2 型糖尿病を予防、改善、さらには回復させながら、お腹を平らにする簡単な方法を知りたいですか?タンパク質研究者は、それを簡単にする新しいアプローチを思いつきました。秘密？ニューヨーク州サラトガスプリングスにあるスキッドモア大学の栄養士、ポール・アルシエロ博士は、適切なタイミングで適切な量のタンパク質を摂取することが大切だと語ります。アルシエロ氏の最近の研究の1つでは、彼のシンプルなタンパク質ガイドラインを使用した被験者の体重は12週間で最大72ポンド減少しました。彼らはまた、ホルモンのインスリンのレベルを半分に減らしたと彼は報告している。このようにインスリンが下がるということは、体が血糖値をよりうまく処理していることを意味します。これは、特に腹部周りの脂肪燃焼が大幅に向上したことも意味します。アルシエロ氏によると、その他の利点としては、エネルギー、体力、コレステロール値の向上などが挙げられます。それはより幸せで健康的な生活への道です！
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすダイエットが大流行していますが、多くの女性は残念な結果になっていると感じています。結局のところ、プロテインはカロリー消費を増加させますが、私たちは良いことをやりすぎてしまうことがよくあります。テキサス大学の科学者らが代謝を高めるために必要なタンパク質の理想的な量を決定しようとしたとき、減量効果は1回あたり約30グラム（4オンスの鶏肉または牛肉に含まれる量）で最大になることがわかった。私たちのほとんどは、特に炭水化物を減らしているときは、その量の 3 ～ 4 倍の量を食べます。そして、利用できないものは最終的には脂肪になると、全米トップクラスの減量専門家であり食事宅配サービスBistroMDのメディカルディレクターであるキャロライン・セダークイスト医学博士は警告する。逆に、私たちはタンパク質が最も必要な朝にタンパク質をケチる傾向がある、と彼女は付け加えました。 (驚くべき事実: 卵 3 個にはタンパク質が 18 グラムしか含まれていないため、ケトダイエットをしている人でも朝食で十分にタンパク質を摂取できない人もいます。)
魔法のプロテインフォーミュラ
このアプローチを要約すると、朝食でより多くのタンパク質を摂取し、残りの時間は通常よりも少ない量のタンパク質を摂取することになります。減量を早めるためには炭水化物とカロリーも抑えたいですが、プロテインはそれに役立ちます。脳に満足感を伝える重要な栄養素だ、と著書の著者アルシエロ氏は言う。 プロテインペーシングダイエット ( 22.45ドル、アマゾン ) 。 自動的に食べ物を減らしたいと思うようになります。
また、高品質のタンパク質を安定的に摂取すると、血糖値を低く安定して維持できるように消化され、食欲が減ります。さらに、タンパク質に含まれるアミノ酸は体の修復を助け、システム全体が治癒します。損傷を受けたシステムは糖分を適切に利用できず、細胞がエネルギー不足になっているにもかかわらず、多くの糖分が腹部の脂肪として残ります、とセダークイスト博士は指摘します。正常な機能が戻ると、腹部脂肪は自然に放出されます。さらに、細胞は最終的に必要な燃料を得ることができ、より多くのエネルギーを得ることができます。
アルシエロ氏は、プロテインを豊富に含む食事や軽食を2～3時間おきに食べると最良の結果が得られると述べ、プロテインペーシングを使用しているダイエッターと、3回の多めの食事で同じカロリーを摂取しているダイエッターを比較したところ、プロテインペーサーの方が大幅にカロリーを減らしたと指摘した。より脂肪。プロテインペーサーの中には、1日あたり1〜2ポンド減量したと報告している人もいます。
プロテインを使って痩せる方法
プロテインペーシングの目標は、食事ごとに約 30 グラム、スナックごとに 15 ～ 20 グラムの高品質のタンパク質を摂取することです。右に素晴らしい例があります。一日を通して座る時間を均等に分散します。最大限の効果を得るには、炭水化物を 1 食あたり 20 グラム以下、カロリーを 1 日あたり 1,500 未満に抑えながら、健康的な料理を選びましょう。いつものように、新しい計画を試す場合は医師の許可を得てください。
アルシエロ氏によると、筋肉を「目覚めさせる」には朝に30グラムが必要であることが研究で一貫して示されているという。代謝炉が活性化されるので、より多くの脂肪が失われます。アルシエロと同様に、セダークイスト博士も、より少量のタンパク質をより頻繁に摂取するよう私たちに勧めています。その違いがすべての違いを生むのです！
朝食 - 1カップの無脂肪ギリシャヨーグルト（卵3個より多くのタンパク質を誇ります！）に、1/2カップのお好みのベリーを重ねます。大さじ2チア、カボチャ、または麻の種子。好みに応じてステビアを追加します。
ランチ — サウスウェストチキンサラダ: 3オンスをトスします。グリルチキン、大さじ4黒豆、大さじ2チーズ、アボカド 1/4、ミックスサラダ 3 カップ、大さじ 2ヴィネグレット。
おやつ - プロテインシェイクはこんな感じ 理想的な無駄のない そして デザイナープロテインライト 素晴らしい選択肢です。 2.6オンスも組み合わせることができます。パウチ風味のマグロと生野菜、または2オンスをむしゃむしゃ食べる。減塩七面鳥ジャーキー。
マイケルは何歳ですか
ディナー — スキニーシュリンプ・スカンピ: コート 4オンスオールドベイシーズニングのエビ。小さじ1でソテーします。ギーを加え、全粒粉ブレッドスティック2本を添えて蒸したズードル2カップの上に盛り付けます。
この話はもともと私たちの印刷雑誌に掲載されました。
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