新しい健康トレンドが国を席巻しており、オズ博士は最近、それが体重を減らし、病気を予防し、さらには長生きするための最良の方法であると宣言しました。彼はとても確信しており、次のようなアプローチを採用しています。 時間制限のある食事、 彼自身！
彼の解釈では次のようになります。毎日、午後 3 時までにカロリーの大部分を摂取することを目指して、同じ 8 時間以内にすべての食事を消費します。 （たとえば、午前 10 時から午後 6 時までの間に食事をし、昼食が最大の食事になります）。一流の研究機関からの証拠は、この戦略が私たちの体内に生化学的変化を引き起こし、成長を促すことを示唆しています。血圧、コレステロール、糖尿病などを急速に改善し、13日間で最大20ポンド体重が減少したと報告している人もいます。
それはあなたが思っているより簡単だとオズ博士は約束しました。そしてそれはあなたの体を完全に変えることができます！このスタイルの食事が余分な体重の減少を促進する理由の 1 つは、体が余分な脂肪をたくさん燃焼するよう促すからです。なぜなら、食事と間食を8時間以内に制限すると、毎日16時間絶食することになるからです。これは、体が血糖値（炭水化物ベースの主な燃料）を使い果たし、脂肪になり始めるのに十分な長さです。と呼ばれる代替燃料に ケトン。
オズ博士は、人々がケトダイエットをするとこういうことが起こると説明した。蓄積された脂肪をケトン体に変えるとウエストが縮むだけでなく、その化合物は心臓や脳に重要な燃料源となります。したがって、全体的な健康状態も非常に良くなります。
それだけではありません。現代人は、古代の祖先が食糧不足の時代を生き延びるのに役立った同じ遺伝子を今も持っています。そのため、断食は私たちをより強くし、より活力を与え、人生で何が起こってもうまく対処できるようにする内部メカニズムを活性化します。実際、時間を制限して食事をすると、脂肪を蓄えるインスリンや食欲抑制作用など、多くのホルモンのレベルが最適化されることがわかっています。 レプチン。
当時と今の小さな家のキャスト
短期間の断食は若返りホルモンHGHの泉を活性化することも示されています。研究では、すべての食事を8時間にずらすと、低下した甲状腺に驚くべき効果があり、わずか12週間で甲状腺の機能が劇的に改善することが示唆されています。国立衛生研究所やジョンズ・ホプキンス大学などの驚くべき研究は、時間を制限して食事をすることが、私たちがスリムになり、可能な限り長く健康的に生きるのに役立つことを示唆しています。
オズ博士は、時間を制限して食事をしようとする人の多くは、まず朝食を抜き、8時間の食事枠をできるだけ遅い時間に終わらせることから始めると指摘した。しかし、減量が目標の場合は、より早い時期に摂取することが大きな利点となります。それは、日没後は代謝が自然に遅くなり、夜に食べたものの燃焼が少なくなるからです。朝食と昼食を最大の食事にし、夕食を最小の食事にするのが最善です。同氏は、午後3時までにカロリーの80パーセントを摂取したいと述べ、より早い時間帯に食事をすると、より多くの体重減少につながるだけでなく、インスリン、血圧、病気のマーカーの大幅な改善につながることがわかったルイジアナ州立大学の研究を引用した。また、彼を裏付けるものとして、60代のボランティアを対象としたテルアビブ大学の研究では、早い時間枠で食事をすべて食べた人は、より長い時間枠とその後の時間枠で同じカロリーを摂取したボランティアに比べて、体重が約10倍減少したことが判明した。
あなたの食事プラン
オズ博士の戦略は、あなたを短期間でスリムにして健康にすることを約束します。通常、時間制限のある食事とは、毎日同じ 8 時間以内にすべてのカロリーを消費することを意味します。オズ博士は、自分のスケジュールに合わせて最も早い時間帯 (午前 10 時から午後 6 時まで) に行き、午後 3 時までにカロリーのほとんどを摂取することをお勧めします。最大限の結果を得るには、ほとんど未処理の運賃を選択することをお勧めします。水、コーヒー、紅茶、スープは食事用窓の外でのみ許可されています。いつものように、新しい計画を試す場合は医師の許可を得てください。
豊富な朝食: タンパク質（卵やヨーグルトなど）を1食分、繊維が豊富なでんぷん（全粒パンやシリアルなど）を2食分、良質な脂肪を少し、そして無制限の果物と野菜。
マイケルJフォックスキッズ
ボリュームたっぷりのランチ： 1食分のタンパク質、1〜2カップの全粒穀物または未加工デンプン（ジャガイモ、パスタ、玄米など）、少量の良質な脂肪、そして無制限の野菜を摂取しましょう。
軽いスナック： 新鮮なフルーツやドライフルーツを添えたナッツ、野菜と一緒にゆでた卵、亜麻仁クラッカーに乗せたフムスなど、たんぱく質と食物繊維を組み合わせたものを選びましょう。
軽めのディナー: これを一日の中で最も軽い食事にしましょう。炭水化物や脂質を控えめにしたスープやサラダなど、満足のいくオプションが揃っています。
この記事はもともと印刷雑誌に掲載されたものです。