私たちはそれを認めます：私たちが最初のコピーを手に入れたとき Carb Nite ソリューション (.27、Amazon) 、私たちはあまり注意を払いませんでした。結局のところ、その前提――慎重にタイミングを計ったパスタとチーズケーキのチートナイトがアトキンス流の減量を加速させるという――はまったく不可能に思えたのだ。しかし カーブナイト ざわめきは大きくなり続けた。信者たちは、妊娠前のズボンが大きすぎ、閉経前の服が脱げそうになったと絶賛した。 10日後、私はこれまでよりも痩せたと、ペンシルベニア大学のモリ・タヘリプールさん（34歳）が報告した。これは私たち全員が必要とするアトキンスダイエットの入門書であり、最も重要なルールではないとしても、間違いなくあなたが楽しむものになるでしょう一番。
そこで私たちはこの計画にもう一度チャンスを与えました。数日のうちに、女性たちが私たちをテストします カーブナイト メニューは8ポンド、9ポンド、あるいは10ポンドも落ちていました。クリスティ・マッキーは一週間で14ポンドの体重を落としました。たとえ金曜日の夜をカップケーキとアイスクリームを食べて丸々過ごしなかったとしても、それは素晴らしいことだろう、とミシガン州の読者（41）は驚嘆する。特に大柄な女性にとって、これはすぐに希望とモチベーションを与えてくれる計画だ。それは確かに私にとってはそうでした。
アトキンスダイエット: チートの秘密の紹介
それで、それは何ですか カーブナイト ルール？ほとんどの場合、これらはアトキンスのルールに非常に似ており、炭水化物を 1 日あたり 30 グラムに制限し、主にタンパク質と野菜を食べるよう求めています。しかし、チートの夜がやって来ます。 5日ごとくらいの夕方には、かなりの量の炭水化物を食べなければならない、とジョン・キーファー博士は説明する。彼はこの珍しい戦略を開発し始めた当時、フロリダ大学で働いていた物理学者だった。スパゲッティ、アプリコット、パイ、ポテトチップス、バナナ、ベーグル、チーズケーキなど、あなたが食べたいものなら何でも。就寝時間まで炭水化物を食べるべきです。そして翌朝、炭水化物を 1 日あたり 30 グラム以下の食事に戻します。
キーファーは、自分のアプローチを偶然思いついたことを認めた。何か月も期待外れの低炭水化物ダイエットを続けた後、彼はドーナツを1ダースもペロリと平らげた。体重を増やす代わりに、停滞期を一気に乗り越え、ダイエットの他のどの時点よりも驚異的な結果を得た、と彼は回想します。これをきっかけに科学者は次のように尋ねました。「一体何が起こったのでしょうか?」またそうなるのでしょうか？エフェクトをもっと強力にできますか?さまざまな炭水化物チートパターンをテストして、初めて愛のハンドルを取り除くことができた、と彼は言います。体脂肪を半分に減らしました。その後、彼は友人や家族をモルモットに募集し、あらゆる体型の人向けの処方を完成させるために、より多くのデータを収集しました。彼はさらに、「今では誰にとっても効果があると確信しています」と付け加えた。
アトキンスのチートデイ: サージからスキニーへ
キーファーは、彼自身の非公式のテストに加えて、何百もの既存の研究や理論に依存し、しばしばそれらを独自の方法で解釈しました。彼は言う、私は自分のことを知っていた、 カーブナイト 結果は予想外だったので、まだ確立されていないつながりを探していました。重要な関連性の 1 つは、ダイエッターが超低炭水化物プランを長く続けるほど、特定のホルモンのレベルが低下するという証拠です。ウエストを縮めるレプチン、HGH、甲状腺ホルモンはすべて影響を受けます。これは、急速な体重減少中の飢餓に対する自然な防御機能と考えられます。
カーブナイト この方法はこれに対抗し、飢餓反応を無効にして減量ホルモンの急増を引き起こし、それが次の炭水化物の夜までほぼ 4 日間続きます。脂肪貯蔵ホルモンのインスリンはどうでしょうか？チートナイトでも盛り上がるのではないでしょうか？はい、しかし、他のホルモンとは異なり、インスリンの上昇は約 2 時間しか持続しません。さらに、超低炭水化物の日が続くと、体はインスリンが炭水化物を脂肪として蓄えるために必要な酵素の生産を減らします。したがって、インスリンの増加による影響は最小限である、とキーファー氏は言う。さらに、他のホルモンの急増により脂肪が破壊されます。
脂肪を溶かすホットフラッシュ
単なるスケールではなく、 カーブナイト ダイエットは効いています。パンやデザートを楽しむと、炭水化物の衝撃が新陳代謝を促進し、カロリーと脂肪が燃焼して熱を感じることができます。カバーを外して寝たほうがいいかもしれない、とキーファーさんは言います。フロリダ州の読者、キャンディ・ダーさん（50）は、この現象は心地よいものだと言う。ほてりのようなものだが、不快なものではない。それが私に起こったとき、誰もが「あなたは美しいですね」と言っていました。あなたは輝いています。キャンディは約1週間で10ポンド体重が減りました。しかし、これは長寿ダイエットなのでしょうか？これは本物だと、これまでに85ポンド減量したジョージア州の学生、アリソン・ウィルソンは付け加えた。 9か月でウエストが30インチ減りました。そして時間が経つにつれて、勢いが増していきます。生涯にわたって体重との闘いを続けてきたが、ついに目標を達成できると確信している。
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あなたの炭水化物ナイトメニュー
私たちの カーブナイトソリューション メニューには毎日平均 30 グラムの炭水化物が含まれます。 5日目の夕方、いつものように低炭水化物の朝食、昼食、夕食を食べた後、チートナイトを始めましょう。午後6時から午後6時までの間そして真夜中には、果物、パスタ、パン、デザートを好きなだけ食べて、かなりの量の炭水化物を食べます。唯一立ち入り禁止のものは、フルーツジュースと甘い飲み物です。 5日目の朝、低炭水化物食を再開します。丸 4 日以上経過したら、もう一度チートナイトを楽しみましょう。
ディナー デートや誕生日パーティーに備えて 1 ～ 2 日遅らせても問題ありません。少なくとも週に1回はチートナイトを設け、その間は丸4日以上空けるようにしてください。 (たとえば、金曜日に炭水化物を摂取した場合、次の炭水化物摂取は水曜日以降に行う必要があります。) このアプローチを使用している間は、水や好きなカロリーゼロの飲み物を飲みましょう。超低炭水化物の追加物 (スパイス、酢、またはスプレンダ) を使って食事をアレンジしましょう。重要: 新しい食事プランを試す場合は、必ず医師の許可を得てください。
朝食（毎日1品お選びいただけます）
オプション1： 低炭水化物シェイク 1 杯 (最大 300 カロリー、炭水化物 5 g)
オプション 2: ゆで卵 2個、1オンスハム、1オンスチーズ
ランチ（毎日1品お選びいただけます）
オプション1： 3オンスハンバーガー（バンズなし）、1オンスチーズ、小さじ2マスタードとブロッコリーやカリフラワーなどの蒸し野菜1カップ
オプション 2: 3オンスオイル漬けツナ缶、大さじ1 1/2。セロリやキュウリなどの生野菜1カップを加えたマヨネーズ
オプション 3: 3オンス鶏肉、1オンス葉物野菜のサラダ 3 カップ、大さじ 3 の上にシュレッド チーズをのせます。ビネグレットドレッシング
おやつ（1日1回お召し上がりください）
オプション1： 2オンスデリ七面鳥または残りの肉/魚
ハワイファイブオーキャストオリジナル
オプション 2: 1/2オンスアーモンドなどのナッツ、またはピスタチオ 25個
ディナー（毎日1品お選びいただけます）
オプション1： 5オンス赤身のステーキまたはチキン、1オンスメキシカンチーズ、ファヒータ野菜（ピーマンや玉ねぎなど）1 1/2カップを小さじ1でソテーします。油
オプション 2: 6オンスチキンソーセージとピーマンのソテー1 1/2カップ、小さじ2を加えます。油
オプション 3: 6オンスローストサーモン、チキン、または七面鳥に小さじ1 1/2を加えます。油、好みのハーブ、蒸したブロッコリーまたはインゲン 1 1/2 カップ、レモンウェッジ
デザート（ご希望に応じて毎晩お楽しみください）
無糖ゼリー 1/2 カップ
独自のメニューを作成する
低炭水化物の日には、栄養表示を使用して、毎日の炭水化物を 30 グラム未満に抑えます。重要な注意事項: ナッツなどの繊維を含む食品を含める場合は、ラベルに記載されている炭水化物のグラム数から繊維質のグラム数を引き、低い方の数値のみを 30 グラムの炭水化物割り当て量にカウントしてください。繊維は毎日の炭水化物の割り当て量にはカウントされません。自分でメニューを作るときは、食事計画の冒頭で説明したように、5日ごとにチートナイトフードを必ず組み込んでください。
次に、以下のビデオで長生きに役立つ最もおいしいスーパーフードについて学びましょう。
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