毎朝疲れて目が覚め、日中は胸焼けが再発する場合、その疲労感は次のような原因によって引き起こされている可能性があります。 裂孔ヘルニア 』の著者であるジョン・マクドゥーガル医学博士はこう説明する。 消化器系の調整 。 50歳以上の女性の半数が罹患している食道裂孔ヘルニアは、横隔膜の小さな開口部から胃が膨らむことで発生します。 ギャップ ）、横になると胃酸が食道に移動できるようになります。不快感により睡眠が困難になる場合があります。この種のあまりにも一般的な胸やけの原因を迅速かつ永続的に軽減する方法をご紹介します。
快適にお食事をお楽しみください
おなかを圧迫する痩身用の「補正下着」は、食道裂孔ヘルニアの再発リスクを倍増させると研究者らは報告しています。代わりに、伸縮性のあるパンツを履いて食事を楽しみましょう。
米で酸を止める
食物繊維が豊富な食べ物は、胃酸が気管に上がって苦痛を引き起こす前に、胃酸をすぐに吸収します。だからこそ、毎週の食事に3カップの玄米と3カップの豆を加えれば、10日間で膨満感、胸やけ、眠れない睡眠が半分に減る可能性があることが研究で示唆されています。 世界消化器病学ジャーナル 。食物繊維が豊富な他の優れた選択肢には、オートミール、大麦、100% 全粒粉パンなどがあります。
「椅子のポーズ」をする
ニュージャージー大学病院の研究者からの素晴らしいニュースです。毎日数分間ヨガを練習すると、薬で軽減されない場合でも、胃をそっと正しい位置に引き下げ、睡眠を妨げる胸やけを和らげることができます。試してほしいのは、椅子のポーズです。腕を前に伸ばして立ちます。息を吐きながら座っているかのように膝を曲げ、腕を頭の上に上げます。 30秒間保持してから立ちます。 5回繰り返します。
二重の役割を持つヒーロー、メラトニンを試してみましょう
消化器科医のアニー・ムーサ医学博士によれば、メラトニンは睡眠を深くするだけでなく、胃酸の流入を止める弁を強化するという。カナダの研究者が3mgを摂取すると言うのも不思議ではない。毎晩摂取すると、研究対象の女性の 83% で胸やけの再燃を 8 週間で終わらせることができます。注意: サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
大きなコップ一杯の水を飲み干す
この簡単なトリックは、食道裂孔ヘルニアからの迅速な軽減をもたらします。ぬるま湯の中に足の指の付け根に立って、かかとからしっかりと数回落ちます。アン・ルイーズ・ギトルマン博士の説明によると、水はお腹に重くのしかかるため、かかとから落ちると水が滑り落ち、裂孔を通って膨らまなくなる可能性があります。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。