一日中座っていると痛みを避けるために必要なヨガのポーズ — 2025

私たちの多くは現在在宅勤務をしており、一部の人にとっては、さらに多くの時間を費やしていることになります 私たちのお尻に 。確かに、私たちはオフィスに座っていますが、少なくとも行き帰りの移動中はよりバランスが取れていました。今では (とにかく、あなたが私と同じなら) ベッドから起き上がり、すぐにワークステーションに向かい、何かをしているかもしれません。 しつこい背中と股関節の痛み これまで以上に問題が増えています。

幸いなことに、もう苦しみ続ける必要はありません。あなたがそうであるかどうか into yoga 、この練習には、長時間座ることの痛みを回避するのに役立ついくつかの便利な動きが含まれています。そのようなポーズの 1 つはマラサナ、またはヨギ スクワットと呼ばれます。

マラサナはサンスクリット語で花輪のポーズと訳されます。見た目は普通のスクワットと似ていますが、お尻だけが地面につく寸前まで下がります。ヨギ スクワットを行うことにはたくさんのメリットがありますが、特に長時間座っていると過労で疲労する筋肉や組織に効果があります。

ヨギスクワットは体幹を軽く収縮させる必要があるため、消化を促すのに役立ちます。さらに、鼠径部、股関節屈筋、腰をストレッチするので、これらの領域の痛みや凝りを即座に軽減することができます。マラサナは、座りすぎによって弱くなる傾向にある足首と臀部を強化するのにも役立ちます。

ヨギ スクワットを練習するには、以下の手順に従ってください。

1. 立ち始めて、足を大きく広げ、つま先をわずかに横に広げます。マットの上で練習する場合は、足をマットと同じ幅に広げてください。そうでない場合は、快適な範囲で外してください。必要に応じて、後でいつでも調整できます。
2. 腹筋に力を入れ、下腹部の筋肉を背骨に向かって引き上げます。これが腰の椎骨の長さを生み出すのです。息ができなくなるほど吸い込む必要はありません。筋肉を軽く収縮させるだけで十分です。
3. 両手を胸の前で祈りの姿勢にし、できる限り下まで下げ始めます。お尻が床に近づくはずです。足首が固くて、下りの途中でかかとが浮いてしまう場合は、タオルを丸めてかかとの下に置き、サポートしてください。このポーズを練習すればするほど、すべてが緩んでいきます。
4. 手を祈ったまま、肘を使って膝を押し、積極的に膝を肘に押し込みます。反対の力は筋肉を実際に開き、血流を刺激するのに役立ちます。
5. 積極的に胸を前に押して胸骨を持ち上げるようにしてください。
6. 積極的にこの姿勢を維持し、深呼吸を 10 回行い、吸い込む息が下腹部まで、さらには背骨の下部や尾てい骨にまで届くことをイメージします。
7. ポーズから出て休憩し、これを5〜10回繰り返します。