シェリー・シェパードさんは、コロナウイルスのパンデミックが発生したとき、ケトダイエットで30ポンド以上の体重を落としていた。彼女は起こっていることすべてに動揺していましたが、私は少なくともロックダウンによって健康的なレシピを作り、体を正しく動かす時間が与えられると思いました、と前者は思い出します 30 ロック そして 景色 スターは、16歳の息子ジェフリーとともにロサンゼルスの自宅に引きこもった。
シェリーの楽観主義は長くは続かなかった。パンデミックは恐ろしいものです。そして文字通り、人間は四六時中不機嫌そうなティーンエイジャーとの生活に耐えられるようにはできていないと彼女は笑いながら言います。私は気が狂い始めました。午前5時まで起きていて、どんちゃん騒ぎをしていました デクスター そしてチートスをむしゃむしゃ食べます。彼女の体重と血糖値は上昇しました。私は 2 型糖尿病を患っており、血糖値が上がると、感覚が麻痺しているように疲れてしまいます。私は基本的にゾンビでした。ぼんやりと月日が過ぎた。ついに、パンデミックが減速するかもしれない初期の兆候が現れました。私は突然気づきました。世界は再び開けるでしょう、そしてそのとき、私はこれほど悪い思いをしたくないのです。
すぐに、シェリーは裏庭に座って自分の人生を振り返るようになりました。彼女は、自分を快適にするはずの習慣が、実際には彼女をイライラさせ、よく眠れず、しばしば息子に対してイライラさせていることに気づきました。彼女の体重は元に戻り、糖尿病は悪化しました。医師らは、これは腎臓疾患、心臓病、脳卒中などのリスクが高まることを意味すると警告した。 新型コロナウイルスに感染しなくても死ぬ可能性はある と彼女は首を振りながら考えた。
シェリーは深呼吸をすると、遠くに息子の姿が見えました。彼女はすぐに笑みを浮かべた。 彼のおかげで私の健康が重要なのです。私はそのことを忘れずに、彼が私を必要とする限りここにいることを確認しなければなりません。 彼女は軌道に戻ることを誓った。大きな一歩でも小さな一歩でも、それは問題ではありませんでした。
もう一度正しい方向に進み始めればいい、と彼女は言いました。その日、彼女はジェフリーにナゲットとフライドポテトを食べさせましたが、彼女はケトスタイルで食べました。 たっぷりのタンパク質、たくさんの野菜、少量の健康的な脂肪、たっぷりのスパイス、そして血糖値を上昇させる炭水化物は一切摂りませんでした。彼女はジェフリーに近所を一緒に散歩に連れて行ってもらったこともありました。ママはハイタッチできる？彼女は後で彼に尋ねた。彼は彼女に中途半端なものを与えたが、それで十分だった。
シェリーさんは、2007年に2型糖尿病と診断されたとき、5フィート1インチの体格で197ポンドの体重を抱えていた。私の母は糖尿病の合併症で若くして亡くなったので、これは警鐘だった、とシカゴ生まれで現在54歳のシェリーさんは言う。それでも何年もかかった。そして、シェリーにとって魔法のようなケトジェニックダイエットを発見したのはパンデミックだった。新しい勢いを維持するために、彼女は次のことに目を向けました。 HealthyWage.com 。自分にお金を賭けるのだから楽しいし、責任も持てる、と彼女は言う。そして、あなたは本当に励みとなる多くの人たちと一緒にそれをやっています。私の目標は最後の15ポンドを減らすことでしたが、20ポンド減りました！
ケトダイエットと断続的な断食からどのような結果が得られますか?
シェリーさんは、自分の体に良いことをすればするほど気分が良くなることを発見し、それを続けました。そして、パンデミックの生活のペースがゆっくりになったおかげで、彼女はこれまで見逃していたことに気づきました。たとえば、乳製品や脂肪の多い肉を食べると、彼女は膨満してしまうようでした。そこで彼女は、サワークリームの代わりにワカモレを、リブアイステーキの代わりにサーモンを選んで、おいしい食べ物を交換しました。その違いは驚くべきものでした。数ポンドの水の重さは一晩で消えたようです。朝起きると本当にエネルギーがあるんだ、と彼女は友人のキム・ホイットリーに驚きを語った。 二人の面白いママのポッドキャスト 。
同じ頃、シェリーさんは断続的な断食についての記事を偶然見つけました。最初は面白くありませんでしたが、学ぶにつれて魅力的に感じてきました。基本的なアイデアは、彼女が夕食を早めに終えてから、その夜の食事をやめて、朝食前に体を消化して休ませる時間を長くするというものでした。それに加えて、シェリーさんは、これらの毎日のプチ断食が、高血糖によって引き起こされた体のダメージの回復に役立つ可能性があると読みました。それは私にとって完璧だと彼女は思いました。彼女はすぐに始めました。テレビを見ながら間食をする誘惑を避けるために、彼女は少し早めに出勤しました。これも、体の血糖値を調節するのに役立つ別の方法を読んでいたからです。
数日のうちに、シェリーは真新しくなったように感じました。彼女には、オンライン ダンス クラスやローラー スケートなどの楽しい運動をさらに追加するスタミナがありました。彼女は、心地よい食べ物への欲求を引き起こす可能性のある古い傷を取り除くのを手伝ってくれるセラピストを見つけることをインスピレーションを得ました。シェリーさんの集中力はさらに高まり、より頻繁に祈ったり瞑想したりできるようになりました。体重よりも、許しと平和に焦点を当て始めた、と彼女は言います。それで体重が減りました！
シェリーさんは、最近の健康診断のとき、医師が「何をしていても効果がありますよ」と言ったときのことを思い出します。私は体が引き締まり、軽くなったように感じました。 「あなたの血糖値は正常で、残りの血液検査は信じられないほど素晴らしいです!」そこで、ソーシャルメディアで赤いキャットスーツが目に留まったとき、彼女は疑問に思いました。「私にそれを着ることはできるだろうか？」なので大きいサイズを注文しました。それが到着したとき、シェリーはそれを試着しましたが、確かにぴったりすぎるでしょう。しかし、それは文字通り私を悩ませていました、と彼女は笑いながら言います。電話して小さいサイズをお願いしなければなりませんでした。
シェリーさんはこれまでの最高体重から49ポンド減り、ウエストが10インチ小さくなった。 54歳にして、これは私が今まで感じた中で最高のものです！彼女が言います。彼女の成功に触発された人々への彼女のアドバイスは何ですか？まず、親友に話すように自分自身に話しかけてください。どれほどのリフトアップが得られるかに驚かれるでしょう、と彼女は言います。次に、実用的な小さなことをいくつか考え出し、それを毎日実行します。上を向くと大きな成果が得られます！
ゲッティイメージズ
断続的な断食を伴うケトダイエットがなぜそれほど効果があるのでしょうか?
素晴らしい結果を報告している多くの女性と同じように、シェリーさんもケトダイエットをさらに強化しました。 断続的な断食の一種 。要点: 正午から午後 8 時までといった時間を設定し、その間にその日のケトダイエットをすべて食べるようにします。窓の外では、炭水化物ゼロの飲み物のみです。彼の本について スイッチ , 科学者のジェームズ・クレメントは、18,000以上の研究を分析し、ケトダイエットと断続的な断食が体重を減らして気分を良くする最も効果的な方法であると判断しました。
ケトダイエットと断食は、科学者がmTORと呼ぶ体内の特別な化学経路を活性化することが判明しました。アンチエイジングの専門家クレメント氏は、これを照明の調光スイッチのようなものだと考えてください、と言います。ケトダイエットと断続的な断食は常にスイッチを上げたり下げたりし、このオンとオフのサイクルが身体に損傷した細胞を除去し、その後健康な新しい細胞を成長させるよう促します。それはあらゆる器官とシステムを若返らせるプロセスであることを確認します 肥満コード 著者ジェイソン・ファン医学博士。
ホルモンレベルから代謝、気分、免疫力まですべてが改善されます。痩せれば健康になる、とファン博士は指摘します。その影響は非常に強力で、女性は 7 日間で最大 19 ポンド体重が減り、わずか 12 週間で糖尿病が回復します。
この修正ケトダイエットでは何を食べるべきですか?
シェリー氏の脂肪燃焼指導に従うには、次のような無料アプリを使用してください。 CarbManager.com 炭水化物を1日あたり40グラム以下に抑えること。また、朝食を遅くとり、午後 8 時までにその日の食事を終えることを目指してください。さらに効果を高めるには、ウォーキング、ダンス、ローラースケートなどの楽しいアクティビティで毎日心拍数を上げましょう。新しいダイエット法を試す場合は、必ず医師の許可を得てください。
朝食： アーモンドミルクとベリーを加えた Kashi GO など、食物繊維が豊富なケトシリアル。
ランチ： チキンをグリルし、アボカドと無糖ドレッシングを添えた大きなサラダと一緒にお楽しみください。
シンディ・ブレイディーはどこですか
夕食： エビをオリーブオイル、レモン、ニンニク、ハーブでソテーします。ズッキーニヌードルと一緒にお召し上がりください。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。