ストレスと不安は悪の双子であり、私たちのほとんどはそれらの顔を知っています。重要なイベントの前に神経質になり、手汗や心拍数の上昇などの身体症状を伴う人もいます。何かがおかしいという慢性的な感覚を感じる人もいます。これらの精神状態はさまざまな形で現れますが、両方の普遍的な真実は、私たちがそれらをやめてほしいということです。 今 。
これらの症状を経験しているのはあなただけではありません。研究によると、女性はほぼ次の年齢でストレスや不安を経験します。 男性の割合が2倍 。幸いなことに、彼らのストレスや不安を止めるために使用できる効果的なテクニックがあります。それは、五感グラウンディングテクニックです。
不安はストレスとどう違うのでしょうか？
グラウンディングのテクニックに入る前に、ストレスと不安の違いを理解することが重要です（そうすることでストレスと不安の管理方法を学ぶことができます）。ストレスと不安は定義が異なりますが、両方とも不快感という同じものをもたらします。ストレスは、特定のトリガーに対する反応として定義されます。不安は次のように説明されます 慢性的な状態 多くの場合、原因は特定できません。
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ストレスや不安はさまざまなスペクトルで発生し、人によって見た目が異なります。しかし、これらの一般的な精神状態には普遍的なことが 1 つあります。それは、私たちはただそれらをやめてほしいということです。日々のあらゆる要求を考えると、それを行うのは難しいことです。しかし、五感グラウンディングのテクニックを使えば、それが起こったときに対処することができます。不安を途中で止めて、あなたやあなたの愛する人のストレスを和らげるのに役立ちます。
グラウンディング技術とは何ですか？
用語 接地 これは、私たちが子供たちにレッスンを教えたいときにティーンエイジャーに起こることだけに当てはまるわけではありません。これは、セラピスト、コーチ、さらには自分自身でも、苦痛から心をそらすために使用できる心理テクニックでもあります。自分自身をグラウンディングするとは、自分の体と心を今ここに戻す行動をすることを意味します。つまり、 今すぐ 。今、あなたはこの記事を読んでいます。しかし、読み終わると、頭はますます長くなるばかりの To Do リストに戻るかもしれません。将来起こるかもしれないことについて心配したり、過去に起こったことを思い出したりするかもしれません。
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グラウンディングテクニックは、今この瞬間に起こっていることに心を優しく導くことを目的としています。たとえば、カレンダーに予定されているイベントがあり、そのことを考えるたびにお腹が締め付けられ、脈拍が上がり始めます。それは社交的なイベント、仕事の義務、または医師の診察などである可能性があります。
グラウンディング技術の目的は、 身体的または精神的な不快感を和らげます ストレスや不安を感じたときに経験するかもしれません。グラウンディングのテクニックの多くは、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚という五感を必要とします。
五感グラウンディングテクニックとは？
5-4-3-2-1 グラウンディング テクニックとしても知られる五感グラウンディング テクニックの最も優れた点は、誰でも実行できることです。このテクニックは、子供、大人、そしてその間の誰でも使用できます。さらに、それは簡単で、ほとんどどこでも行うことができます。この練習には「正しい」答えはありません。すべてはあなた自身の感覚的な観察に基づいています。
その方法は次のとおりです。
フィクサーアッパーフェイクです
- まずは深くゆっくりとした呼吸から始めましょう。
- あなたの周りに見える 5 つのことに注目してください。 （外に座っていますか？緑の芝生が見えるかもしれません。）
- あなたの周りで触れることができる 4 つのものに注目してください。 （リビングルームにいますか？座っているソファや椅子に触れることができるかもしれません。手で触った感触はどうですか？）
- 周囲の音の中で聞こえる 3 つのことに注目してください。 (静かな場所でこの演習を行っている場合でも、冷蔵庫のブーンという音など、根底にある音に耳を傾けてみてください。)
- 匂いを嗅ぐことができる 2 つのことに注意してください。
- あなたが味わえる一つのことに注目してください。 （口の中はどんな味ですか？ ミントガム？ コーヒー？）
実際に効果があるとは単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、これは最も効果的な心を落ち着かせるテクニックの 1 つです。試してみて、ご自身の目で確かめてください！