チクタク…春はもうすぐです、皆さん！今週の日曜日は太陽の光が降り注ぎますが、夏時間 (DST) のせいで睡眠時間が 1 時間失われます。 60 分の飛躍は大したことではないように思えるかもしれませんが、実際には 1 週間以上体内時計が乱れ、倦怠感や倦怠感の増加につながる可能性があると科学は述べています。夏時間後の霧のグロギーを防ぎ、スムーズに春に移行するために、これらの疲労対策のヒントを活用してください。
夏時間のヒント #1: 明るいスタートを切りましょう。
光と闇への曝露を制御すると、自然なリズムを維持するのに役立ちます。 体内時計 。これをスキップすると、日曜日の大部分がだるく感じられる可能性があります。代わりに、次のアドバイスに従ってください。 米国睡眠医学アカデミー (AASM) そして早めに外へ出る。なぜ？朝の日差しを浴びると目が覚めるからです。精神的な明晰性をさらに高めるために、AASM は、夜間の光への曝露を制限することを推奨しています。そうすることで、睡眠の質が向上し、すっきりと目覚めることができます。
夏時間のヒント #2: ボリュームのある朝食を食べましょう。
あ 2022年の調査 この研究では、私たちが食べる朝食の種類など、朝のふらつきを引き起こす要因を調べたところ、砂糖たっぷりの朝食を摂取した研究参加者は、日中に注意力を維持するのが難しいことがわかりました。対照的に、高炭水化物の朝食を食べた研究参加者は、 少量のタンパク質 彼らは一日中警戒を続けた。この研究の筆頭著者によると、体が健康で食事からのブドウ糖を効率的に処理できる限り、炭水化物が豊富な朝食は注意力を高める効果があり、脳の注意力を鈍らせる血糖値の持続的な上昇を防ぐことができるという。
DST のヒント #3: L-テアニンを補給する。
緑茶や紅茶に含まれるL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が、集中力を高めるのに役立つ可能性があることが判明しました。あ 2021年の調査 L-テアニン カプセルを 12 週間毎日摂取した参加者は、プラセボ カプセルを摂取した成人と比較して、作業記憶と実行認知機能が優れていたことがわかりました。研究者らは、L-テアニンの摂取が、健康維持に関連するアルファ波の脳活動を改善する可能性を調査しました。 気持ちが穏やかになり、ストレスが軽減される 。サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。