ダンスは芸術表現の一形態であるだけでなく、運動する優れた方法でもあります。ダンスベースのフィットネス クラスに参加したことがあるなら、おそらく、ズンバのラテンのリズムや、体を大きくするバレエのことはすでにご存じでしょう。 ピュア・バレ 。しかし、今は対面でのクラスを受ける時間やお金がなくても、心配する必要はありません。オンラインには信じられないほど多くのダンス ワークアウトがあり、想像できるあらゆるスタイルの動きを取り上げています。追加のボーナス: それぞれに独自の健康上の利点があります。以下に私たちのお気に入りのダンス ワークアウト動画を 6 つ集めました。さあ、楽しみましょう。
なぜダンストレーニングを試す必要があるのですか?
多くの女性はダンサーの体格の優雅さと無駄のないラインに憧れていますが、ダンスのメリットは見た目の美しさだけではありません。定期的にダンスをすることで、 ADL障害のリスクを軽減する そして 認知機能を改善する — 年齢を重ねるにつれて懸念される 2 つの異なる領域。ダンスも単純に楽しいですし、生活に新しい音楽や動きを加えるのは、退屈なフィットネス ルーチンにスパイスを加える簡単な方法です。
バランスを良くするためのロケットワークアウト
ニューヨークのラジオシティ ミュージック ホールの公式ダンス集団であるロケッツの精度の高いキックは、人々にとって文化的な定番となっています。 ほぼ百年 。その間 彼らのキック 達成するのは不可能に思えるかもしれませんが、 ロケッツのYouTubeチャンネル は、ルーチンの怖さを軽減するためのワークアウトと特定のダンスの動きのガイドを提供します。ニューヨークのクリスマス ダンス チュートリアル (下のビデオをご覧ください) をお試しください。このチュートリアルでは、本物のロケットがショーの象徴的なキックライン セクションを説明します。これはキックの高さを合わせるということではありません。むしろ、キックが腰の高さ（または膝の高さ）であっても、体重を一方の足からもう一方の足に移動することが重要です。足元が不安定だったり、バランスを崩しがちな場合は、椅子、ソファの背もたれ、またはテーブルの上につかまり、柔らかい表面で練習してください。ロケッツはハイキックの芸術に人生を捧げてきましたが、あなたが注目するのは バランス 、改良すると転倒を防ぎ、安定性が高まります。
ツリーティーピーシャークタンク
汗をかきたくないときのダンス瞑想
あなたはダンスについても瞑想についても知っていますが、ダンス瞑想を試したことはありますか?実は、瞑想とはただじっとしているだけではありません。の 公式ウェブサイト ダンス瞑想用では、自己発見、癒し、進化のためのユニークな移動瞑想システムであると説明しています。そのため、動き回りたいけれど、汗が滴るほど激しく踊りたくないときに最適です。 ダンス瞑想 振り付けに焦点を当てていない。むしろ、ペースを落とし、自分の体と向き合い、静かに呼吸することが大切です。自分自身を判断したり、速すぎるか遅すぎることを心配したりしないでください。ただ、自分の体にとって自然で満足できる方法で動いてください。おそらくストレス解消のための貴重なはけ口となるでしょう。 Guided Dance Meditation for Idealm ビデオ (下記) から始めるのが良いでしょう。わずか 15 分の長さなので、簡単に日常に溶け込むことができます。また、この珍しいアプローチでダンスをすることで、より臨場感を感じ、意識を高めることができると先生は約束します。
高エネルギー向け: ボリウッド ダンス
ボリウッド ダンスは、インドの活気に満ちたミュージカル映画によって普及した、エネルギッシュで楽しい動きの形式です ( これらの映画は米国でもますます成功を収めています ）。これ ダンスの種類 インドの古典とフォークを、ヒップホップやディスコなどの人気のある西洋のダンス形式の要素と組み合わせた、古いものと新しいものを組み合わせたものです。ボリウッド ダンスはさまざまなスタイルを組み合わせているため、汗を流すのに最適な方法です。以下に示す 30 分間のボリウッド ダンス ワークアウトは初心者向けで、2,600 万回視聴されています。必ずしも明るい色のサリーを着る必要はありませんが、着ていると楽しい要素がさらに高まるでしょう。
柔軟性と自信を身につけるために: ポールダンス
以前は、ポール ダンスはストリップ クラブに限定されていましたが、近年では、あらゆる年齢、体格、スキル レベルの女性に愛される楽しいフィットネス方法となっています。ポールダンスのワークアウトは、セクシーであることだけが目的ではなく、バランスを試す動きを通じて強さと柔軟性を高めることに焦点を当てています。ポールダンスは若者だけのもののように思われるかもしれませんが、大人の女性にも役立ちます 関節の強さを改善する 。 （もちろん、関節の強度に影響を与える動きを実行するには、ベースラインのフィットネス レベルが必要です。）精神的健康にもメリットがあります。最初はセクシーというよりも愚かに感じるかもしれませんが、それをやり続ければ、ポール ダンスは素晴らしい効果をもたらします。あなたはもっと感じます 自信があり、魅惑的で、コントロールがきいている 。何よりも、ポールなしで始めることができます。下のビデオは、器具を必要としないポールダンスからインスピレーションを得たコンディショニングエクササイズを示しています。思い切って自分のポールを手に入れる準備ができているなら、他にもたくさんのポールがあります。 初心者向けのビデオ 柔軟性の構築と強化のルーチンを順を追って説明します。
珍しいペッツディスペンサーの値
コーディネート：アイリッシュダンス
アイリッシュダンス 調整されたフットワークがすべてである運動形式です。有名な劇場ショーでご存知の方もいるかもしれません リバーダンス 、しかしその起源は実際には遡ります 何世紀にもわたって 。他の種類のダンスとは異なり、アイリッシュ ダンスは通常、腕を使いません (腕は体の横で動かないことがよくあります)。一方、フットワークは派手で複雑で、催眠術のようなリズム感を生み出し、コーディネーションの向上に役立ちます。実践者たちはそのやり方を称賛しました 心を敏速に保つ 一定かつ制御された動きに重点を置いているためです。そして、アイルランド人である必要はありません。 アイリッシュ・タイムズ はこれを、心臓と肺全体の健康状態を改善する[だけでなく]、より強い骨を構築し、緊張させ、筋肉を強化する、ペースの速い有酸素運動であると呼んでいます。これらは、どこから来たとしてもフィットネス上の利点です。フラナガン スクール オブ アイリッシュ ダンスによる、短くても激しいトレーニング (下のビデオを参照) を試してみてください。
パートナーシップを築くために: カントリー ダンスを試してみましょう
多くの場合、ダンスはパートナーがいるとより楽しくなります。また、エクササイズでも同じことが言えます。そのため、この 2 つを組み合わせてみてはいかがでしょうか。ほぼすべてのダンス ワークアウトを友達と一緒に試すことができますが、実際に協力が必要な従来のパートナー ダンスもあります。 ボールルーム そして 浸漬 。パートナーダンスはフォーマルで派手なものだと思われるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。カントリー ミュージックのファンは、この簡単なカントリー ダンス ワークアウトをチェックしてください (下のビデオを参照)。配偶者、友人、さらには子供や孫と一緒に試すのに最適です。ビデオの説明には次のように書かれています。目標はすべての動きを完璧にこなすことではなく、楽しみながら音楽を楽しむことです。私たちの知る限り、これはあらゆるダンスやワークアウトのルーチンにとって理想的なアプローチです。
家のない都市は何ですか
セクシー、伝統的、または瞑想的なダンス ワークアウトで汗を流すことを選択する場合でも、新しいタイプの動きを楽しんで取り入れてください。その過程で自信と強さが身につく可能性が高くなります。