反応して快適さを保つことです。織布カバーが空気を換気し、モーション キャンセリング構造により、夜中に起きてもハブの邪魔をすることはありません。体を包み込みながらも涼しさを保つマットレスを探していたなら、それが見つかります。床や従来のボックススプリングでは機能しませんが、パワーベース、フラットまたは基礎があれば、夢を見るのは良いでしょう。
有望なレビュー: 私は何年もの間、テンピュール ペディックが自分にとって正しい選択であるかどうかについて議論してきましたが、思い切って決断してよかったと思っています。背中と首の状態は良くなりました…目覚めたときにどこもしびれたり、熱くなったり痛んだりすることはなくなり、再びぐっすり眠れています。ベッドがまた大好きになりました！
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有望なレビュー: なんと驚くべき違いでしょう！私たちは何年も低反発フォーム（ブランド名は言いません）を使用していましたが、それが暑くて眠れないことに不満を感じていました。さらに、時間の経過とともに記憶が失われ、マットレスに凹みが生じます。ついに交換することにしました…ここ数年よりもよく眠れるようになりました。ありがたいことに、古いマットレスは今では遠い思い出になりました。
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