スリムでストレスの少ない健康状態を取り戻す方法をお探しなら、Dr. Oz の新しい System 21 プランをご利用ください。 たくさん それに向かって進んでいます。彼は、彼の特徴である時間制限のある食事のアプローチを、おいしい地中海風のひねりを加えてアップグレードしました。これは実際には朝食をブランチに置き換えることを意味します。そして、この戦略により、おいしいものを食べながら、週に 5 ポンド、10 ポンド、さらには 14 ポンドの体重を落とすことができると女性たちは語っています。それに加えて、痛みが減り、幸せな気分になり、ぐっすり眠れるようになるなど、驚くべき気分になります。彼らは病気を好転させ、薬をやめ、超免疫力を高めています。システム 21 は体と心全体の健康計画である、とドクターは最近ファンに語った。私たちは、自分たちにふさわしい新たなスタートを切ることができます。
オズ博士は、人気の断続的断食トレンドの熱烈な支持者となり、すべての食事と軽食を午前 10 時から午後 6 時までの間に続けるだけの簡単に実行できるバージョンを支持しています。彼の推論は？毎日の食事の時間を減らすと、メリットが得られます。私たちの体は起きている間ずっと食事をするようにはできていない、と彼は説明した。
結局のところ、私たちの毎日の食事枠の縮小は、食料が不足していた時代に人類が生存し、繁栄するのを助けるために発達した生化学的変化を引き起こすことがわかりました。研究では、これらの変化が血糖値、血圧、コレステロール、精神的幸福などの改善に結びついています。また、体が燃料としてより多くの脂肪を燃焼するよう促すため、ロンドンのクイーンメアリー大学の新しい研究では、オズ流の間欠的断食は、たとえ週に5日だけ行ったとしても大幅な体重減少につながることが判明しました。
カサンドラ「エルビラ」ピーターソン
システム 21 ダイエット プランはどのように機能しますか?
ジャナ・ハワードさんは更年期障害で体重が激増してから、10年以上ヨーヨーダイエットを続けた。私は58歳で、主治医は私に血圧とコレステロールの薬を飲ませようと話していた、とアラバマ州の母親は回想する。そんなことは望んでいなかった。
そこで、オズ博士から時間制限のある食事について聞いたとき、彼女はそれを試してみることにしました。地中海料理が体に良いと知っていたので、それを食べました。ヤナの主食: 豆、野菜、タンパク質のサラダ。正午から午後8時まで食事をし、パンデミックのストレスが心臓発作を引き起こしたとき、彼女は65ポンドを落とした。怖かったですが、体調が好転したので回復は早かったです。現在、体重が 74 ポンド減り、59 歳のヤナさんは、楽に健康だと感じています。考える必要すらありません。 8時間の勤務時間内に食べるだけです！
では、なぜ博士はこのテクニックを、サーモン、野菜、豆、全粒穀物、オリーブオイル、ワインなどの地中海の定番食材と組み合わせたのでしょうか?新しい科学によると、地中海食は断続的な断食の効果をさらに高める可能性があるとオズ博士は語った。
その背後にある科学は何ですか?
少し前に、ミネソタ大学のチームは、なぜ地中海食が人々をこれほど健康にするのかを解明するための8年間にわたる試験を終えた。彼らは一つではなく二つの驚くべきことを発見しました。まず、このダイエットの成功の主な原因は、オリーブオイルやその他の良質な脂肪が多く含まれていることです。第二に、脂肪の主なスーパーパワー、つまり堅牢な健康と楽な体重管理に関連する遺伝子をオンにする能力は、運動または断続的な絶食によってのみ活性化されます。主任研究者のダグ・マシェック博士は、脂肪は燃料の一種として細胞内に微細な液滴として一時的に蓄えられていると指摘しています。マシェク博士によると、断食中に脂肪が分解されるときが有益な効果が実感されるときだという。
70年代のロックの一発屋
そして、これが心臓外科医のオズ博士を本当に動かした理由です。研究によると、オメガ 3 脂肪酸が豊富な地中海食と断続的な絶食を組み合わせると、私たちが知っている他のどの食事よりも心臓病のリスクを下げることができます。
良質な脂肪は自然に食欲を減らし、地中海ダイエットをする人は伝統的なダイエットをする人よりも 300% 多く体重を減らすことができるという研究結果も注目に値します。これらの脂肪を適切な量摂取するには、毎日大さじ2杯のオリーブオイルに加えて、オメガ3が豊富な魚（低水銀ライトマグロ、ティラピア、サーモン、イワシなど）を週に3回摂取することを目指します。魚を食べない日は、600～1,000ミリグラムのDHA脂肪酸を含む魚油サプリメントを検討してください。新しいサプリメントを摂取する場合は必ず医師の許可を得てください。
ヘンリー・ウィンクラーとロン・ハワード
このダイエットは他の人にとってどのように効果がありましたか?
シェリル・グレンバンさんは看護師として、自分が心臓病になりつつあることを知っていました。彼女のウエストは40インチを超え、血圧と中性脂肪が高すぎました。何度もダイエットを試みたが、成功は長続きしなかったと、ドーナツが大好きなカリフォルニアの祖母（64）は振り返る。
同僚は断続的な断食を提案しました。グーグルで調べてみたら、その科学には説得力があった、とシェリルは振り返る。そこで彼女は、8時間以内に心臓に優しい地中海料理を食べることを目標に始めました。正直に言うと、最初は時計を見ていました、と彼女は思い出します。幸運なことに、彼女は偶然その現場に遭遇した ジンスティーブンス.com 断食中はカロリーゼロの甘味料を控えると効果があると書かれています。その後、私の空腹感は完全にコントロールされました。
体重が減るにつれて、彼女の欲求も減りました。私はほとんど休みなく砂糖を欲しがっていました。代わりにサラダが食べたくなったときは驚いたのを覚えています、とシェリルは思い返します。彼女は自分の経験について次のような本を書きました。 健康実験。 全体として、彼女はサイズ 14 からサイズ 4 に縮みました。彼女の医師は彼女に心臓の健康状態が改善したとして A+ を与え、重度の手根管の痛みも消えました。自分にとってやりやすいことを決めて、とにかく始めてみましょう、と彼女は言います。 30 日間試して、効果を確認してください。きっともう戻れないでしょう！
この記事はもともと印刷雑誌に掲載されたものです。