あなたも今年、少なくとも 1 つのダイエットを試したことがあるでしょう。もしかしたら、あなたも何らかの成功を収めたことがあるかもしれません。しかし、半分でも失うのに2倍の努力が必要だとわかったら、 重さ 10年前までは楽に落とせていたのに、代謝を促進する重要なミネラルのレベルが低いために脂肪の罠にはまってしまい、エネルギーと健康を奪っている可能性があります。ミッシングリンク? セレン 。
セレン欠乏症は、私が目にする最も一般的な栄養素欠乏症の1つである、と甲状腺専門家のイザベラ・ウェンツ薬学博士は主張します。実際、現代の農業慣行により土壌から重要なミネラルが枯渇しており、不足は50年前よりもはるかに一般的になっています。さらに、多くの一般的な食事では、穀物、魚、肉、乳製品などのセレンの最も豊富な供給源が排除されているとウェンツ氏は付け加えた。多くの場合、より腸に優しい食事を見つけようと試みても、たとえばグルテンフリーのプランなど、セレン摂取量はさらに低下するだけです。
問題？セレン不足が原因 甲状腺機能が停滞する 、作る 減量 非常に挑戦的です。セレンが不足すると、免疫系が臓器、特に甲状腺を攻撃し始めるとテキサス甲状腺研究所の創設者であるリダ・アレム医師は説明する。実際、1,900人の成人を対象とした研究で、研究者らは、セレン濃度が低い女性の方が、適切なレベルの女性よりも甲状腺損傷を起こす可能性が高いことを発見しました。そして、甲状腺の損傷が進むと、代謝がさらに低下し、体が消費するカロリーが減り、より多くの脂肪が蓄積されます。さらに、女性は疲労、不安、脱毛などの非特異的な症状を経験し始めます。
幸いなことに、セレンの摂取量を増やすと、 甲状腺を治す そしてスピード減量。研究では、サプリメントにより甲状腺機能不全の初期マーカーが50パーセントも減少することが示されており、対照研究では、セレンのサプリメントにより甲状腺機能がプラセボよりも43パーセント改善され、被験者の中央部の脂肪も90パーセント以上減少したことがわかりました。
2016年の別の研究で、カナダのアルバータ大学の研究者らは、それぞれ1μgであることを発見しました。食事からのセレン摂取量の増加は、体脂肪の 6% の減少に相当しました。イェール大学で訓練を受けた医師のアビバ・ロム医師は、私はサプリメントについて大げさな用語を使うことに非常に抵抗がある人間だと言いますが、実際の診療では、その結果には信じられないほど感銘を受けていると断言します。
何よりも、結果を得るためにホリデーシーズンのお気に入りを諦める必要はありません。セレンは甲状腺を保護、サポート、治癒することで新陳代謝を自然に促進する働きをします。そのため、カロリーを摂取したり削減したりすることなく、結果が得られます。また、単純なサプリメントで、または毎日数回分の摂取量を追加することでレベルを回復できるため、 セレンが豊富な食品 、食生活を大幅に変える必要はありません。
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そのメリットは、苦労せずに痩せられるということだけではありません。ロム博士の患者は、定期的なサプリメント摂取により関節痛が減り、気分、睡眠、胃腸機能が改善したと報告しています。また、甲状腺機能低下症の成人2,000人以上を対象とした調査で、63％がセレンを補給した後、気分とエネルギーの改善を経験したことをウェンツ博士は発見した。私のクライアントは通常、パニック発作がなくなり、動悸が減り、抜け毛が減ったと報告します。セレンを摂取した後、彼女自身の頻繁なパニック発作が消えたのを見たウエンツさんは言います。
ほとんどの女性は5日以内に症状が改善し始めるとウェンツ氏は付け加えた。 57歳のリンダ・フォーダムさんの例を見てみましょう。彼はすぐにエネルギーが高まったことに気づき、最終的には185ポンドの体重を減らしました。私は食べ物を薬にすることを学びました、と彼女は絶賛しています。今では、自分が感じたとおりに美しく見えます。私は 35 年間体重と闘ってきましたが、25 年前よりも若く見えると言われることがあります。このホリデー シーズンに見た目も気分も最高のものにするために、この記事を読んでください。
セレンレベルを高める方法
セレンレベルを最適化すると、甲状腺の働きが鈍くなっている状態が治癒し、早く痩せることができます。また、コレステロールや不安の軽減、エネルギーの増強など、その他にも多くの健康上の利点が得られます。しかし、セレンに関しては理想的な範囲があり、ほとんどの女性は十分に摂取できていません。
平均的なアメリカ人女性は108マイクログラムを摂取しています。女性の健康の専門家であるアビバ・ロム医学博士は、毎日セレンを摂取しています。 副腎甲状腺革命 ( 13.29ドル、アマゾン ) 、 女性には200マイクログラムが必要だそうです。メリットを実感するには、1日あたりセレン摂取量を摂取してください。健康を維持するために十分な栄養素を摂取することと、問題を改善するために栄養素を利用することには違いがある、とロム博士は説明します。その場合、より高い用量が必要になる場合があります。
しかし、それは多ければ多いほど良いという意味ではありません。セレンの治療指数は狭いとウェンツは説明します 。 用量は100μg未満。 1日あたり800μgを超える用量では症状が改善しない可能性があります。有毒になる可能性があります。食品やサプリメントからのセレンの1日総摂取量を400μg未満に保つことで、吐き気や皮膚の炎症などの症状を回避できます。 1日あたり。
これらの食べ物でお腹を満たしましょう。
ブラジルナッツは世界で最もセレン濃度の高い食品ですが、これらのナッツクランチに含まれるセレンの量は、栽培された場所によって大きく異なります。実際、平均的なナッツには 96 mcg が含まれています。米国農務省は、セレンが 192 mcg も含まれる可能性があると報告しています。ナッツあたり - したがって、安全な上限である 400 mcg を超える可能性があります。たった3つのナッツから。
だからこそ、ロム博士は、ブラジルナッツをサプリメントではなく、時々食べる食品として考えることを提案しています。ブラジルナッツが好きなら、時々食べてください。ただし、セレンの過剰摂取になる可能性があるため、毎日のサプリメントとして扱わないでください。実際、セレンのサプリメントを摂取している場合、ブラジルナッツを楽しむ日はセレンの摂取を控えるようにと彼女は提案しています。
ただし、治療用量の 200 mcg を得るのは困難です。ブラジルナッツを含まない食品からセレンを摂取するには、他のセレンが豊富な食品を毎日の食事に組み込むことで、甲状腺を助けることができます。エビ、サーモン、タラ、マグロ、ヒラメなどの海水魚や貝類が最適です (3 オンスあたり 92 マイクログラム)。玄米、大麦、オーツ麦などの全粒穀物（1カップあたり70マイクログラム）。牛肉、豚肉、子羊肉（3オンスあたり40マイクログラム）。ボタン、クレミニ、椎茸（1/2カップあたり31マイクログラム）。鶏肉（3オンスあたり27マイクログラム）。卵 (各 20 マイクログラム)、ナッツと種子 (大さじ 1 杯あたり 17 マイクログラム)。
秘密の補足
市場にはセレンのサプリメントがたくさんありますが、国立衛生研究所の研究によると、体はセレンの合成形態のミネラルの約 50 パーセントしか吸収できません。 ナトリウム 亜セレン酸およびセレン酸ナトリウム 。 だからこそ、ロム博士はセレノメチオニンを含む選択肢を選ぶことを提案しています。 、 より容易に吸収されるセレンの有機形態。
また、ビタミンEと組み合わせたセレンを探すことも検討してください。これらの栄養素は連携して働き、効果を高めます、とウェンツ氏は説明します。
専門家の提案をすべて満たす最高評価のブランド: Life Extension スーパー セレン コンプレックス 200 メガ。 ( .50、LifeExtension.com ）。
最良の結果を得るには、空腹時にサプリメントを摂取してください。ウェンツ氏によると、食品はセレンの吸収と相互作用する可能性があるという。私の経験では、空腹時にセレンサプリメントを摂取したクライアントは、より症状の改善を経験しました。
当時と今の朝食クラブ
新しいサプリメントを開始する前に必ず医療提供者に確認し、口の中に金属の味を感じ始めた場合（これはセレン毒性の初期の兆候です）、直ちにサプリメントの使用を中止し、医療提供者に相談してください。
セレンを増やすおいしい食事
オートミール — 調理済みのオールドファッションロールオートミール1/2カップに、解凍した冷凍ベリー1/4カップと大さじ1/2をトッピングします。トーストしたアーモンドの。
穀物ボウル — 調理したキヌア1/2カップと大さじ1を混ぜます。角切りの赤ピーマン。その上に、スライスしたアボカド 1 個、ビーツのピクルス 1/2 カップ、ベビーほうれん草 1 カップを乗せます。
古いクリスマスの装飾品の価値
ステーキディナー — 3オンスを焼きます。下の丸いステーキを好みの焼き加減にします。バターを塗ったベビーキャロット 3/4 カップとサイドのほうれん草のサラダと一緒にお召し上がりください。
アップルコブラー — さいの目に切ったリンゴ 1 個と大さじ 2 を混ぜます。オーツ麦、大さじ1/2クルミと大さじ1。黒砂糖の。 30分間焼きます。華氏350度で。バニラアイスクリームをトッピングします。
この物語は元々、私たちの姉妹誌であるFirst for Womenに掲載されました。
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