目を細めたり、目をこすったり、ぼやけたりまぶしさのために焦点を合わせるのに苦労したりしていませんか?私たちの多くは気づいていませんが、視力の問題はドライアイによって引き起こされることが多く、この症状は次のような症状に影響します。 40歳以上の人の54% 。良いニュース: いくつかの簡単なトリックで、目に必要な潤いを取り戻し、7 日以内に視力を改善できます。
年齢とともに視力がどのように変化するか
若い頃はレーザーのような視力を持っていたとしても、40代以降になると、視力部門で少し苦労し始めるのが普通です、と説明します バレット・ユーバンクス、メリーランド州 、カリフォルニア州マリエタの眼科医。
何年にもわたって、あなたは経験するかもしれません 目の老化症状 たとえば、近くが見えにくい、似た色の違い（青と黒など）を見分けるのが難しい、光のレベルの変化に適応するのに時間がかかるなどです。
あなたは以下の影響を受けやすくなります ドライアイ 、 あまりにも。ドライアイは視覚変動の主な原因であると言う ロゼリン・アフア、OD、FAAO 、ノースカロライナ州コンコードの検眼医。多くの場合、人々は自分のビジョンと仕事の質との間の重要な関係に気づいていません。 涙膜 。 (涙液の膜は、目を潤して保護する潤滑されたカバーです。)
ドライアイの人の多くは、発赤、刺すような痛み、灼熱感、光に対する過敏症、目の中に何かがあるような感覚などの症状を経験しますが、これは私たちのほとんどがよく知っている症状です。しかし、この問題により目が見えにくくなり、目がかすみや目が覚めたときにぼやけるなどの症状を引き起こす可能性があることが判明しました。
涙液膜は目の表面を保護し、潤滑します。ベクターマイン/ゲッティ
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ドライアイが視力に与える影響
ユーバンクス博士によると、ドライアイでは、目の表面にある涙の層が壊れて蒸発してしまいます。そうすると視界がぼやけたり、目が赤くなったり、炎症を起こしたりすることがあります。また、明るい日光や夜間の車のヘッドライトなどのまぶしさにも敏感になる可能性があるという。 ジェームズ・デロ・ルッソ医師 、ニュージャージー州バーゲンフィールドのNJ Eye Centerの検眼医。
さらに、根本的な原因が乾燥であることさえ気づいていないかもしれません。あまり症状がでない人もいますが、ドライアイは依然として視力の質に影響を与えている、とアフア博士は付け加えました。
誰でもドライアイになる可能性があります。しかし 50歳以上の更年期の女性 バージニア大学のレビューによると、特にその傾向が強いとのこと。これは加齢に伴うホルモンの変化のおかげだと言えます。涙の層の成分の多くは、次のようなホルモンによって調節されています。 エストロゲン とユーバンクス博士は言います。このため、閉経後にエストロゲンレベルが低下すると、目が乾燥するリスクが高くなります。 (クリックして、更年期障害がどのように原因になるかを確認してください) 口渇 —そしてそれを治す方法。）
ドライアイのより一般的な原因:
更年期のホルモンの変動だけがドライアイの引き金ではありません。これらの問題により、視界がぼやける状態のリスクも高まる可能性があります。
1. 根本的な健康上の問題
ある 健康状態 高齢の女性に影響を与える可能性が高いもの 関節リウマチ または 甲状腺機能低下症 、増加などの合併症を引き起こす可能性があります。 炎症 それはあなたの目を乾燥させます。 (クリックして方法を確認してください アロエベラジュース 鈍化した甲状腺に栄養を与えることができます。）
2. スクリーンタイムが多すぎる
コンピューターやスマートフォンを長時間見つめるなどのライフスタイル要因は、ドライアイのリスクを高める可能性があります。なぜ？デロ・ルッソ博士によると、画面を見ていると自然にまばたきの回数が減り、それが目の上の涙膜の保護を妨げるという。
人物画像/ゲッティ
3. 乾燥した環境
寒い日や風の強い日に屋外で過ごすことから、暑いときに屋内に閉じこもって過ごすこと、飛行機での旅行に至るまで、あらゆることによって目だけでなく体全体から水分が奪われてしまう可能性があります。
4. コンタクトレンズの着用
推定 アメリカでは4,500万人がコンタクトを着用している 。視覚補助具は視力を改善しますが、目に届く新鮮な酸素を部分的に遮断することで乾燥を悪化させる可能性もあります。
5. 特定の薬
以下のような一般的な薬を服用している 抗ヒスタミン薬 、うっ血除去薬、抗うつ薬、 ホルモン補充療法 、または高血圧、座瘡、または パーキンソン病 いずれも副作用としてドライアイを発症するリスクを高めます。 (クリックすると、 最高の天然鼻詰まり除去スプレー 抗ヒスタミン薬の代わりになります。）
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7日間で視力を改善する方法
ドライアイの原因が何であれ、水分と視力を回復することは、思っているよりも簡単です。これらの簡単なトリックにより、7 日間で視力を改善できます。そしてほとんどの場合、結果はずっと早く現れ始めます。
1. 使用する これら 人工涙液
市販の人工涙液は、ドライアイに水分を補給して、より鮮明に見えるようにするための最も早くて簡単な方法です。これはドライアイ治療の第一歩だとユーバンクス博士は主張します。これらの人工涙液は、私たちの涙の層を補うことができます。
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ユーバンクス博士もデロ・ルッソ博士も、Refresh Optive ( Amazonから購入、9.99ドル ) または Systane Ultra ( Amazonから購入、18.99ドル ）。一部の人工涙液に含まれる防腐剤（ 塩化ベンザルコニウムまたはBAK ）あまり頻繁に使用すると実際に目を刺激し、ドライアイを悪化させる可能性があるとデロ・ルッソ博士は説明します。
別のオプション: ドロップを使用する ヒアルロン酸（HA） 、ボシュロム バイオトゥルー ハイドレーション ブースト点眼液など（ アマゾンから購入、9.98ドル ）。での研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル HAを配合した点眼薬を使用すると、 涙の量が 27% 増加 生理食塩水ベースのドロップよりも。アフア博士によると、これは涙液層の安定性を高め、涙の蒸発を減らし、目の表面全体に涙が均一に分布するのを助けるという。
リュバフォト/ゲッティ
人工涙液の効果を高める方法
デロ・ルッソ博士は、最初の起床時、就寝前、目が乾燥し始めていることに気付いたときなど、1 日に少なくとも 4 回、数滴を塗布することを推奨しています。ほんの数滴ですぐに安心感を感じ始めます。そして、数週間定期的に使用すると、一日を通して乾燥が減り、視界がクリアになるなど、さらに大きな改善が見られるとユーバンクス博士は言います。
症状が軽くなったら、点眼薬をやめたくなるかもしれませんが、将来の症状の悪化を避けるために、1日に数回点眼し続ける必要があります。アフア博士によると、人々は、乾燥を感じたときは乾燥があり、感じなくなったら乾燥がなくなっていると誤解することがよくあります。ただし、ドライアイになりやすい場合は、毎日点眼する保湿剤のような目薬を使用する必要があります。目を潤滑にするために定期的なメンテナンスの一部として行うべきだと彼女は付け加えた。
2.もっと水を飲む
7 日間で視力を改善するもう 1 つの簡単な方法は、水分摂取量を増やすことです。当たり前のように聞こえますが、私たちの多くはそうです。 慢性的な脱水症状 。デロ・ルッソ博士は、1日を通して少なくともコップ6杯の水を飲むことをアドバイスしています。 H2Oが安定して供給されると、目を含むすべての組織が十分に水分を保たれ、乾燥しにくくなると彼は説明します。
さらに効果を高めるには、グラス 1 ～ 2 杯に生のレモンを絞ります。ナチュラルにお届けします 電解質 水分を保つ重要なミネラルを補給します。または、液体 I.V などの電解質混合物を飲み物に混ぜるだけです。 ( Amazonから購入、23.45ドル ) (クリックして方法を確認してください Liquid IVのような電解質は減量に役立ちます そしてどうやって サツマイモ 視力を鋭くすることができます。）
3. コーヒーでくつろぎましょう（その後は紅茶も！）
普通の水は好きではありませんか？問題ない！毎日一杯のコーヒーを飲むと、7 日間で視力が改善するリラックスできる方法です。最初の一口から 1 時間以内に効果に気づき始めます。ジャワのカフェインは目の腺を刺激して生成物を生成します かなり多くの涙 わずか 45 分で、次のような調査が可能です。 眼科 。
ヒント： ドライアイになりやすい場合は、2杯目のコーヒーをカフェインフリーのハーブティーに置き換えてみてください。デロ・ルッソ博士は、コーヒー1杯やワイン1杯なら大丈夫だと断言する。しかし、カフェインやアルコールには利尿作用があり、過剰に摂取すると目を乾燥させる可能性があります。賢いトレードオフ: タンポポ茶。この植物には両方が豊富に含まれています ルテインとゼアキサンチン 、今後何年にもわたって視力を鮮明に保つ2つの重要な目の栄養素。
シャミーユホワイト/ゲッティ
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4. 加湿器を運転します。 右 方法
水分摂取量を増やすと水分が回復して 7 日間で視力が改善するのと同じように、室内の湿度を上げると視力も鋭くなります。室内の空気は、特に暑さが厳しい冬の間は乾燥する可能性があります。そして、それが目を刺激する可能性がある、とデロ・ルッソ博士は言います。砂漠のような気候に対抗するために、就寝中は寝室で加湿器を稼働させるか、日中は職場で加湿器を稼働させて、目に潤いを与え、視界を鮮明に保つことを彼は推奨しています。
ヒント： アフア博士は、加湿器をナイトスタンドのすぐ隣に置くのではなく、約3〜5フィート離れたところに置くことを推奨しています。加湿器の気流が目に近すぎると、実際に目の涙液層が破壊され、乾燥が悪化する可能性があります。 (クリックすると詳細が表示されます 加湿器を使うメリット 。）
クリストファーウォーケン三匹の子ぶた
5. 窓の外を覗いてみる
次回、オンラインで請求書を支払ったり、教会の募金活動を手伝うために電子メールを書いたりするときは、20分ごとに休憩を取るようにタイマーを設定して、6メートル離れたものを少なくとも20秒間見るようにとアフア博士は勧めます。アフア博士自身が実践しているこの 20-20-20 画面休息テクニックは、目を滑らかにするのに役立ちます。画面を見るとまばたきの回数が減る、と彼女は説明する。しかし、画面から目を離すとまばたきの回数が増え、より自然な涙が目に流れ込みます。
木々や空を眺めながら休憩を過ごすことができれば、さらに良いでしょう。ストレスがかかる可能性があります ドライアイを悪化させる 炎症が増加し、目の自然な涙の生成が低下します。しかし、自然をざっと見るだけでも効果があります。 緊張を和らげる 、での研究 環境科学技術 と示唆する。 (クリックして、自然の健康上の利点をさらにご覧ください。)
©andyjbarrow/ゲッティ
6.ラップアラウンドサングラスを着用する
サングラスを使用すると、明るい日のまぶしさに対処しやすくなることはすでにご存知でしょう。しかし、ドライアイや視力の問題と闘っている場合は、ラップアラウンドサングラスが最善の策です。デロ・ルッソ博士は、ラップアラウンドデザインはフロントガラスのようなものだと説明します。ドライアイを悪化させる可能性のある風や破片をブロックします。彼は、太陽の有害な光線を遮断して目をダメージから守る、100% UVA/UVB 保護機能を持つレンズを探すことを勧めています。ぜひお試しください: Duco ラップアラウンド偏光グラス ( Amazonから購入、19.70ドル ）。
7. 温湿布を試してみる
視界がかすみ、目が炎症を起こしている場合は、温湿布が効果的です。目に優しい温熱を与える 症状を80％和らげる ハーバード大学の科学者によると、わずか 5 分で完了します。私たちのまぶたには油腺があり、まばたきすると目に油分が入り、涙の質を整えるのだとアフア博士は説明する。これらの腺が詰まっているか、効率的に流れていない場合、熱によって腺が緩みます。
しかし、濡れた手ぬぐいに手を伸ばすのではなく、アフア博士の賢いトリックを試してみてください。生米を詰めた清潔なチューブ靴下を、触って温かくなるまで（ただし熱くない）、電子レンジでそっと加熱するのが彼女の勧めです。湿った手ぬぐいよりも暖かさが長く持続し、より良い視界のクリア効果が得られます。自分でヒートパックを作ったことはありませんか?簡単な使い方については、以下のビデオをご覧ください。
8. 深呼吸をする
確かに、立ち止まって深呼吸するとリラックスできます。しかし、これはドライアイに潤いを与え、7 日以内に視力を改善する心地よい方法でもあります。たった3分間の腹式呼吸 涙の生産を48%増加させます の調査によると、 眼の表面 。このタイプの心地よい呼吸法は気分を落ち着かせます。 副交感神経系 涙の生成を調節する 涙腺 。やるべきこと: 鼻から 4 秒かけて息を吸い、次に 6 秒かけて息を吸い、お腹 (胸ではなく) を上下させます。 3分間繰り返します。
視覚の問題で医師の診察を受ける時期
ほとんどの場合、ドライアイによって引き起こされる軽度の視力の問題や炎症は、上記の治療法の 1 つまたは複数を自宅で簡単に解決できます。しかし、2～3週間たっても目の不快感がまだ残っている場合、またはまだはっきりと見えにくい場合は、眼科医の診察を予約するようにとデロ・ルッソ医師はアドバイスします。医師は目の検査を行って、眼鏡やコンタクトレンズの処方を更新する必要があるかどうかを確認し、次のような目の問題の可能性を調べます。 白内障 または 緑内障 それが視力の問題の一因となっている可能性があります。
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