余分な体重を減らすには、ハードワークと貧困が必要だと思いますか?もう一度考えてみて！体重を減らすのは簡単です。研究に裏付けられた次の 9 つの驚くべき調整を使えば、苦労せずに「幸せな体重」に到達できます。
デザートも含めて、朝食をしっかり食べましょう。
体重を減らすために朝食を減らしたり、デザートを食べたりする必要はありません。実際、両方を持つことができます。バージニア・コモンウェルス大学の研究によると、女性がたんぱく質と炭水化物（卵やトーストなど）と小さなデザート（クッキーなど）を含む600カロリーの大量の朝食を食べ、その後、昼食と夕食を少なめにすると、体重が4倍減ることが判明しました。体重は、低炭水化物ダイエットを実践し、朝の甘いものを食べなかった人よりも、8か月で約48ポンド減少しました。なぜ？食欲を刺激するホルモンであるグレリンに糖質を加えたボリュームたっぷりの食事 。
ダイエット食品をやめましょう。
お気に入りのスナックの無脂肪バージョンのことは忘れて、自分が食べているものを少しだけ食べましょう。 本当に 欲しい。での研究 心理科学 ダイエット食品では満足感があまり得られず、欲求を満たそうと過食してしまうことが証明されています。
簡単なマッサージをしましょう。
ダイエットを妨げる欲求を抑えるために、このスパのトリックを試してみてください。髪の生え際と耳の後ろの領域に沿って指先でしっかりとこすってください。この心地よいミニマッサージを楽しむと、2 分で食欲が消えます。 そして 中国の研究者らは、毎日の食事から最大120カロリーを削減する力があると報告している。なぜ？短い頭皮マッサージは敏感な神経終末を活性化し、エンドルフィンと呼ばれる食欲を抑え、意志力を高めるホルモンの放出を促します。
アビゲイル・ロレイン「アビー」ヘンゼルとブリタニー・リー・ヘンゼル
キャンドルに火を付けます。
家中をバニラの香りのキャンドルの甘い香りで満たすと、脳はすでに食欲を満たしていると錯覚し、4週間で最大4.5ポンドの体重減少につながるとイギリスの研究者が報告しています。ぜひお試しください: ヤンキー キャンドル フレンチ バニラ、 22.49ドル、アマゾン 。
太陽の光を浴びましょう。
庭でくつろいで正午の休憩を取ったことで、血糖値を安定させ、間食の攻撃を防ぐ方向にすでに進んでいます。コーネル大学の科学者らは、（日焼け止めなしで）1日20分間日光を浴びると、血糖値の変動や前糖尿病のリスクが半分に減ると述べています。なぜ？紫外線にさらされると、食欲を抑制するセロトニンを生成する神経枝が刺激され、同時にインスリンの分泌量が安定して空腹感を引き起こす血糖値の低下が防止されます。雨の日？代わりに昼寝をしてください！での研究 プロスワン 十分な休息をとると、インスリン感受性と血糖コントロールが 41% 改善され、空腹感が回避されることがわかりました。
彼らは今、大草原の小さな家はどこにいますか
オーディオブックを聴きます。
良い本に夢中になるのは好きですか？ペーパーバックをオーディオブックに交換すれば、自動的にもっとアクティブになるでしょう。での研究 経営学 読みたくて興奮していたオーディオブックをダウンロードし、運動するときだけ聞くことにすると、運動のモチベーションが 56% 高まることがわかりました。なぜなら、魅力的な本はあなたの注意を引きつけ、あなたを夢中にさせてくれるからです。 欲しい 散歩に行ったり、アームカールをしたりすることです。
重りを付けたフラフープを使ってトレーニングしましょう。
での研究 ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル 加重フラフープを1日2分間、週5日使用すると、6週間でウエストを1.3インチ減らすことができることがわかりました。試してみるのは: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop、 34.99ドル、アマゾン 。
野菜に塩を振ります。
塩はおいしい料理の風味を高めます。英国の研究では、塩が味覚をくすぐるのに非常に効果的であるため、野菜に振りかけると健康的な宝石の摂取量が 71 パーセント増加することがわかりました。塩の魅惑的な風味は、3日間で健康的な食事を渇望するように脳を訓練します。ハーバード大学の別の研究では、最も多くの農産物を食べるダイエッターは、最も少ないダイエッターよりも体重が減ることが判明したため、これが重要です。
四季があなたに戻ってきます
古き良き時代を思い出してください。
過去の休暇、お祝い、楽しい時間を思い出すと、ジャンクフードの即時的な満足感を求める気持ちから、健康を維持するなどの長期的な目標を達成したいという気持ちに切り替わります。そのため、より栄養価の高い食事に手が届きやすくなるとコーネル大学の研究者らは言う。
Woman’s World は、最高の製品とサービスのみを特集することを目指しています。可能な限り更新しますが、取引の有効期限が切れたり、価格が変更される可能性があります。当社のリンクのいずれかを介して何かを購入すると、当社は手数料を得ることがあります。質問がありますか?までご連絡ください shop@womensworld.com 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。