私たちの多くは、有名な低炭水化物プランが食欲を殺し、脂肪の燃焼を促進すると聞いたので、ケトダイエットに注目します。ほとんどの場合、機能します。しかし、ケトダイエットを食べていると、身体的には満腹なのに、まだ食べたいという強い衝動と闘っていることに気づくことがあります。私たちは突然ベーコンを丸ごと1ポンド、ナッツを袋ごと丸ごと欲しくなります。あるいは、高炭水化物チップス、ピザ、クッキーに対する執拗な欲求が生じます。いずれにせよ、進歩が遅くなったり、止まったりする可能性があります。ケトダイエットでお腹が空いたらどうしますか？ある一流の医師は、少しの直感で、善への過剰な食欲をブロックするには普通のハンバーガーで十分かもしれないと言っています。
トロ・カレージャン、DO のホストです。 低炭水化物MD ポッドキャストでは、彼の戦略は非常にうまく機能し、次のような食品中毒者をも助けたと述べています。 エイミー・エイジス 、224ポンドを失いました。エイミーは現在、トロ博士として知られるカレージャン博士と協力して、他の人が健康になり、気分が良くなるのを支援しています。私が何年も苦しんできたとき、私を癒すことができた非常にシンプルな戦略があった、と彼女は言います。スポットライトを浴びるのは好きではありませんが、情報を広めたいと思っています。ケトジェニックダイエットで助けられる人には、ケトジェニックダイエットが役立つことを知ってもらいたいです。読み続けて、それが自分に効果があるかどうかを確認し、始めるのに役立つレシピを確認してください。
ケトダイエットでお腹が空いている人を助ける
すべてのケトダイエット支持者と同様に、トロ博士は脂肪とタンパク質が豊富な食品を優先して炭水化物の摂取量を減らすことを推奨しています。彼は何が違うのでしょうか？彼はダイエットをする人たちに、炭水化物の量や体重計の数値を心配するのではなく、自分の体の声に耳を傾けるように勧めています。私たちは誰しも、脳を活性化させる特定の食べ物を持っています。その中には低炭水化物の食べ物も含まれます。人によっては加工肉かもしれません。他には乳製品かもしれない、と彼は言う。私個人としては、一度アーモンドを食べ始めるとやめられません。それは、子供の頃に食べたアーモンドクッキーを思い出すからでもあります。しかし、私の妻はアーモンドを 3 個食べることができ、それは彼女にとって大したことではありません。誰もが違う。これは、自分に合ったものを見つけることです。 (姉妹誌をクリックすると、その方法が表示されます) 朝のコルチゾールレベルを下げる 食欲を抑えるのに役立ちます。）
そのアイデアは、脳を活性化させずに満腹感を与える食品の貯蔵庫を構築することです。炭水化物ゼロの甘味料が問題でなければ、摂取しても構いません。トロ博士自身もケトアイスクリームのファンです。誘発食品をやめる必要すらない、と彼は言う。常に食欲を刺激されないように、露出を制限し、レストランで楽しむだけでも構いません。満腹感を長時間持続させてくれる食べ物に集中したいとトロ博士は言います。
一度実行すると、その違いは驚くべきものになるでしょう。減量に成功するには、体重を量ったり、測定したり、食べた一口ごとに注意深く記録したりする必要がないことがわかりました、とエイミーは言います。トロ博士のアプローチは私にとって変革をもたらしました。 （計量や測定を行わないのは、多くの女性が誓っている怠け者のケトジェニック戦略です。クリックして怠け者ケトジェニックの詳細を読んでください。）
私は胃バイパスの準備をしていました - それからケトダイエットを試しました
アマンダ・ピコーネ、シャッターストック
エイミーが 5'7 の体格で 410 ポンドの体重を背負っていた頃、毎日は大変でした。そして、その大きな体に血液を送り出すことで疲れ果てた彼女の心臓は、寝ている間に不安を感じてしまうのではないかという不安が毎夜襲いかかってきた。医師や愛する人たちさえも、彼女に胃バイパス術を受けるよう長い間勧めていた。しかし、前糖尿病患者だったエイミーが折れたのは、母親が糖尿病の合併症で亡くなった後だった。他に何も効果がなかったからだ。子供の頃はファットキャンプではありませんでした。カロリー計算や、医学的に監修されたシェイクプラン、錠剤や終わりのないセラピーではありません。彼女はウェイト・ウォッチャーズに35回参加した。しかし、エイミーが肥満外科医との約束を取り付けたときでさえ、ニューヨーク生まれのエイミーの本能はこう叫んだ。 それはあなたにとって正しい選択ではありません!
約束が近づくにつれて、彼女の恐怖はさらに大きくなった。パニックに陥った彼女は、他の選択肢を探し始めました。予想通り、新しいものは何も出てきませんでした。もちろん、ピザ、フライドポテト、焼き菓子を食べたいという彼女の絶え間ない衝動に匹敵するものは何もありませんでした。おそらくケトダイエット以外には何もありません。専門家たちは何年もの間、アトキンス博士は変人だと彼女に告げていたので、彼女は炭水化物を控えようとはしなかった。しかし彼女は絶望的だった。私はどんどん本を読み始めて、「これは奇妙ではない」と思いました。これは理にかなっています」と彼女は回想します。
基本的なケトの仕組み
エイミーは、炭水化物をカットすると、高血糖が下がり、体がエネルギーを補給することを意味することを学びました。 ケトン 脂肪から作られています。このプロセスは痩身効果があり、糖で損傷した細胞に治癒の機会を与え、正常な機能を回復させます。さらに、ケトン体は食欲を抑えるのに役立ちました。試してみることにしました。失うものは何もないと思った。 (ケトとは何かについて詳しく知るにはクリックしてください。)
減量の旅を始める
エイミーは無料アプリを見つけました (人気のあるオプションは次のとおりです) 炭水化物マネージャー そして クロノメーター ) 炭水化物を 1 日 20 グラムに制限するのに役立ちます。空腹感をうまくコントロールするには脂肪に集中するべきだという本を読んだことがありますが、脂肪を食べると太るという話を何十年も聞いていたので、それが難しいことは分かっていました。しかし、私は全力を尽くす決意をしていました、と彼女は語ります。彼女は朝食に卵とベーコン、昼食にコールドカットとピクルス、夕食に肉と野菜のバターを食べるようになりました。すぐに、これまでに何千回も減量に挑戦したのとは違うと感じました。すぐにお腹が減った、と彼女は思い出します。最初の週に 12 ポンド減量したことも彼女に希望を与えました。私は自分が食物依存症ではないかと疑っていましたが、手術では治らないこともわかっていました。そしてケトジェニックスが助けになっているようでした。それで私はそれがどこに行くのかを見ることにしました。彼女は手術の診察をキャンセルした。
ダライアス・ラッカーベス・レオナルド
インターネットのおかげで、彼女は好きな食べ物の低炭水化物バージョンを手に入れることができました。エイミーは初めて、暴飲暴食することなくベーグル、ピザ、チーズケーキを楽しむことができました。 （ケトコンフォートフードの詳細については、クリックしてください。）そして、彼女が間違った選択をしたとき、オンラインサポートグループは彼女に「月曜日にやり直そう」という考えを手放すように教えました。悪い食事からは立ち直ることができますが、3日間間違った選択をした場合は立ち直れないかもしれない、と彼女は言います。
エイミーがケトダイエットでお腹が空いていた理由
2 年後、エイミーの体重は 100 ポンド減りました。その年のホリデーを祝い始めたとき、彼女は世界の頂点に立っていた。しかし、1 つの小さな贅沢がさらに多くのことに取って代わられると、彼女は自分自身を取り戻していることに気づきました。彼女は欲求を抑えるのに苦労しており、脂肪の燃焼が停滞しているようでした。彼女には助けが必要でした。
エイミー 彼はケトコンベンションでケトの専門家であるトロ・カライジャン氏に会いました。自身もケトダイエットで150ポンド減量した医師は、彼女の診察に同意した。エイミーは、たとえ体重計が間違った方向に進んでいたとしても、自分がどれほど細心の注意を払うことができるかを示すために、すべての食事記録を持って約束に行きました。トロ博士は彼女の食事記録をざっと見た。お腹がすきましたか？彼は尋ねた。彼女は丸太を指さした。私は炭水化物を控えめにしました。彼はうなずきました。でも、お腹は空いていますか？
エイミーは混乱していました。もし彼女がその計画に固執していたとしたら、なぜそれが重要だったのでしょうか?ほとんどの人を狂わせるのは飢えと渇望だ、と彼は彼女に語った。彼は、ケトダイエットへのアプローチが満腹感に大きく依存していると説明しました。そして、それを修正するとき、つまり肉体的に満腹感を感じるだけでなく、心理的にも満足感を感じる方法を見つけたとき、成功への準備が整います。まずはエイミーに、どのケト食品が腹持ちを最も長く維持できるかを考えるよう勧めました。
トロ博士のアドバイスに従って、エイミーはナッツとベーコンを食べると、体が満腹でも食べ続けたくなることに気づきました。でもチキンかサーモンか？ 彼らは私の脳に「あなたは大丈夫」と言わせます。 彼女は気づいた。彼女は最も満足のいく選択肢を中心に食事を計画し始めました。彼女は依然としてナッツとチーズを食べていましたが、主食ではなく風味付けとして食べていました。
大きな驚きの一つは、牛肉を食べない日が 1 日以上続くと、「気分が悪くなる」とエイミーがトロ博士に報告したことです。良い！彼は言った。自分の体の声に耳を傾け続けてください。
ハンバーガーがエイミーの秘密兵器になった経緯
そのため、以前のようにハンバーガーを避けるのではなく、ハンバーガーが彼女の秘密兵器になりました。彼女はほとんど毎日家でそれらを作りました。彼らは何時間も彼女を満足させ続け、彼女は全体的に気分が良くなりました。忙しい日には、彼女はクォーターパウンダーをドライブスルーで食べていました。 バンズを投げる 。ステーキも人気でした。牛肉を楽しめば楽しむほど、彼女の勢いは増していきました。
エイミーの進歩に感銘を受けたトロ博士は、空腹を感じたときにだけ食事を始めることを提案しました。これが、早く結果を出すための重要なコツです。エイミーは、通常、午後 2 時まで最初の食事を望んでいないことに気づきました。その後、彼女は午後7時に夕食をとりました。何年にもわたって絶え間なく食欲を持っていたにもかかわらず、今では1日2食が彼女の望むすべてでした。
満足感を与えてくれる食べ物を優先したところ、すべてがうまくいきました、とエイミーは言います。彼女はまだスナックやおやつを持っています。彼女はそれをあまり望んでいないだけです。 55歳になった現在、彼女の体重はなんと224ポンドも減りました。彼女の糖尿病前症、関節痛、重度の湿疹、高コレステロールはすべて解消されました。何十年もの間、何百ポンドもの荷物を背負ってきて、すべての信仰を失ってしまった、とエイミーは言います。もし私にスーパーパワーがあるとしたら、それは体重を減らして維持することが可能であることを人々に知らせることです。出発点に関係なく、それは可能です。
空腹を治すケトダイエットを自分で試す方法は次のとおりです
エイミーの成功に触発されたのでしょうか？ケトダイエット中に空腹感をなくすのに役立つ手順を読み続けてください。
ステップ 1: 炭水化物を 1 日あたり 20 ～ 40 グラムまで徐々に減らす トロ博士は、好きな食べ物のケトバージョンを食べることを提案しています。あなたの体は脂肪を主な燃料に変え始めます、そしてそれは助けになります 代謝を900%増加させる 。この段階では、断続的な断食やクリーンな食事などについて心配する必要はありません。
ステップ 2: 合図を聞きます。 6週間後、食べたい、食べたいという衝動を引き起こすケト食品の摂取を制限し始めます。加工肉やナッツが一般的な誘因ですが、人によって異なります。これは自分に合ったものを見つけることだ、とトロ博士は指摘します。
ステップ 3: 検索 あなたの バーガー 。また、どの食べ物を食べれば、またお腹が空くまでに長く食べられるかにも注目してください。エイミーにとってジューシーなハンバーガーに勝るものはありませんが、卵やサーモンは魔法の食べ物になるかもしれません。見つけたら、頻繁に楽しみ、お腹が空いていないときは食べるのをやめて、ある日の夕食から次の最初の食事までの時間を延ばします。失うものが多ければ多いほど、より多くの利益を得られるとトロ博士は約束します。カロリーを計算するよりもはるかに効果的かつ迅速に機能します。これにより、患者の約 90% が減量手術を回避することもできます。
ステップ 4: サポートを受ける。 インターネットや Facebook には無料のグループがたくさんあります。ダウンロードして Dr. Tro のコミュニティに参加することもできます。 ドクタートロアプリ 携帯電話のアプリストアから。
エイミーのお気に入りのケトバーガー
bhofack2/ゲッティ
ティムアレン家族の写真
エイミーは、これらのパティをさらに魅力的なものにするために、調理する前に牛肉の混合物に刻んだベーコンを加えます。
材料：
- 牛ひき肉 1ポンド
- 調理したベーコン 8 枚を冷ましてみじん切りにする
- 4オンス。お好みのスライスチーズ
- レタス
- お好みの低炭水化物バーガーのトッピング
説明書：
牛肉に塩とコショウで味付けします。ベーコンを練り込む。パテを4枚作ります。熱したフライパンまたはグリルでお好みの焼き加減に調理します。レタスまたはケトバンズに乗せて食べます（エイミーはRosettesMix.comの生地を使って作ります）。 4回分になります。
ケトジェニックスを食べたいですか？試してみたい3つの心安らぐ料理レシピ
ベーグル、ピザ、アイスクリームなしでは生きていけませんか?トロ博士は、低炭水化物の選択肢を探し、過食衝動を刺激するのではなく満足感を与えるバージョンを見つけるために実験することを提案しています。以下においしいものをご紹介します。低糖質レシピはこちらもチェック ボウルに入った卵焼き テイクアウトの欲求を満たすために。
1. ニューヨークベーグル
ホワイトウィッシュ/ゲッティ
ロゼット生地ミックス1箱を混ぜる（ RosettesMix.com ）、モッツァレラチーズ4カップ、卵2個。丸めて12個のベーグルの形に成形します。 350°Fで12分間焼きます
2. 簡単ケトピザ
Y.A. 写真/Shutterstock
ミックス2 カップモッツァレラチーズと卵4個。裏地付きのシートに広げます。 400°Fで15分間焼きます。いいね。ピザのトッピングを追加します。黄金色になるまで450°Fで焼きます。
3. ショートカットケトアイスクリーム
ブレント・ホファッカー/シャッターストック
瓶に生クリーム1カップ、大さじ1を入れて振ります。炭水化物ゼロの甘味料とダッシュバニラを5分間。氷結。 15分間柔らかくします。楽しむ！
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。