新しい研究によると、私たちの 40% が気づかないうちにいびきをかいていることがわかりました。そして、50歳を過ぎると、呼吸を刺激するプロゲステロンのレベルが低下するため、リスクは増加します。ありがたいことに、これらの驚くべき戦略がいびきのつぼみを摘み取り、今夜は深い眠りにつくことができます。
足にユーカリをこすりつけます。
ユーカリオイルが副鼻腔と肺を浄化することはご存知でしょうが、足の裏にユーカリオイルを塗ると、いびきを大幅に軽減する効果があることが新たな証拠でわかりました。反射神経と呼ばれる特定の領域を押すと、副鼻腔への血液と酸素の流れが直接改善されます、とリフレクソロジーの専門家であり、著書の著者であるミシェル・エビン氏は説明します。 ハンズオンフィート ( Amazonで購入、12ドル ) 。 これにより空気の通り道が開かれ、呼吸が良くなり、いびきが軽減されます。やるべきこと: 寝る前に、小さじ 1 杯のフット クリームで薄めたユーカリ オイルを 2 滴、中指 3 本の指の付け根に各足 30 秒ずつしっかりと塗ります。
変な顔をしてください。
これを試してください。口を開けて舌を口の上に置き、飲み込むときに使う筋肉を引き締めて、舌が口の上を吸い込むのを感じます。 5秒間押し続けます。ブラジルの研究によると、この方法でいびきをかく可能性が 59% 減少しました。上腕二頭筋を引き締めるために重りを持ち上げるのと同じように、舌と喉の後ろの周りの筋肉を引き締めることは気道を強化するのに役立ちます、とアトランタのカイザー・パーマネンテの神経科および睡眠医学の責任者であるリサ・ビラーズ医師は説明します。結果: この改善された気道サポートにより、呼吸ごとに発生する振動の量が減少し、いびきが減少します。
二重シートにしてみてください。
ほてりのある女性はいびきをかく可能性が2倍であることは興味深い メイヨークリニックの研究 寝汗をかいている女性の 80% は、毛布を 1 枚替えてもう 1 枚いびきをかくリスクを半分に減らすことができると示唆しています。どうやって？余分なトップシートが睡眠中に皮膚から湿気を取り除き、体温を一定に保ち、いびきを防ぐので、深く安らかな眠りを得ることができます。
ファイヤーライターのリング
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。