一般的に体型を維持しようとするのは難しいことですが、50歳を超えると、勝ち目は重くなっているように感じるかもしれません。サルコペニアは、加齢とともに体が自然に筋肉組織を失い始める状態であり、避けられないように思えるかもしれませんが、少し怖いかもしれません。しかし、適切な種類の栄養素を摂取するなど、筋肉の減少と闘い、筋力を維持する方法はいくつかあります。
私たちが若いときは、組織の分解と成長に関する体のメカニズムのバランスが取れています。しかし、時間が経つにつれて、体は成長に抵抗しやすくなり、座りっぱなしのライフスタイル、炎症、ストレス、バランスの悪い食事などによって、より多くの劣化を経験します。これは、人々が筋肉量を失い始める時期です。
ただし、特定の栄養素を摂取すると、体内の細胞や組織を補うことができるため、永久的な損傷を受けることなく、すぐに修復されます。そうすれば、50歳以降も最も強く健康的な自分を保つことができます。 筋肉の減少と戦う栄養素（および食品）については、以下のリストをチェックしてください。
1. ビタミンDを多く含む食品
いくつかの研究 サルコペニアを患う閉経後の女性とビタミンD欠乏症の間には関連性があることを示唆しているため、ビタミンDが豊富な食品をより多く食事に組み込むことは良い考えです。ビタミン D の補給は、筋力の向上、骨密度の増加、癌などの病気の予防に関連しています。ビタミン D レベルを高めるには、タラ肝油、放し飼いの卵、メカジキ、キノコ、有機牛乳などの強化食品などの食品を食べてください。
2. タンパク質を多く含む食品
タンパク質はサルコペニアによって失われる主な筋繊維であるため、食事から十分な量のタンパク質を補うことが重要です。含まれる食品には、卵、鶏肉、七面鳥、牛肉などの赤身の肉、サーモン、マグロ、アーモンド、ギリシャヨーグルト、レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆、エゼキエルパンなどがあります。
3. オメガ3脂肪酸を多く含む食品
研究 オメガ 3 サプリメントを摂取する女性は筋力の向上を示し、コレステロール、心臓、脳の健康状態の改善などの利点も経験していることを示しています。サプリメントは常に選択肢の 1 つですが (必ず最初に医師に相談してください!)、自然に体力を向上させるために、オメガ 3 が豊富な食品から始めることもできます。これらには、オメガ3が豊富な卵、亜麻仁、チアシード、クルミ、サケやサバなどの脂肪の多い魚、アンチョビ、カキなどが含まれます。
体のニーズをサポートするために適切な栄養素を摂取することは重要ですが、レジスタンス トレーニングや運動は、全体的に体を強くし、より健康にするための追加の方法です。日々の生活にもっと動きを取り入れたいと考えているなら、数分かけてこれを試してみてください 優しい初心者向けヨガルーチン それは自分の体重だけを使用します。