「なぜ朝はお腹が空いていないのか？」栄養学の専門家が解説 — 2024

私たちは皆、早朝にお腹が空いていないという経験をしたことがあります。一日が始まり、忙しい午前中に飲みたくなるのは温かいコーヒーだけです。コーヒーには食欲を抑制する効果があるため、昼食まで軽食なしでも快適に過ごせる人が多いです。朝食は一日の中で最も重要な食事であるため、これは最良の習慣ではないということを誰もが聞いたことがあるでしょう。でも、そうですか また 確かに、朝はお腹が空いているはずなので、こう疑問に思うかもしれません。 朝お腹が空かないのはなぜですか?

で バイラルビデオ オンライン栄養＆ウェルネスコーチのマリサ・ホープ氏は、インスタグラムで、確かに、朝お腹が空いていないのは良い兆候ではないと主張している。朝や起きてから何時間も食欲がないのは、決して良いことではないと彼女はキャプションで書いている。それは多くの場合、コルチゾールの上昇と血糖値の不均衡の兆候です…特に朝に食欲があるのは良いことです…私たちの肝臓は、他の燃料源を利用する必要があるまで、限られた量のブドウ糖を貯蔵することができます（手がかり）私たち自身の組織を分解するためにコルチゾールが上昇します）。

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それで、これはすべて本当ですか？栄養士と栄養士に答えを求めました。

専門家はあなたはそうではないと考えています 持っている 朝、お腹が空くこと。

RD、LDN、オーナーのクリスティ・ルース氏によると、 キャロットサンドクッキー.com 朝食欲がないのはあなただけではありません。朝起きてもお腹が空いていないことはよくあることだと彼女は言います。これは、ホルモンの組み合わせと前日または夜の食事の量によって引き起こされると考えられています。

言い換えれば、夜遅くにたくさんの食事をすると、翌朝の空腹感が軽減される可能性があります。ホルモンの変動に関しては、研究により次のことが示されています。 エピネフリン (アドレナリンとしても知られています) エストロゲンは食欲を抑制する可能性がある 。一方、プロゲステロンとテストステロンは食欲を増加させる可能性があります。したがって、ある日は空腹で目が覚めるのに、次の日にはお腹が空かない理由は、ホルモンの変化によって説明できるかもしれません。

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必ずしも悪いことではありません ない 目が覚めると空腹を感じる、と栄養士兼管理栄養士のタラ・トマイノ氏は付け加えた。 公園 。コルチゾールの上昇と血糖値の不均衡に関するホープさんのインスタグラムのキャプションに応えて、コルチゾールは朝に自然に上昇する、と彼女は付け加えた。朝のコルチゾール濃度が高いと、目が覚めて起きて一日を始めるのに役立ちます。睡眠後は数時間何も食べていないため、血糖値が低くなります。これは正常です。

肝臓は私たちが眠っている間に働き、血糖値を健康なレベルに保ち、機能を維持できるようにしていると彼女は続けます。また、夕方に食べた最後の食事に炭水化物や精製糖が多く含まれていた場合、午前中の血糖値が低下する可能性があります。

注意が必要な場合がいくつかあります。

朝に食欲がないのはおそらく問題ありませんが、空腹感の欠如は別の健康問題の兆候である可能性があります。トマイノ氏によると、慢性的に少食（絶食ダイエットをしていて摂取カロリーが1500カロリー未満）の場合、常に空腹を感じているため、本来の空腹感が失われる可能性があるという。これは、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）のバランスが取れていない人にも当てはまる可能性があります。

実際、ホープはインスタグラムのページで、女性が飢餓ダイエットをやめられるよう支援することが主な目標の一つであると述べている。この文脈では、彼女のビデオはより理にかなっています。彼女は、十分なカロリーを摂取していない女性に、朝食で一日を元気にスタートするよう奨励しています。朝食は自然な空腹感を取り戻すのに役立つからです。

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朝の空腹感の欠如は、次の兆候である可能性もあります。

不安や憂鬱。トマイノ氏によると、不安やうつ病に反応して食べない人もいます（過食して反応する人もいます）。この場合は、専門家の助けを借りて、不安やうつ病の根本的な原因に対処する必要があります。 病気。感染症にかかると、免疫システムが作動してサイトカインを送り出します。 メッセンジャー分子 体の残りの部分に侵入者を警告します。サイトカインは食欲も抑制します。 薬による副作用。特定の薬は、 食欲を失う原因になります 、抗生物質、血圧薬、イブプロフェンなど。 甲状腺の問題。甲状腺機能低下症、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しない状態、 食欲不振を引き起こす可能性があります 。 慢性的な状態。空腹感の欠如を引き起こす可能性のある健康上の問題や病気には次のようなものがあります。 心不全 、 肝疾患 、 がんとその治療 、 そして 過敏性腸症候群 。

朝の空腹感には多くの要因が影響します。

ルースさんは、非常に多くの要因が関係しているため、朝の空腹感が深刻かどうかを判断するのは難しいと述べています。飢餓は私たちの気分に影響される可能性がある、と彼女は言います。これも影響していると私は考えています。私たちは、子供たちを学校に起こしたり、仕事の準備をしたり、重要な会議や、さらにはその日の遅い時間に旅行したりする必要があるかどうかにかかわらず、多くのことを考えて目覚めることがよくあります。私たちの心は気を奪われ、朝は忙しくなり、体が実際に必要としているものと調和していません。

結論は?大丈夫です ない 朝は空腹を感じますが、食欲がなく、他の症状がある場合は、医師に相談してください。

朝食を無理に食べる必要はありませんが、この食事を習慣づけるようにしてください。トマイノ氏によると、少量でタンパク質と健康的な脂肪が豊富なものを食べることから始めましょう。こうすることで、満腹感を感じさせずに体にエネルギーを補給し始めることができます。朝食の「おやつ」としては、一握りのナッツ、ギリシャヨーグルトカップ、ゆで卵などがあります。

さらに、運動をする場合は朝食がより重要になります。活動的な女性にとって、朝のトレーニングの前に何かを食べることが特に重要だ、と彼女は付け加えた。炭水化物と少量のタンパク質を含む少量のものが効果的です。プロテインシェイク、アーモンドミルクとプロテインパウダーを単純に混ぜたもの、ナッツバターとジャムを添えた全粒粉トースト、または一握りのナッツとドライフルーツで十分です。繰り返しますが、あなたへの具体的な推奨事項については、栄養専門家の指導を求めてください。