あなたはどうか知りませんが、私はファンクに陥っているときは、頭を下げて自分自身を深く掘り下げる傾向があります。たとえば、仕事に集中できない場合、立ち上がって散歩したり、数分間ヨガをしたりして頭をすっきりさせるのではなく、目の前の仕事を強制的に終わらせようとします。気分が落ち込んでいるときは、運動はしたくありません。たとえ、心臓を鼓動させてエンドルフィンを分泌させると気分が良くなるのはわかっていてもです。違いを生むほど長時間運動するのは、いつも面倒なことのように思えます。今やっていることを止めて汗を流す暇がある人がいるでしょうか？結局のところ、私たちのほとんどがそうだと言えます。最近の研究では、10分間ランニングすると脳が活性化され、実行機能と喜びを感じる能力が向上することがわかりました。
チャーリーズエンジェルケイトジャクソン
ランニングと脳
この小規模な研究は参加者わずか26人で、日本の筑波大学で実施された。 に発表されました 科学レポート 昨年の 11 月に、トレッドミルで 10 分間ランニングした場合の効果を調べました。参加者は、自分の気分を自己報告しました。 2次元の気分スケール 走る前と走った後。
結果？研究著者のうち2人、チョルファカ・ダムロンタイ氏と征矢英明氏は、 言った 今日の医療ニュース 彼らは、10分間ランニングすると実行機能が向上するだけでなく、両側の前頭前野の活性化と同時に楽しい気分も向上することを発見して驚いたという。 (実行機能とは、一言で言えば、計画を立て、考え、注意を払い、指示を覚え、物事を成し遂げる能力です。)
科学者たちは、ランニングは、たとえ中程度の時間であっても、数分間であっても、いくつかの点で気分と実行機能を改善するのに役立つと考えています。まず、血行を促進することで脳の活動を促進します。また、ランニングは脳の前頭前皮質（注意、衝動性、記憶などの認知機能を制御する脳の部分）の活性化にも役立ちます。これは、ランニング中に多くの情報を処理する必要があるためです。 (足音、バランス、呼吸を調整することについて考えてください。) 走っているときの頭の上下の動き 私たちの脳内のセロトニン受容体も活性化する可能性があります 、私たちの気分をさらに改善するのに役立ちます。
言い訳無用
この研究は確かに決定的なものではありませんが、一つには規模が小さすぎたこと、また参加者は自分自身の気分と集中力を測定したことなどがありましたが、その結果は心強いものです。しかし、怪我をしていたり、ランニングが危険な状態でない限り、ランニングを試すことに何の害があるでしょうか?
私は通常、朝の仕事前にランニングをし、夜寝るときに頭の中で次のような計算をします。 明日走る時間はありますか? 猫に餌をあげ、コーヒーを淹れ、ランニングウェアに着替え、その後シャワーを浴び、その日の身だしなみを整える時間を考慮すると、何時間睡眠が取れ、何マイル走れるでしょうか?多くの場合、私の答えは次のとおりです。 いいえ 、走る時間がない。でも10分も走るの？私にはいつもそのための時間があり、昼休みにでも行うことができます。
ランニングは 5 マイル (または 1 マイル!) 走る必要はなく、たとえ 10 分間の適度なランニングであっても、思い切って外に出て一歩を踏み出す可能性が高くなります。これだけでも、私を混乱から解放し、脳を再び機能させるのに十分です。ランニング シューズの紐を締めに行くまで、失礼します。