年齢を重ねるにつれて私たちの体が変化するのは驚くべきことではありません。髪の毛の太さから足の指の強さに至るまで、すべてが年を経るごとに変化し、変化します。こうした変化は私たちの外側に限定されるものではありません。私たちの体のあらゆるシステムも同様の変化を遂げます。それには老化した女性の声も含まれます。ここでは、女性の声の強さとテノールが年齢とともに変化する理由、それが懸念の原因となる場合、および女性の声の老化の進行を遅らせる簡単な戦略を発見します。
年齢とともに声が変わる理由
ボーカルの変化 ユタ大学の研究によると、声は老化の兆候の中で最も過小報告されているものの 1 つですが、最大 47% の人が年月の経過とともに声が変化することに気づくそうです。加齢に伴って生理学的な変化が起こり、発声サブシステムの 3 つすべてに影響を与えると説明されています。 レスリー・チャイルズ医学博士 、UTサウスウェスタン大学の喉頭学、神経喉頭学、プロフェッショナルボイスの准教授。これら 3 つのシステムには、 喉頭 、またはボイスボックス、声帯としても知られています。 声帯 、および気圧システム、または呼吸メカニズム。
byerichsはどのように死んだのか
最も明白な変化は声帯自体、特に声帯組織の組成と組織にある、とUTサウスウェスタン医療センターの音声ケア臨床センターのメディカルディレクターであるチャイルズ博士は言う。女性の声帯は通常、時間の経過とともに厚くなりますが、男性の声帯は通常、薄くなります。
腰が硬くなると前かがみになりにくくなるのと同じように、声帯の変形により、発声できる音に変化が生じます。肺からの空気によって声帯が互いに振動することにより、風鈴と同様に声帯が音を生成します。細いコードが互いに振動すると、太いコードとは異なる音が発生します。呼吸サポートと組織全体の弾力性のさらなる変化も、時間の経過とともに声の質と発声制御の両方に影響を与えるとチャイルズ博士は付け加えた。
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年齢を重ねた女性の声は時間が経つにつれて深みを増していきます
声の変化が最初に起こり始める時期は大きく異なり、50代で変化に気づき始める人もいれば、80代になっても若々しいテナーを維持する人もいます。女性の場合、年齢を重ねるごとに声が低く聞こえるのが一般的です。これは多くの場合、声帯が厚くなり、低いピッチが生成されるためです。特に歌う女性は、時間の経過とともに自分のピッチ範囲が低い音域にシフトすることに気づくかもしれない、と彼女自身も熟練したプロの歌手であるチャイルズ博士は付け加えた。
老化した男性の声が高くなる
男性の場合は通常その逆が起こります。チャイルズ博士によると、男性の声は通常、時間の経過とともに弱く、高く聞こえるため、男性の声の変化はより顕著で明白です。 60代や70代の男性は、自分の声が以前ほど「権威」らしく聞こえなくなったと不満を漏らすことがよくあります。声の老化のその他の一般的な兆候としては、発声能力の低下、声量や持久力の低下、弱々しい声や息苦しさ、声の震えや震えなどが挙げられます。
声を若々しくする方法
一般に、「声の衛生」を改善する努力は、声を若く保つ上で重要な役割を果たすとチャイルズ博士は言います。これには、適切な水分補給、食事からの酸摂取量の削減、慢性的な咳払い戦略の削減などが含まれます。
もっとH2Oを飲む
一日を通して十分な水を飲むと、喉頭と声帯が潤滑状態に保たれ、あらゆる範囲の振動が可能になります。また、口と喉の潤いを保ち、チクチク感やざらつきを解消します。 1日あたり標準コップ8杯の水を目指しましょう。 (その目標を達成するためのサポートが必要ですか?クリックして姉妹誌を参照し、 モチベーションを高めるウォーターボトル 助けられる。）
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胸焼けが始まる前に止める
トマトベースのソース、柑橘系の果物、揚げ物、加工スナックなどの酸性食品が豊富な食事は、炎症を引き起こす可能性があります。 酸の逆流 。これは、刺激性の胃酸が食道や喉に侵入することで起こり、声の疲労や声質の変化を引き起こす可能性があります。注意すべき重要な点: 声の老化の一因となるのは食べ物そのものではなく、逆流性食道炎です。したがって、これらの食品で逆流が起こらないのであれば、食べる量を減らす必要はありません。
しかし、もしあなたが する 胃酸逆流を経験していて、声を守るためにお気に入りの料理をあきらめたくない場合は、役立つ自然な逆流防止戦略があります。私たちが気に入っているのは、息抜きです。メイヨークリニックの研究では、食後15〜30分間ゆっくりと深く呼吸することが推奨されています。このシンプルな 横隔膜呼吸 このトリックにより、胃酸逆流のリスクが 88% 削減されます。を強化することで機能します。 下部食道括約筋 、食道の基部にある筋肉の弁で、酸が火傷領域に到達するのを防ぎます。 (胃酸逆流により睡眠が妨げられている場合は、クリックして詳細をご覧ください 夜の胸焼けを早く治す方法 。）
カプサイシンスプレーを副鼻腔に吹きかける
私たちの多くは、自分でも気づかないうちに咳をして喉をすっきりさせています。しかし、咳をして声がれを消そうとすると、状況がさらに悪化する可能性があります。慢性的な咳払いは、次のような根本的な音声の問題の兆候である可能性があります。 声帯病変 （声帯の良性腫瘍）または慢性 後鼻漏 （喉の奥に粘液が絶えず滴り落ちる）。老化した声の症状のほとんどは声箱や声帯の周囲の筋肉の変化に関連していますが、後鼻漏も嗄れ声やガラガラ声の原因となることがあります。そしてそれを考慮すると 状態は年齢とともに増加します 、役割を果たしている可能性は低くありません。
声の病変は医師の治療が必要ですが、声が枯れる後鼻漏は自宅で簡単に防ぐことができます。そうするための最良の方法の 1 つは、副鼻腔に霧吹きすることです。 カプサイシン 点鼻薬は1日3回まで。これは、過剰な粘液の生成を阻止し、炎症を起こした声帯周囲の炎症を治すのに役立ちます。そして研究 アレルギーと臨床免疫学のジャーナル 見つかった カプサイシン点鼻薬 わずか 2 分で 74% の人に症状の緩和が始まります。ぜひお試しください: Xlear MAX サイナス スプレー ( Amazon.comから購入、11.99ドル ）。
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サイレンのように鳴り響く
年齢とともに揺れる声を抑えるには、簡単なハミングとグライドの発声練習を行ってください。での研究 韓国喉頭科学会雑誌、音声医学およびロゴペディクス 示唆する 滑空とハミング 声帯を伸ばして強化します。これにより、スーパーマーケットのレジ係と会話しているときでも、コーヒーを飲みながら旧友と近況を報告しているときでも、スムーズに話せるように再訓練されます。
やるべきこと: 深呼吸して、鼻と顔に響く音を感じながら、低音で優しくハミングを始めます。次に、高いピッチまでスムーズに滑空し、気象警報のサイレンのように低いピッチに戻り、再び上昇します。ゆっくりとしたグライドを毎日 5 分間繰り返しながら、肺が自然に空になるたびに呼吸をしながら、声のコントロールに集中してください。
肺を鍛えて老化した声を改善しましょう
肺機能 25歳以降は年間最大2%弱くなり、騒がしい部屋で声を出したり、外で遊んだ後に孫を昼食に呼ぶ能力に影響を与える可能性があります。良いニュース: 腕と脚の筋肉の筋力トレーニングと抵抗トレーニングを使用できるのと同じように、 吸気筋力トレーニング (IMST) は肺にも同じことができます。
仕組み: Sonmol 呼吸エクササイズ デバイス ( Amazon.comから購入、19.99ドル ）1日数回、約5〜10分間。このデバイスは、抵抗バンドと同じように抵抗を提供し、肺機能の改善に役立ちます。デラウェア大学の研究によると、 ジャーナル・オブ・ヴォイス、 この練習を毎日実践すると、 発声機能を改善する 最短4週間で。
老化した声について医師に相談すべき時期
加齢に伴う声の変化は正常でよくあることですが、専門医への受診が必要な症状がいくつかあります。声の変化に伴う発語、構音、嚥下機能の変化は、喉頭科医などの専門家による評価を促す必要がある、とチャイルズ博士は言う。これらは、多発性硬化症やパーキンソン病などの神経疾患、難聴、歯の問題、脳卒中、片頭痛、またはその他の根本的な問題の兆候である可能性があります。あ 喉頭科医 、または喉頭を専門とする医師は、あなたの発声システムを検査して、変化がそこに由来しているのか、それとも何か別の要因があるのかを判断することができます。
特別なサポートが必要な老化した声の場合
自宅での対策がうまくいかない場合は、喉頭科医が助けてくれます。チャイルズ博士によると、声帯の老化だけでなく声帯の震えにも治療選択肢があるという。したがって、時間の経過とともに起こる「正常な」変化であっても、喉頭科医は対処して治療することができます。仕事において自分の声が重要である場合、または単に日常生活でより若々しく聞こえたい場合には、役立つ戦略が他にもあります。
声帯を薄くする場合、声帯を「かさばる」ために、多くの場合、声帯に充填剤を注入したり、インプラントを埋め込んだりすることがある、とチャイルズ博士は言う。これらの増強手順の一部は、簡単な事務手続きとして実行できます。専門家は声の震えに対してボトックス注射も使用します。これらの注射は、声帯の筋肉の動きを減らし、音質の制御を改善するためにオフィスで行われる、とチャイルズ博士は説明する。
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ドミニクデイビスベスチャップマンの息子
ヴァンダービルト大学医療センターのある研究では、次のことがわかりました。 ボトックス注射で声質改善 喉頭に影響を与える神経疾患を患う500人以上の患者において。 (ボトックスはしわを伸ばしたり、声を回復したりするだけではありません。その方法を確認するには、姉妹誌をクリックしてください。 咬筋ボトックス 顎の痛みや頭痛も和らげることができます。）
注: これらの症状は、FDA が正式に承認したボトックス注射の使用リストには含まれていません。そのため、医師がこれらを使用して成功し、研究でも良好な結果が示されていますが、健康保険の対象にはならない可能性があります。
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