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認定パーソナルトレーナーが語る、年配の女性に最適なトレーニングシューズ — 2024

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適切な靴は、特に年配の女性にとって、トレーニングの成否を左右します。最高のトレーニングシューズを見つけることに関しては、認定パーソナルトレーナー、プロのナチュラルボディビルダー、そしてオンライントレーニング会社のオーナーであるマリアプロがお手伝いします。マッスル・バイ・マリアは、軽量で柔軟性がありながら、安定性とサポート力に優れたゼロドロップのトレーニングシューズを探しています。

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これらすべてが何を意味するのか、さらに 50 歳以上の女性に最適なトレーニングシューズを選ぶためのプロのアドバイスと、彼女のおすすめをどこで購入すればよいのかをご覧ください。

女性用トレーニングシューズ: 何を探すべきか

年配の女性がトレーニングシューズを探すときは、3 つの重要な特徴に注目する必要があります。それは、ゼロドロップのシューズ、幅広のつま先ボックス、柔軟なソールです。

ゼロドロップフットウェア

50 歳以上の女性が靴に関して考慮する必要がある最大の要素は、安定性と低めのヒールです。 とプロがWoman’s Worldに解説。 安定した靴とは、足を床に均等に接地できる靴のことです。 。そこでゼロドロップシューズの登場です。

「ゼロドロップ」とは、つま先とかかとの間の角度を指します , プロが詳しく解説。一般的な靴ではかかとが地面から 0.5 インチから 1 インチ浮いてしまい、背骨のアライメントが崩れ、かかとが不自然に地面に着地する可能性があります。 ゼロドロップヒールにより、足と足首がより安定し、より最適なアライメントになります。 とプロは言う。

ゼロドロップの靴は、背骨を調整することで、時間の経過とともに姿勢を正すのに役立ちます。また、背骨の調整、バランス、足の強さを改善するのにも役立ちます。 女性は多くの場合、姿勢とバランスが改善され、足首の可動性が向上していることに気づきます。 プロは付け加えます。

ワイドトゥボックス

プロはまた、女性はつま先部分が広い、つまりつま先が自然に広がる余地のある靴に投資すべきだと言っています。この種の靴は、外反母趾や魚の目などの痛みを伴う足の状態のリスクを軽減しますが、安定性、バランス、足全体の強さも向上します。

私たちの足には 26 個の骨、33 個の関節、100 以上の靭帯が含まれており、それらはすべて安定性と可動性のために連携して機能するように設計されています。 , プロが教育します。足の指がすべて詰め込まれた靴の中に足が詰まっていると、足の指の自然な動きや足の強さが妨げられます。これにより足の筋肉が弱くなり、足だけでなく腰や腰にもさまざまな問題が生じる可能性があります。。

要約すると、私たちの足には呼吸するためのスペースが必要です。動きを促すために、つま先が広い靴を履いてください。

柔軟なソール

最後に、プロは、柔軟なソールを持つスニーカーを探すことを提案しています。柔軟な靴底が有益である主な理由は 2 つあります。

柔軟なフットベッドにより、足のあらゆる動きに対応し、股関節、膝、足首、骨盤のあらゆる動きに対応します。

この完全な可動範囲により、従来のシューズを履いた場合よりも足のトレーニングが可能となり、足の強化に役立ちます。

足の下に厚い靴底がなければ、背中や背骨が衝撃吸収材として機能する必要がなくなります。

私たちの足には、非常に敏感な神経終末が高密度に集中しており、足の裏あたり約 200,00 個あります。

これらの神経終末は感覚情報を脳に伝達します。この情報は私たちの運動機能を制御します。足の感触が良くなればなるほど、私たちの体と脳はより調和していきます。固有受容感覚が高ければ高いほど、怪我のリスクは低くなります

裸足の靴と従来のスニーカー: 切り替え

従来のトレーニングスニーカーを、次のような裸足シューズに交換しましょう。ゼロシューズ一夜にして起こるべきではありません。代わりに、プロは、特に 50 歳以上の女性に対して、段階的に切り替えることを提案しています。

8は十分なアビーです

従来の窮屈な厚底ハイヒールの靴を 50 数年履き続けた後、まったく逆の靴に履き替えると、足の筋肉、腱、靱帯が弱っている可能性が高いため、少し戸惑うかもしれません。とプロは言いました。

足の強さを高めるために、プロは次のように言います。

裸足のまま、庭や家の外を歩き回り、「裸」で長時間足を動かすことに慣れてください。

新しい靴を履いて動き回って、つま先と足が新しい形状に慣れるまで時間をかけてください。

靴を履いている時間をゆっくりと増やしていきましょう

ジムに着て、スーパーに着て、短いハイキングに着てください

プロはこう締めくくった。時間をかけてゆっくりと足をさまざまな要素にさらすと、もう従来の靴には戻りたくなくなるでしょう。さようなら、膝の痛み、足底の不快感、腰の炎症 — こんにちは、幸せな足です!

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