エネルギーに余裕を持って毎日を乗り切るための鍵は、ミトコンドリアを強化することです。ミトコンドリアは細胞内の微細な発電所として機能し、体のすべてのシリンダーを作動させ続けるとフレッド・ペスカトーレ医学博士は言います。しかし、それらが適切に機能していないと、エネルギー出力が低下し、疲労感や霧が残ります。ミトコンドリアは加齢とともに減少しますが、一日中エネルギーを供給できる 4 つの簡単なヒントを使えば、簡単にミトコンドリアを回復させることができます。
かぼちゃでパワーアップ。
毎日 2 つかみのカボチャの種 (オートミールにかけても、マフィンに入れてもおいしい) を食べると、336 mg が摂取できます。マグネシウムの摂取量。これは、女性の最大 80% に影響を与える欠乏症を防ぐのに十分です。それが重要な理由: ミネソタ大学の研究では、十分な量のマグネシウムが、体の基本的なエネルギー形態である ATP を生成するミトコンドリアの能力を 100% 強化することが明らかになりました。その他のおいしいピック: アーモンド、カシューナッツ、サンフロウワーシード、葉物野菜。
オリーブオイルを選びましょう。
ローストした野菜にかけたり、サラダに混ぜたり、マリネに混ぜたり、この万能オイルを毎日楽しむことで、ミトコンドリアの数と活性の両方を 65% 増加させることができます。中国の科学者らは、この油にはミトコンドリアの成長を担う遺伝子のスイッチを入れるヒドロキシチロソールという化合物が多く含まれていると指摘している。
フィル博士の形成外科の災害
家の周りのパター。
週に 4 回、30 分間体を動かすだけで (リビング ルームでダンスしたり、屋内でウォーキング トレーニングを行ったりして)、既存のミトコンドリアが強化され、新しいミトコンドリアの数が 12 週間で 50% 増加します。ピッツバーグ大学医学部の専門家らは、運動が細胞の原動力の損傷を防ぐタンパク質の生成を促進することを発見したと述べている。
このBをブーストします。
エネルギーエンジンを素早く強化する栄養素: ビタミン B-3 の一種であるニコチンアミドリボシド (NR)。ペスカトーレ博士によると、体はミトコンドリアの活性を高め、新しいミトコンドリアの成長を促す化合物であるNAD+を生成するためにそれを使用します。彼は100mgを摂取することを勧めています。毎日NRの。 NIHの研究では、そうした人は24時間でエネルギーが33パーセント増加しました。お試しください: 寿命延長 NAD+ ( LifeExtension.com から購入、18 ドル ）。
ミトコンドリアの健康について詳しくは、以下をご覧ください。 医師たちは、その緊張感と疲労感の原因を特定した - そして安価なハーブ療法
ジャニス・ジョプリンは私の心の一部を取ります
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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