マカパウダーの女性へのメリットについて Google で簡単に検索すると、数多くの健康上の特典が表示されることに驚かれるかもしれません。中南米で何世紀にもわたって使用されてきた人気のサプリメントが、最も一般的な（そして厄介な）更年期障害の症状の一部を和らげることができることが判明しました。
マカは、疲労、性欲の低下、ストレスなどの問題に苦しんでいる更年期障害の患者たちに私がお勧めするものです、と言う カレン・コフラー医師 、マイアミ大学ミラー医学部のオッシャー統合医療センターの内科医。
グレゴリーシエラバーニーミラー
研究により、マカは他の方法でも健康を促進できることが明らかになりました。この古代のスーパーフードが閉経期以降もエネルギーと活力をどのように高めることができるのかを読み進めてください。
マカの根とは何ですか？
マカと呼ばれることもあります ペルー人参 、アンデス山脈で少なくとも 3,000 年前から栽培されている根菜です。大根の仲間ですが、大根の味ではありません。代わりに、甘くてナッツのようなモルティでキャラメルのような風味があります。 （うーん！）
この植物は、原産地の中南米で伝統的に食べられてきました。そこでは、男性の不妊症や性的欲求の増強だけでなく、更年期障害の治療薬としても長い間使用されてきました。米国では通常、マカの根を粉砕して作られた粉末またはカプセルとして消費されます。
根を天日で乾燥させ、茹で、加圧してでんぷんを取り除き、消化しやすくすると説明 リセ・アルシュラー、ND、FABNO , アリゾナ州ツーソンにあるアリゾナ大学アンドリュー・ワイル統合医療センター医学臨床教授。
マカの力は、次のような事実から来ているのかもしれません。 アダプトゲン 。アダプトジェニックハーブは健康な睡眠覚醒リズムを取り戻し、ホルモンの量を減らします。 コルチゾール そして、私たちがより健康的にストレスに適応するのを助けてくれる、とアルシュラー博士は言います。強力な 抗酸化化合物 のように ポリフェノール、グルコシノレート、アルカミド、 そして 多糖類 も役割を果たす可能性がある、とコフラー博士は付け加えた。
ボンちゃん/ゲッティ
マカパウダーが女性にもたらす6つのメリット
アルシュラー博士によると、私は更年期障害の患者にマカを頻繁に勧めています。それには十分な理由があります。ハーブ療法は、40 代から 50 代以降に起こるホルモン関連の最大の悩みと戦うのに有利になるからです。
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1. マカパウダーがエネルギーを高める
更年期障害になると、起きたり出かけたりしていましたか?スプーン一杯のマカパウダーで自然にエネルギーを回復できます。小さじ1杯を摂取した女性はなんと90％。 12週間毎日パウダーを摂取すると、 エネルギーの上昇 、雑誌に掲載された1つの研究を見つけました 医薬品。 アルシュラー博士は、その利点はマカのアダプトゲン作用によるもので、エネルギーを奪うストレスを抑えるのに役立つと説明します。
2. マカパウダーは性欲を高めます
ストレス、疲労、体力の低下 エストロゲン 閉経期のレベルは性欲に大きな影響を与える可能性があります。閉経期を迎えると、ほとんどの女性の欲望は減少する、とコフラー博士は認めます。欲求を回復するには、毎日小さじ1杯のマカを試してください。 12 週間後、参加した女性の 50% が次のことに気づきました。 性欲の増加 、研究が明らかにしました。
もちろん、ムードを整える方法についてパートナーと話し合うことで、さらに大きな利益が得られます。女性の性欲は複雑な場合があります。願望が実現するには、星が揃う必要があります。ゴミは出さなければなりません！コフラー博士は笑います。 (クリックすると詳細が表示されます 性欲減退のための自然療法 。）
3. マカパウダーがほてりを防ぐ
あなたがその中にいるなら 更年期女性の80％が 不快なほてりに悩まされている人にとって、マカは涼しさと快適さをもたらすチケットかもしれません。毎日わずか2グラムのマカパウダーを摂取するだけで、 ホットフラッシュを軽減する わずか4日で報告している研究者らは言う。 国際生物医学ジャーナル 。
この特典は、マカには穏やかなエストロゲン様作用があり、閉経期に起こり得る不規則なホルモンの変動を平準化するのに役立つという事実から来ている可能性があります。コフラー博士は、ホットフラッシュはエストロゲンの変動が原因であると考えています。したがって、スイングを修正または縮小すると、ほてりはあまり問題になりません。 (クリックして方法を確認してください ターメリックは女性に効果をもたらします ほてりも抑えられます。）
マカがほてり（および他のハーブ療法）にどのように役立つかについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
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4. マカパウダーが気分を高める
最近ブルーな気分ですか？それは当然です。更年期障害は次のようなものと関係しています。 気分の問題のリスク増加 うつ病や不安症など。そして、ストレスが抑制されていないと、事態はさらに悪化するだけです。しかし、マカの適応促進作用はうつ病や不安症に役立つ可能性があるとアルシュラー博士は言います。女性にとってマカパウダーのストレス解消効果は研究によって裏付けられています。これらの症状を報告した女性は、 大きな気分の向上 毎日3.5グラムのマカを6週間摂取した後、ある研究が見つかりました。 閉経 。
5. マカパウダーは血圧を下げる
血圧上昇による血圧の上昇を管理するにはマカに頼ってください。 更年期障害に伴うエストロゲンの減少 。 1日あたり3.3グラムのマカを6週間摂取した女性 最高血圧を下げた 同誌に掲載された研究によると、（上の数字）は7ポイント、拡張期血圧（下の数字）は8ポイント上昇した 更年期。
健康的な食品を選ぶ、運動する、医師が推奨する場合は体重を減らすなど、健康的な血圧の基本も忘れないでください。マカは特効薬ではないが、パッケージの一部にはなり得る、とコフラー博士は言う。
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6. マカパウダーが骨を強化します
骨をサポートするために牛乳、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムが豊富な食品をたくさん摂取している場合は、自分の背中を軽く叩いてください。その後、毎日スプーン一杯のマカを摂取してください。まで 骨損失の20% エストロゲンレベルの低下により、閉経期に起こります。しかし、マカには骨を保護する脂肪酸が含まれていることがわかっています。 骨粗鬆症のリスクを減らす 、での研究を示唆しています。 フードリサーチインターナショナル 。 (クリックすると、より自然に骨を強化できる方法が表示されます。 骨粗鬆症の薬を飲みたくない 。）
コルドゥノバ_アンナ/ゲッティ
女性のためのマカパウダーの使い方
女性にとってマカパウダーの健康上の利点を活用する準備はできていますか?それは簡単です！コフラー博士は、マカカプセルやタブレットよりもマカパウダーを好みます。粉末を簡単に混ぜてスムージー、コーヒー、さらにはホットココアに入れることができるからです。彼女のお気に入りは Navitas Naturals オーガニック マカ パウダー ( Amazonから購入、9.99ドル ）。アルシュラー博士は、1日あたり約3グラムを目標にすると提案しています。小さじ1杯は約5グラムなので、必要なのはこれだけです、と彼女は言います。
スムージーはコフラー博士のお気に入りのマカ摂取方法です。他の健康食品を同時に摂取できるためです。プロバイオティクスをさらに摂取するためにベリー類や野菜、ホエイプロテイン、少量のケフィアやヨーグルトを加え、繊維質を増やすためにヘンプシードやチアシードを加えます、と彼女は言います。 (クリックして、プロバイオティクスを豊富に含む独自の作り方をご覧ください 家にあるヨーグルト 。）
彼女はまた、健康的な食品の選択や活動的な活動など、全体的な健康的なライフスタイルの一部としてマカを摂取すると、マカの効果を最大限に得ることができると指摘しています。それはライフスタイルの一部です。完璧にやる必要はありませんが、次のような心構えでやってください。 自分を大切にするためにやってるのです！ 彼女は付け加えた。 (クリックすると、当社の最高のコンテンツをさらにご覧いただけます 更年期のセルフケア チップ。）
ガビ・ムサット/ゲッティ
女性がマカパウダーを避けるべき場合
マカは一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられており、副作用を引き起こしたり、服用している薬と相互作用したりすることは知られていません。しかし、乳がん、子宮がん、卵巣がんなどのホルモンに敏感な症状がある場合は、マカパウダーの摂取を避けるべきだとアルシュラー博士は言います。マカは体内でエストロゲンのように作用するため、これらの症状を悪化させる可能性があります。
更年期障害の症状を自然に和らげるその他の方法については、以下をご覧ください。
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