ボディビルディングには、厳しい強化運動、一定量の有酸素運動、注意深い食事計画を通じて筋肉量を増やすことが含まれます。一部のボディビルダーにとってはそれが趣味とみなされていますが、他の人にとってはそれが職業であり天職です。他の人が夢見ることしかできない身体を作り出すには、アーティストであり、彫刻家である必要があります。それだけでなく、最終的に真の傑作を明らかにするために、彼らは懸命に働き、時間、汗、涙を費やして筋肉を磨く必要があります。
フィットネス （ラファエラ・アラウホは）その世界に生きています。驚くべき曲線と彫刻的な体格で知られる彼女は、フィットネス界のシーハルクと呼ばれています。ファファは、有名なフィットネスコーチであり、今の地位を得るために何年もかけて自分の体を鍛えてきた、自然なボディビルダーでもあります。激しいトレーニングプロセスに全力で取り組むことに加えて、彼女がこれほど引き締まった体を持つ秘訣は、ステロイドやパフォーマンス向上薬ではなく、彼女が食べる食べ物にあります。
夢の体を作るのに近道はなく、それを実現する魔法の粉や錠剤もないとファファさんは言います。深くて厚い筋肉組織を本当に構築するのは、献身と一貫性です。そして、何を食べるかということも。結局のところ、あなたはあなたが食べたものです。私が一日に何を食べるかを人々に話すと、彼らは私がこれほど細断され、これほど多くの筋肉量を持つことができるとは信じられません。
ほとんどの女性フィットネスインフルエンサーは、おそらく 1 日に 3 回ほど低炭水化物の食事を摂りますが、ファファはまったく逆で、大量に食べます。ファファさんは、ほとんどの女性は炭水化物を避けようとしているが、毎日6回以上の栄養豊富な食事を摂ることで体型を維持していると説明する。
911からの引用
ファファさんは、引き締まった筋肉量を維持するには、プロテインと炭水化物を多く含む食事の両方を組み合わせるのが最善の方法であることを発見しました。ファファさんは、分厚く細断された感覚が大好きなので、高頻度の食事を摂っていると付け加えました。他の専門家の意見とは異なり、炭水化物、高タンパク質、適度に低脂肪の食事。
Fafafitness が 1 日に食べるものを見てみましょう。
食事1:
・クリームオブライス 50g
・ホエイプロテイン 1さじ
・グルタミン 1さじ
· クレアチン 1スクープ
食事2:
・イチゴ 100g
・ラズベリー 100g
・カッテージチーズ 100g
食事 3 (トレーニング中の飲み物):
・カーボリンパウダー（炭水化物50gに相当）
どこからアヒル王朝
・ホエイプロテイン 1さじ
· クレアチン 3g + ピンクヒマラヤ塩 1g
食事 4 (トレーニング後):
・白米 500g（バター少々）
・鶏肉 200g
食事5:
・白米 300g（バター少々）
・鶏肉 150g
食事6:
・白米 200g
· ホエイプロテイン 1 1/2スプーン
または：
・白米 200g、
エルビス・プレスリーに関連するアンジェリーナ・ジョーダンです
・赤身肉（ステーキ） 175g
毎日運動すると、体は消費するために大量のカロリーを必要とするため、たくさん食べる必要があるとファファ氏は言います。時間が経つにつれて、筋肉はどんどん太くなっていきます。そして、筋肉が増えれば増えるほど、一日を通してより多くのカロリーが消費されます。
これが彼女の通常の食事法ですが、ファファフィットネスさんは、人生におけるすべてのバランスが完璧に保たれるべきだと信じています。そのため、彼女は毎日同じ食べ物を食べるのではなく、週に数回チートミールを混ぜています。私は通常、週に2、3回チートミールを食べます、と彼女は言います。チートミールは私にとってリセットボタンのようなものです。それに加えて、これらのチートミールは、ブラジル式トレーニングですぐに減ってしまうグリコーゲン貯蔵量を回復するのにも役立ちます。
一日にこれだけの量を食べるには、献身的な努力が必要です。しかし、ファファフィットネスは、人はそれぞれ異なり、人それぞれに異なるニーズがあると説明しています。したがって、これは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、万能のアプローチではない可能性があります。さらに彼女は、人は外形、中形、内形という体型の 3 つのグループに分類できると付け加え、すべての人はまず自分の体型を知り、その情報に基づいて自分のニーズに合ったダイエット プログラムを構築する必要があると付け加えました。
ファファの言葉を借りれば、「完璧を達成したいなら、自分自身が実験用ネズミになって、自分にとって何が効果的で、何が自分の体によく反応するのかを見つける必要がある」です。非常に高炭水化物の食事を避ける必要がある人もいますが、その理由は、自分の体型が炭水化物にうまく反応しないためです。したがって、自分の体型と、何がうまくいき、何がうまくいかないのかを学びましょう。持続性と継続性をミックスに加えます。それがあなたの完璧への切符です。