真ん中を整えるとなると、簡単に落胆してしまいます。オンライン ワークアウトは、若い女性向けに設計されているか、身体的な制限を考慮していないことがよくあります。車でジムに行くのは、一日のうちかなりの時間を費やします。家で簡単な日課ができるのに、寒い季節に車で出かける必要はありません。幸いなことに、お腹の脂肪を取り除くのに豪華なマシンやジムの会員権は必要ありません。常に床に座る必要さえありません。フィットネスの専門家であり、 50歳以上にフィット と提携している雑誌 ウーマンズワールド 。
デニスは最近スタンディングを作成しました 腹筋エクササイズ それはわずか 8 分間です。必ずしも床に座ってクランチをする必要はない、と彼女は言います。これは、お腹を平らにしつつ、余分なカロリーを消費できる素晴らしい方法です。デニスのフラット腹筋ワークアウトに挑戦する準備ができている場合は、以下のビデオをチェックしてください。
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この 8 分間のトレーニングは、腹筋を強化し、バランスを高め、体幹全体の調子を整えるのに役立ちます。トレーニングを強化するためのデニスのヒントとコツを読み続けてください。
デニスのスタンディング腹筋トレーニングのエクササイズ
体を温めて運動を始めるために、デニスはマーチングニーリフトから始めます。スタンディングニーリフトは、中央部全体を強化し、おまけに、 腰と背中 。また、バランス感覚もテストされます。片足を膝の方に引き上げるだけでそこに立っていることになりますが、片足で立つにもバランスと体幹の筋肉が必要だとデニスは言います。
そこから、デニスは腹斜筋や一連の筋肉をターゲットとした一連のエクササイズに移ります。 あなたのコアの側面に 。彼女は、両側のサイドクランチ、穏やかな腹部のひねり、サイドリーチを実行します。その後、彼女はシンプルだが効果的な呼吸法であなたが自分の体幹につながるようサポートします。
デニス氏によると、これらのエクササイズをすべて直立して行うと、緊張、緊張、強度が軽減されます。これにより、立っているときに首に圧力をかけたり、首や肩を引っ張ったりすることなく、良い姿勢について考える機会が得られ、首や肩を引っ張ることなく、良いテクニックについて考える機会が得られると彼女は言います。ルーティンの途中で自分のコアにつながることも重要です。これをやっている間、腹筋を収縮させ、体幹の筋肉を本当に働かせる必要があるのだと彼女は付け加えた。
呼吸法が完了すると、デニスは全身ニーリフトに移ります。これらは、前のニーリフトよりも難しい課題です。なぜなら、彼女は両腕を頭の上に置いて後ろに傾き、その後両腕を引き下げ、その力を利用して全身クランチを実行するからです。ここではバランスがさらに重要です！
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全身ニーリフトの邪魔をせずに、デニスは腹斜筋にさらに火傷を与えるために、全身スタンディングサイドリフトのセットを開始します。このとき、彼女は姿勢に細心の注意を払い、バランスを保つために腹筋を引き締めます。両側の動作が完了したら、呼吸法に戻ります。しかし今回は、足を伸ばし、背中を平らにし、腹筋をできるだけしっかりと引くことで、ストレッチを深めます。彼女はこのストレッチを使用して、ゆっくりとした無重力デッドリフトに移行し、体幹をさらに強化するのに役立ちます。ルーチンの締めくくりとして、デニスはゆっくりと脇腹のストレッチと胴体のストレッチを行います。
この立ち腹筋トレーニングは裸足で行うべきですか、それともスニーカーを履いて行うべきですか?
デニスはスニーカーを履いてこのトレーニングを行いましたが、何でもOKです。使っても使わなくても大丈夫、と彼女は言います。インパクトを与える練習をするわけではないので、必要ありません。でも、足のバランスが気に入って使っているだけです。良い靴にはアーチサポートが優れています…それは完全にあなた次第です!私もすべてのルーチンを裸足で行いました。
他に腹筋とバランスを強化するにはどうすればよいでしょうか?
このルーチンを定期的に実行すると、日中に腹筋を引くことを忘れずに済みます。これは、運動していないときに腹筋を強化するだけでなく、姿勢とバランスを改善するのにも役立ちます。スーパーの列に並んでいる間でも体幹を引き締めることができることを理解する機会が得られるとデニスは付け加えた。
他にどのようなワークアウトをこのワークアウトと組み合わせて、より長く続けることができますか?
デニスの立ち腹筋トレーニングを見てもっとやりたいというエネルギーが湧いてくるなら、彼女のチャンネルにアクセスして簡単なエクササイズ ルーチンをたくさん見つけてください。彼女のルーチンの多くは負荷が低く、長さは 10 分未満で、立ったまま実行されます。 (例として、これを試してください 8分間の低衝撃インターバルトレーニング 。）
さらに腹筋ルーティン、栄養ハック、体重を減らして維持する方法に関する専門家のアドバイスについては、デニスの秋号をチェックしてください。 50歳以上にフィット ( マガジンショップで購入、.99 ）。コピーを入手するまでお待ちください。
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