運動は健康的な生活の一部であり、最高の振動プレートは骨の健康を高め、筋肉を増強し、体重を減らすのに役立ちます。このデバイスに詳しくない方のために説明すると、振動板は、その上に立つと体に高速振動が伝わるプラットフォームです。これにより筋肉が刺激され、より強くなります。
流行のように聞こえるかもしれませんが、このエクササイズ マシンの背後には、いくつかの素晴らしい研究があります。 2型糖尿病の症状を改善し、炎症と闘い、さらには体組成を改善することが証明されています。概要を共有する前に、それらがどのように機能するかを簡単に詳しく見てみましょう。
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- 複数の強度モード
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最高の振動板は何ですか？
振動板は本当に機能するのでしょうか？
振動プラットフォームまたはパワープレートと呼ばれることもあります。 振動療法 60年代から使われてきました。しかし、痛みなくして利益も得られないというモットーで育った私としては、特定のフィットネス機器は常に奇抜なものであると感じていました。ファットブラストベルトと太ももマスター?私は懐疑的です。幸いなことに、振動板はそうではありません。
振動プレートはレジスタンス トレーニングやウェイト トレーニングとよく比較されますが、直接比較するなら、加速体操と呼びたいと思います。 ジョエル・ゴッテラー の共同創設者兼最高執行責任者（COO） ライフプロ 。 振動トレーニングや振動セラピーは、実際にはそれ自体が独立した「もの」ではありませんが、特定のエクササイズ、ストレッチ、さらにはマッサージの位置を行うときに刺激を加え、急速な小さな筋肉の動きを引き起こすマシンです。
振動プラットフォームは、本体に振動を伝えることで機能します。安定させるために、筋肉が動き始めます。での小さな研究 BMC 老年学 このデバイスが筋肉の疲労と収縮を引き起こし、それが成長につながる可能性があることを示しました。筋肉を維持または増加させることは、強さを促進するだけでなく、 私たちの代謝 年齢とともに遅くなるから。
振動プラットフォームにより、可動域も向上します。 カナダカイロプラクティック協会の雑誌、 研究者らは、振動プラットフォームが筋肉を活性化するだけでなく、参加者の柔軟性を高めることを発見しました。いくつかの証拠もあります（ 国際分子科学ジャーナル ）腸の健康を改善できるということです。
マウスを使った実験で、科学者たちは振動が免疫細胞とマイクロバイオームを揺るがすことを発見しました。彼らは、揺れによって炎症を抑える細菌アリスティペスが増加したことに気づきました。研究者たちは、なぜこれが起こるのかをまだ理解しようと努めていますが、特に関節の問題や2型糖尿病を持つ人々にとって、興味深い意味を持っています。それはすでに十分に文書化されています 炎症は慢性疾患の一因となる そして痛み。これらが心配な場合は、エクササイズ ルーチンに振動プレートを追加すると効果があるかもしれません。
振動板はどうやって使うのですか？
振動トレーニングは、ストレッチ位置や可動プラットフォームの表面で位置をわずかに変更するなどのエクササイズを実行しながら、さまざまな低振幅の微小な動きを生み出すことで機能するとゴッテラー氏は説明します。これらのエクササイズには、スクワット、ランジ、クランチなどが含まれます。
最高の振動プレートのほとんどには、デバイスの使用をより魅力的にするための抵抗バンドが含まれています。たとえば、 フィットパルス振動板 ループバンドとハンドバーが付属します。後者は腕立て伏せに最適で、振動プレートと併用すると、腰に負担がかからないように変更して腕立て伏せを行うことができます。
[振動プレート]は当初、筋肉量と骨密度の回復に使用されていましたが、研究は初心者や怪我をしやすいユーザーからプロのアスリートに至るまで、あらゆる人々を対象とするように多様化しました、とゴッテラー氏は言います。他のことと同じように、長期的な利益を得るには一貫性が鍵となりますが、人々はそれがどのように感じられるかを心から楽しんでおり、それを続ける傾向があります。
振動板は上に立つだけで効果があるのでしょうか？
によると サイエンスデイリー 、最高の振動プレートは減量を助け、腹部の脂肪を減らすことができます。に似ています 家庭用の最高の楕円形マシン または 減量に最適な直立エアロバイク 、衝撃の少ないトレーニングを提供します。さらなる研究が必要ですが、運動能力が制限されているためウェイトリフティングができない高齢者にとっては、実行可能な選択肢となる可能性があります。特定の利点は、マシンを使用するたびに、たとえ[立っているだけ]でも、すぐに得られますが、長期的に得られるものもあります、とゴッテラー氏は言います。
アーミーピンクアンドグリーンボンバージャケット
血液循環、リンパの動き、バランス、安定性の増加などの効果があり、使用後 1 ～ 2 分以内にエネルギー レベルの向上さえも感じられます。おそらく最も注目すべき利点は、実際のエクササイズが容易になり、作業中に回復できることです。 [これは]、[強い]衝撃や長時間のトレーニングに耐えられないユーザーにとって魅力的です。
振動板はどうやって選べばいいですか？
最適な振動プレートを購入するときは、プレートの動きのパターンと周波数に注意してください。後者はヘルツ (Hz) で表示されます。
一部の振動プラットフォームには、重要な振動パターンがあります。全身振動をもたらすシーソー運動です。バランスを維持するには、次のことを行う必要があります 体幹を鍛える 。他の振動プレートは、ホイールとスプリングを使用して直線的な動きを作成したり、両方のパターンを組み合わせたりします。複数の振動パターンを持つことで関節へのストレスが軽減され、より多くの筋肉が鍛えられます。
一部の専門家は、20 ～ 45 ヘルツの振動プレートを探すことを推奨しています。この速度では、膝周囲の大小の筋肉が活性化されます。による 筋骨格と神経の相互作用のジャーナル このスイートスポットは 30 ヘルツです。
減量に最適な振動板は何ですか?
身体的な制限に対応する振動プラットフォームは、動きのバリエーションやトレーニング用のアクセサリーを提供することで、体重を減らすのに役立ちます。減量に最適な振動プレートの 1 つは、 ライフプロ ランブルックス 4D 。その周波数は最大 40hz で、複数の振動パターンが含まれ、抵抗バンドが付属しています。怪我の回復や血行促進などに最適です。大好きです！
言及に値するもう 1 つの Lifepro 振動プラットフォームは、 リズム振動板 。超高周波はありませんが、ハンドルバーがあります。私はよくストレッチを忘れたり、ランニングで膝を痛めたりするので、深くしゃがむのに助けが必要なことがあります。この機械はそれを実現します 多くの もっとシンプルに。また、その波動は血液循環を促進し、リンパの流れを促進するのに十分な強度があります。血流を良くし、セルライトを減らす効果のあるものには、時間をかける価値があります。そして、それとは異なり、 最高のリンパドレナージマシン — 参考までに、これは素晴らしいことです — 振動はトレーニングとしても使えます。
どの振動板が良いのでしょうか？
すでに述べましたが、 ライフプロ ランブルックス 4D 、しかし、それは本当にあなたが購入できる最高の振動プレートの1つです。ピボット運動と直線運動の両方が可能で、これは難しいですが、一方の側からもう一方の側にふらつくよりもスムーズです。ただし、他にも優れた振動板はたくさんあります。
の PowerFit Elite 振動プラットフォーム 初心者に最適です。上半身を鍛えるためのレジスタンスバンドが含まれており、多方向に振動します。強度は最大 99 まで上がりますが、強度を低くしても筋肉は鍛えられます。あるいは、 BlueFin フィットネス 4D 振動プレート ピボット回転し、リニアかつ微振動を提供します。腕用のループバンドと太もも用の通常のレジスタンスバンドが付属しています。
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これは振動プレートの最高級品で、特に体重を落としたい場合に最適です。の ランブルックス プラス 4D 周波数は 40 ヘルツまで上昇し、 アメリカ骨鉱物研究協会 これは減量に最適な数値です。ただし、このデバイスにはそれ以上の機能があります。複数の方向に振動し、フレーム全体を活性化します。広いベースは安定性と関節サポートのために湾曲していません。マシンの側面には筋力トレーニング用のアームループが付いており、底部のグリップ防止機能により、別の部屋に移動するのを防ぎます。リストリモコンを使用すると、ワークアウトを一時停止することなく、プリセットプログラム間を移動したり、振動強度を高めることができます。
期待できるレビュー: 夫も私も背中に問題を抱えていますが、これを毎日使用することで痛みの一部が確実に軽減されました。また、その日の後半に非常に低い設定で使用すると、よく眠れることに気づきました。レジスタンストレーニングとヨガで使用しています。あまりお勧めできません。
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休暇を取るからといって、これまでの元気な生活を捨てる必要があるわけではありません。これ LifeProのミニ振動プレート 車に簡単に取り付けられ、あらゆるメリットが得られます。 より大きな対応物 。 200 ワットのモーターと全身振動が特徴で、筋肉を強く敏捷に保つのに最適です。これは、小さな家やアパートをお持ちの場合、またはかさばるフィットネス機器を別のものを持ち込むという考えに耐えられない場合にも最適なオプションです。
有望なレビュー: 私は足の筋肉を強化し、衝撃の少ないトレーニングができるエクササイズマシンを探していました。お金がかかる他のブランドと比べて、この振動プレートエクササイズは手頃な価格で見つけました。マシンには、振動プレート、コードプラグイン、ストレッチバンド、エクササイズアクセサリー、リモコンが含まれた大きな箱が付属していました。機械がよくできていて、頑丈で重いことがわかります。非常に多くの調整可能な速度設定と9つの自動プログラムがあります。低い強度レベルでは、振動は穏やかで、筋肉に大きなリラックスをもたらします。ファミリールームのソファの前にマシンを置き、振動板の上で足をリラックスさせながら座ってテレビを見ることができます。板面は滑り止め加工が施されているので、素足で置いても違和感がありません。より高い強度レベルでは、マシンはあらゆる筋肉に力を与え、優れたトレーニングマシンになります。これまでは体をマシンに慣らすために低強度を主に使ってきました。 1週間使用した後、脚の筋肉が以前ほど緊張していないことがわかります。一日中立ち仕事をしているので、足が常に緊張しています。仕事が終わったら、家に帰ってマシンを使用するのが待ちきれません。そうすれば、足をリラックスさせることができます。
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リンパドレナージは血流を促進し、循環を改善し、体液の蓄積を防ぎます。これを実現するためにマッサージを受ける人もいますが、次の方法を使用することもできます。 GoPlus ミニ振動プレート 。最も強度の低いモードは、システムをデトックスするように設計されています。あなたがしなければならないのは、踏み込み、体幹をしっかりと保ち、自分自身をシミーにすることだけです。もちろん、さらにレベルを上げて、スクワットや低めのクランチを行うこともできます。このマシンにはレジスタンスバンドだけでなく、プランク、ドリップ、セミリクライニングの動きに最適なハンドバーも付属しています。
期待できるレビュー: このバイブレーターはとても使いやすいです。血管や血行が良くなり、体が軽くなったように感じます。使用後はとても気持ちいいです！
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立ち上がって、燃やす準備をしてください。ライフプロの リズム振動板 は、高齢者や怪我のリハビリ中の方に最適な振動プレートの 1 つです。耐久性のあるベースとハンドルバーがサポートを提供し、マシンが体に穏やかな波を送ります。心拍数センサーが内蔵されており、ダッシュボードは眼鏡をかけなくても十分な大きさです。開始時にレールを持ち、その後はハンズフリーにするか、アームバンドを使用します。週に数日、たった 15 分を続けるだけで、体がより強くなり、引き締まった印象になります。永久保証も付いております！
期待できるレビュー: 私は機械が大好きです。使用後はマッサージを受けたような気分になります。私は強くなり、上級のヨガの練習にそれが役立っていると感じています。私は78歳ですが、100歳まで元気でいたいです！
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このマシンを使ってトレーニングするのに多くのスペースは必要ありません。コンパクト 振動板 Best Choice Products は、脚を強化する高強度の振動と低振動の動きの組み合わせを提供します。ループ レジスタンス バンドは、上腕二頭筋カールやアップライト ローなど、さまざまなフィットネス動作にマシンのオンオフで使用できます。 99 段階の速度と 10 種類のプログラムから選択できます。有酸素運動の前、筋力トレーニング、または長い一日の後のリラックスにご使用ください。
期待できるレビュー: 私はいつも運動を始めて少し体重を減らしたいと思っていましたが、家には運動器具を置くスペースがありません。この全身振動プラットフォームには懐疑的でしたが、とても気に入りました!レジスタンスバンドを使用した後、すでに腕に火傷を感じています。
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複数の振動パターンを持つプラットフォームが最適であると述べたことを覚えていますか?さて、 Bluefin Fitness 4D 振動プレート ピボット振動、リニア、垂直、マイクロのすべてを備えています。それぞれが異なる部位をターゲットにし、筋肉を生き生きとさせます。しかし、最も優れた機能はプラットフォーム自体です。フットレストには圧力ポイントを活性化する磁気マッサージ ボールが付いており、解毒とリラクゼーションを促進します。汗をかくセッションに最適なアドオンではないでしょうか?このマシンには、さまざまな抵抗バンドとフィットネス追跡ウォッチも付属しています。
期待できるレビュー: マッサージ療法の設定を初めて使用した後、脚と足首の緊張が緩んでいるのを感じました。私は今、勤務時間の後にわずか 10 分間使用しています。足の疲れがなくなりました。結果に興奮しています！
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振動プレートが外でジョギングするのと同じくらい満足できるかどうかわかりませんか?させてください PowerFit Elite 振動プラットフォーム 考えを変えてください。 3 つの立ち位置があり、それぞれ異なるトレーニングをシミュレートします。足を真ん中に置いて、歩くときに使われる筋肉を刺激します。さらに踏み出すとジョギングを模倣し、端に向かって足を置くとランニングに似ています。もっとシンプルにしたい場合は、3 つのプログラムから 1 つを選択するだけです。このマシンには最大 99 段階の強度があり、簡単に操作できるリモコンが付属しています。
期待できるレビュー: 私はアクティブな66歳ですが、太ももと腰の凝りや炎症に悩まされていました。 1週間後、腰が強くなったように感じました…必ずしも体重を減らそうとしたわけではありませんでしたが、真ん中が引き締まってスリムになりました。
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体調を整える準備はできているが、少しずつ慣れていきたい場合は、これ 振動板 FitNation があなたにぴったりです。プラットフォームに固定されるシートが含まれており、脚上げや側屈などの座った動きに最適です。このデバイスは、全身振動、5 つのプログラム、10 の強度レベルを提供します。シートを取り外してカーフレイズや片足ランジに使用したり、上半身のトレーニングに 2 つの異なるレジスタンス バンドのいずれかを試してみたりできます。 30日間無料 エシュロン フィット メンバーシップ アプリをダウンロードすると付属します。独自のルーチンをカスタマイズするオプションがあり、プラットフォームにはコントロール パネルがありますが、リモコンも付属しています。
期待できるレビュー: これは本当に良いトレーニングになっているようで、筋肉が鍛えられているのを感じることができます。 10 分を短時間で実行し、必要に応じてスピードを上げることができるのが気に入っています。
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靴を脱ぎたくなるでしょう 振動板 。そのプラットフォームには、機械が振動すると圧力ポイントをトリガーする磁石が含まれています。これは血流を促進し、毒素を排出し、 減量の努力。 振動速度は 120 まで上がります。振動を上げてスクワットを数回行うと、確実にお腹が燃えます。セッション後はとてもやる気が出て、外でトレーニングしたくなるかもしれません。幸いなことに、このデバイスにはフィットネス トラッカーが含まれており、プラットフォーム上でもプラットフォーム外でも最適です。耐荷重 350 ポンドなので、フィットネスの旅のどこにいても最適です。抵抗バンドが含まれており、5 つのプリセット プログラムから選択できます。何百人もの Amazon の顧客に愛用されています。
期待できるレビュー: 1ヶ月使用すると明らかに体の変化が分かります。立っているだけで 3.3 ポンド近く体重が減りました…無料のフィットネス トラッカーは本当に素晴らしいです!
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これ 振動プラットフォーム 他のモデルほどポータブルではありません。ただし、サポート力は非常に高く、自重トレーニングを始めたばかりの場合には最適です。頑丈なベースに足を置き、片足ランジ、または私の個人的なお気に入りであるスタンディングレッグレイズを行います。ハンドルバーは、スクワットやキックバックを行うときにサポートを提供します。マシンの周波数は最大60ヘルツに達するため、筋肉を強化しながら体重を減らしたい場合にも最適です。大型ダッシュボードには3つのプログラムがあり、振動速度は50段階あります。 Amazon で 2,000 人以上が 5 つ星を付けています。また ホワイトはウォルマートで入手可能 。
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深部組織マッサージの喜びを求めて生きているなら、きっと気に入っていただけるでしょう。 VT003F 高振動プレート 。体の芯まで揺さぶられる高周波振動を提供しますが、それは良い意味です。 3 つの内蔵プログラムと抵抗ストラップを備えたプラットフォームは、ユーザーに合わせて調整できます。この器具を初めて使用する場合は、低強度から始めて、動きに慣れてきたらより強力なものに移行してください。底面には4つの滑り止めパッドが付いているので、振動で床を傷つけません。
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