記憶力を維持するために脳を訓練することが可能かもしれないことをご存知ですか?ジャーナルに掲載された 2022 年の科学論文 脳科学 スカンジナビアの研究者らは、加齢にもかかわらず記憶力を鮮明に保つためには、動作（身体運動）、関係（社会的交流）、情熱（新しいことの学習）の 3 つのことに継続的に焦点を当てるべきであると理論づけました。これらは、脳の灰白質と白質の喪失を対比するための重要な要素と考えられています。したがって、記憶力を維持するには、活動的になり、社会とのつながりを保ち、趣味を持つことが重要です。たまたまですが、ほとんどのスカンジナビアの高齢者にとって、これらのことは第二の天性である可能性があり、私たちはおそらく彼らから多くを学ぶことができます。
によると デート , 今日米国で生まれた人の平均余命は79.1歳です。対照的に、スカンジナビアおよび北欧諸国のスウェーデン (83.3 歳)、ノルウェー (82.9 歳)、デンマーク (81.4 歳)、アイスランド (83.5 歳)、フィンランド (82.5 歳) はすべて、私たちアメリカ人よりも上位にあり、長生きしています。
彼らも幸せです。 2022 年、フィンランドは 5 年連続でトップになりました。 世界幸福度報告書のランキング 。他の主要な北欧諸国（アイスランド、デンマーク、スウェーデン、ノルウェー）も同様にトップ 10 内にランクインしており、米国、英国、カナダを大きく上回っています。ノルドからいくつかのヒントを学べば、幸福指数を最大限に高め、長生きし、記憶を保持できるかもしれません。その方法については読み続けてください。
アクティブに過ごす
スカンジナビア人はアクティブに過ごすことに慣れています。 アウトドアライフ これは、新鮮な空気とライフスタイルを意味するノルウェー語の単語を組み合わせたもので、この表現は文字通り屋外での生活を意味します。スカンジナビア人が大のハイカーであり、非常に登山家であることを考えると、これは当然のことです。 自然に対する情熱 。ハイキングが極端なスポーツすぎて体を動かすことができない場合でも、心配する必要はありません。「散歩」として知られる種類の散歩もあります。 ノルディックウォーキング 、ポールを使って自分自身を押すことによって、クロスカントリースキーの動きを模倣するエクササイズ。ノルディック ウォーキングは、有酸素運動と、肩、腕、体幹、脚の激しい筋肉トレーニングを組み合わせたものです。ノルディックポールを使って歩くと、下半身だけでなく上半身の筋肉も活性化します。
あるいは、いつも遅刻しているふりをするという、あまり一般的ではないことから始めることもできます。車まで歩いたり、郵便物を受け取ったりするなど、日常生活の中で少しだけペースを上げてください（診察の予約に遅れをとっているかのように）。で発表された研究 神経内科 彼らは、LTPA (別名余暇の身体活動) のレベルが低いと、実行機能、意味記憶、処理速度などの認知能力の大きな低下と関連していることを発見しました。で発表された別の研究 神経内科 スウェーデン人女性の間では、中年期の高い心血管フィットネスが認知症リスクの低下と関連していることを発見した。ですので、できる限り体を動かしましょう！
つながりを保つ
コハウジングとは、共有スペースの周りに集中する民家の意図的なコミュニティを表す用語です。この用語は 1960 年代後半にデンマークで生まれ、現在ではスカンジナビアの一般的な生活方法として使われています。 スウェーデンではスパイクが見られる 住民が地域社会で共同生活すること。 デンマークの建築 歴史的には共同生活にも重点を置いてきました。近隣住民の交流を促進する共用中庭を誇る集合住宅。
他の人と一緒に、または近くに住むことができない場合は、別の方法を試すことができます。スーパーマーケットで知人に出会ったり、娘とビデオチャットしたりするときに、話すときにジェスチャーをして強調することです。感情的なジェスチャー（親指を立てたり、単語を区切るために時々手を動かすだけ）は、双方のつながりの感情を高める可能性があると、会議で発表された論文は示唆しました。 国際ジェスチャー研究学会第2回大会 。ジェスチャーはあなたの心の状態を強調します。感情を共有することが人間関係の基礎であるため、これは重要です。 CDCの報告書 社会的に孤立すると認知症のリスクが 50% 増加します。そのため、つながりを保つことでリスクを軽減しましょう。
興味を持ち続ける
スカンジナビア人の労働時間はアメリカ人よりも短く、さらにボーナスとして、彼らのほとんどは寛大な休暇パッケージを受け取ります。いくつかの企業は実験を行っています 1日6時間労働 または 週4日勤務 。では、オフィスで過ごす時間を減らすことは何を意味するのでしょうか?もちろん、趣味に費やす時間も増えます。
での研究 老年学雑誌 中年の余暇活動への参加が認知能力レベルと正の相関があることを発見した。したがって、週に 1 時間趣味を楽しむと、記憶力が向上する可能性があります。創造的なタスクに集中すると、既存の神経経路を強化し、新しい接続を構築するトレーニングが脳に与えられます。ヒント: カレンダーに趣味の時間をマークします。自分自身と約束をすると、約束を守る可能性が高まります。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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