疲れ果てたり、圧倒されたり、不安になったりすることがよくありますか?また、頻繁な食欲と、特に真ん中あたりの頑固な体重増加にも悩まされていませんか？副腎（ストレス腺とも呼ばれる）の過労により、体が減量しにくくなっている可能性が高い、と自然健康専門家が明らかに アラン・クリスチャンソン、ニュー医学博士 の著者 副腎リセットダイエット 。幸運なことに、彼は非常に簡単でリラックスできる解決策を見つけ出しました。私が最初に体重が減らないように見える患者の治療を始めたとき、副腎機能を改善するための措置を講じると、患者の体が反応することが明らかになりました。そして、副腎の健康状態を改善することにマイナス面はなく、すべてプラス面だと医師は言い、患者は体重が減りストレスを感じにくくなったという。副腎リセットダイエット戦略が 67 ポンドの痩せたキャロル フォードにどのように役立ったかを読み続けてください。また、副腎リセット ダイエット戦略が過剰なストレスを和らげ、ストレス脂肪を解消するのに役立つかどうかを確認してください。
副腎の働き
豆粒 2 個分くらいの大きさ、 副腎 腎臓の上にある小さいながら強力な腺で、注意力とストレス管理に重要な役割を果たします。副腎は毎朝、目覚めを助けるホルモンを生成します。そして、高速道路で合流するとき、病気の子供の世話をするとき、ゾンビ映画を見ているときなど、脳や体がトラブルを感じるたびに、副腎はホルモンを放出して潜在的な緊急事態や危機に備え始めます。反射神経を高め、お腹を太らせるのに役立つとクリスチャンソン博士は言います。
なぜお腹が太るのか？身体の中央部の細胞は、次のような副腎ホルモンに最もよく反応します。 コルチゾール なので、必要な場合に備えて、そこに追加の燃料が保管されているとクリスチャンソン博士は説明します。理想的な世界では、問題が解決し、コルチゾールが減少し、過剰な脂肪の蓄積が止まります。もちろん、現代の生活は非常に負荷が高いため、副腎が過剰に刺激され、最適に機能しなくなる可能性があると彼は言います。したがって、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究で次のことが判明したのも不思議ではありません。 ストレスを感じやすい女性のウエストラインは著しく大きい 。
副腎が過労になるとホルモンの分泌が失調し、朝はホルモンが少なすぎ、残りの時間は多すぎるため、私たちは一日中疲れていて、夜になっても不眠症と闘います。それに加えて、私たちは基本的にサバイバルモードから抜け出せなくなっています。体は常にお腹の脂肪を蓄えておく必要があると信じています。クリスチャンソン博士の副腎リセットダイエットは、この体力を消耗し、イライラさせ、太らせる問題を解決することを目的としたアプローチです。
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副腎リセットダイエットがどのようにして発見されたか
クリスチャンソン博士は、人生におけるストレスの多くは避けられないことを知っています。しかし、私たちの副腎は、少量の TLC から依然として大きな恩恵を受けている、と彼は言います。研究により、副腎ストレスの意外な原因が、簡単にコントロールできるものであることが特定されたと彼は指摘しています。それは、私たちの食事です。結局のところ、砂糖と加工食品は、危険でストレスの多い一種の内部炎症を引き起こすことが判明しました。 副腎を常にオーバードライブ状態にします 。さらに、研究リンクは次のいずれかを取得します 炭水化物が多すぎる、または炭水化物が少ないと副腎機能が低下する と彼は言います。
では、一番良い食べ方は何でしょうか？それを知るために、医師はまず自分自身で実験を行い、数日から数週間にわたってさまざまな量の炭水化物を摂取し、起きている時間ごとに血液と唾液を検査しました。副腎ホルモンの最適レベルにつながる炭水化物のパターン（朝は炭水化物を減らし、夕食は炭水化物を増やす）を発見すると、1 日を通してさまざまな量のタンパク質と野菜が与える影響を測定し始めました。最終的に、彼はさらなる検査のために減量に抵抗のある患者を募集した。そして、副腎リセットダイエットが登場しました。一方、科学者たちは同様の戦略をテストし、夜により多くの炭水化物を食べると、 ホルモンバランスが良くなり体重も減ります 一日中炭水化物を食べるよりも。
クリスチャンソン博士は自分の計画をテストし続けました。私のクリニックで行われた研究では、参加者は健康な副腎機能のマーカーを30日間で50％以上改善したと彼は明らかにした。平均的な女性も、気分が良くなり、サイズが 2 つほど小さくなったと感じました。
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副腎リセットダイエットメニュー
毎日の激しい運動が 1 時間未満の女性に対して、クリスチャンソン博士は次のように推奨しています。
1. すべての食事に特定の食品を含める
クリスチャンソン博士は、次の食品を中心に食事を構成するようにと言っています。
• 4～6オンスの良質なタンパク質 植物ベースのプロテインパウダー、魚介類、鶏肉、牛肉など。タンパク質が豊富な食品に含まれるアミノ酸は、ストレスによって停滞した代謝を活性化するのに役立ちます。 （ただし、卵、乳製品、大豆は内部炎症を引き起こす可能性があるため、少なくとも30日間は摂取しないことを検討してください。）
• 良質な脂肪を 1 ～ 2 回分 アボカド、ナッツ/種子、または健康的なオイル (オリーブ、ココナッツ、アボカド、MCT など) など。これらの脂肪には、副腎に負担をかけている慢性的な内部炎症を和らげるのに役立つ化合物が含まれています。
• 無制限の非デンプン質野菜 葉物野菜、セロリ、玉ねぎ、ピーマンなど、お好みのもので構いません。どの野菜にも天然の抗炎症作用と、副腎にダメージを与える毒素を体が除去するのに役立つ栄養素である食物繊維が含まれているからです。
2. 炭水化物の多い食品を一日を通して摂取する
クリスチャンソン博士の慎重にテストされた戦略には、グルテンフリーでんぷん質の炭水化物（ジャガイモ、豆、玄米、トウモロコシ、オーツ麦）および/または果物の摂取量を日の経過とともに徐々に増やして摂取することが含まれます：朝食に1/4カップ、昼食に1/2カップ、3/4夕食時の一杯。小麦タンパク質は人によっては内部炎症を引き起こす可能性があるため、グルテンを控えるように勧めています。このアプローチはすぐに効果がある、と彼は約束します。数日以内に健康状態の違いを感じることができ、その後すぐに症状が減少するのがわかります。
副腎リセットの前後：キャロル・フォード、62歳
モーリーン・フェルナンデス/Ikonik Pix
いつ キャロル・フォード 最初にクリスチャンソン博士を見つけたのはインターネット検索でしたが、彼女はストレスで気分が悪くなっていました。どれだけ食べてもいつもお腹が空いて、7時間以上寝ているのにいつも疲れていました。デラウェア州の金融アナリストは、頭がぼんやりし、肌が乾燥し、爪がもろくなり、髪の毛が抜け落ちていたと回想します。そして、ダイエットに何度も失敗した後は、食べ物のことを考えるだけでも体重が増えてしまうように思えました。彼女は前糖尿病の薬を服用していましたが、医師が発見できなかった私に何かもっと問題があるのではないかと心配しました。
幸運なことに、彼女は副腎リセットダイエットについて聞き、始めました。クリスチャンソン博士の簡単なテクニックが機能している最初の兆候の 1 つは?いつものような炭水化物への渇望はまったくなく、ぴったりだったズボンも緩み始めた、と彼女はシェアします。 6日くらいで、実際にザワークラウトが食べたくなるようになったが、私は決してキャベツ派ではなかった。それくらい、このダイエットは私を変えました。彼女はクリスチャンソン博士の大ファンになり、彼の本の計画をテストするのにも協力しました。 代謝リセットダイエット 。彼女は合計で67ポンドを失いました。現在62歳のキャロルさんは、体の中の減量マシンが爆音を立てて生き生きとしているような気がします。C医師に心から感謝します。彼のおかげで、私は前糖尿病の薬をやめられました。 30年以上前に息子が生まれて以来、これほど健康だと感じたことはありません。私はこれから何が起こるかを恐れていましたが、新しい毎日を楽しみにするようになりました。
副腎リセットダイエットのサンプルメニュー
タンパク質、良質な脂肪、でんぷん質の少ない野菜、でんぷんや果物のローテーションに加えて、クリスチャンソン博士は、食事の風味付けに好みの天然の低カロリーの追加物（ハーブ、スパイス、サルサ、酢、レモン汁、ステビア）を加えることもできます。また、水やノンカフェインのハーブティーで十分な水分補給をすることも勧めています。カフェインは副腎にストレスを与える可能性があるため、コーヒーを抜くか制限します。また、卵、乳製品、大豆、ピーナッツ、グルテンなど、人によっては炎症を引き起こす可能性のある成分も避けてください。 30 日後、もう一度追加したい食品を試して、一度に 1 つずつサンプリングしてください。それらがおなかの問題、疲労、痛み、膨満感、体重増加を引き起こさないのであれば、食事に戻しても大丈夫です。すぐに始められるレシピのアイデアを 2 つ紹介します。
1. チェリーバニラ副腎ブースト
カシア2003/ゲッティ
この素早くておいしいスムージーは、忙しい朝の朝食に最適です。
材料：
- 砂糖を含まない植物性プロテインパウダー（任意の種類） 1～2さじ ドクターCのデイリーリセットシェイク )
- 無糖アーモンドミルク 1/2カップ
- 冷凍チェリー 4個
- 大さじ2米ぬかまたは生のオーツ麦
- 大さじ2亜麻の種子
- 小さじ1/2シナモンまたはジンジャー
- 水 1/2カップ
方向：
- ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで混ぜ、必要に応じて氷を加えて味を調えます。
2. 副腎を元気にするスープ
セコヤ/ゲッティ
食事の間の空腹感を抑えるために、必要に応じてこのスープをつまみましょう。
材料：
- 玉ねぎ 1個（みじん切り）
- 大さじ1オリーブオイル
- 小さじ3/4シナモン
- 小さじ1ニンニクのみじん切り
- 減塩野菜スープ 6カップ
- みじん切りブロッコリー 1と1/2カップ
- スライスしたキノコ 1カップ
- トマト 2個（みじん切り）
- ベビーほうれん草 2カップ
方向
- 鍋にオリーブオイルで玉ねぎを炒めます。シナモンとニンニクを加えます。 1分間ソテーします。
- スープ、ブロッコリー、マッシュルーム、トマトを加えます。沸騰させます。火を弱め、蓋をし、ブロッコリーが柔らかくなるまで煮ます。
- 2カップのベビーほうれん草をしおれるまでかき混ぜます。味付けしてお楽しみください。
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このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。