当然のことながら、ほとんどの人の新年の抱負は次のとおりです。 2024 年にフィットネスを向上させる 。それを達成するための 1 つの方法は、心肺機能を高めることです。研究によると、 短期走行により心血管疾患やがんのリスクが軽減される 寿命を延ばすことは言うまでもなく、 うつ病のリスクを減らす 。ランニングを日課に組み込むことは、健康上の懸念に対処するための優れた方法ですが、特に 50 歳以上の女性にとっては、素晴らしい趣味でもあります。
Woman's World は、Zappos.com のランニングおよびサイクリング シューズのシニア バイヤーである Julianne Jewels Busenberg とつながりました。彼は、特にランニングを始めたい年配の女性に向けて、自分に合ったランニング シューズとギアを選ぶためのヒントとコツを教えてくれました。 2024年に。
新年のランニング: 50 歳以上の女性のための 3 つの考慮事項
2024 年にランニングを開始したい場合、Busenberg 氏は次のことを考慮することを提案しています。
- 自分の足の構造と歩幅タイプをチェックする , トレイルランニングシューズが必要か、ロードランニングシューズが必要か、クッションレベルの好みを考慮してください。
- 最初の数週間は期待を高めすぎないでください 。代わりに、長期的な目標を念頭に置き、一定の間隔で目標を達成するように努めてください。
- ゆっくり始めて、自分に優雅さを与えましょう 。ランニングを始める楽しい方法としては、地元のランニング グループやソファから 5k までのプログラムに参加して、モチベーションとコミュニティを獲得することが挙げられます。
Zappos.com のシニア ランニング バイヤーである Kevin Lunt 氏も、新年にランニングを始めたい人向けにいくつかのヒントを提供しています。
- 自分の体の声に耳を傾けてください ！必要に応じて休んでください。
- 適切なウォームアップとクールダウンを確保する 。これは怪我の防止に役立ちます。
- 筋力トレーニングを毎週の日課に組み込む 。そうすることで、コアフィットネスと全体的なフィットネスを構築するのに役立ちます。
- 良いオーディオブックやポッドキャストを見つける トレッドミルやロードでの長距離ランニングに。
- 怪我を防ぐにはバランスが重要です 。何よりもまず、適切な靴を履いて、脚の振り方、片足立ち、立ち座りなどのバランスを改善するための重要なトレーニングを取り入れてください。
高齢女性にとってランニングのメリット
女性が加齢し、閉経を迎えると、骨量の減少が始まります。 とブーセンバーグ氏は言う。 ランニングやエクササイズは、その速度を遅らせるのに最適な方法です 。忙しくしておくのにも最適な方法です。
テレビは何時に消えましたか
ランニングをするとソーシャルカレンダーが長くなり、精神衛生上非常に効果的です と専門家は付け加えた。 場合によっては、高齢のランナーが空き巣になってしまったので、地元のランニング クラブに参加することは、人々とつながり、新しい友情を築く素晴らしい方法です。 。
身体の健康のためにランニングを始めたいと考えている場合でも、精神的健康上の利点を求めている場合でも、あるいはその両方を求めている場合でも、Busenberg は、正しいスタートを切るための推奨製品をいくつか紹介します。
50歳以上の女性のためのランニングシューズ
- On® Cloudnova 50 歳以上の女性向けランニング シューズ: On® Cloudnova フォーム
- 年配の女性のためのロードランニングシューズ: アシックス® ゲルニンバス® 26
- 50 歳以上の女性のための New Balance® ランニング シューズ: ニューバランス® フレッシュ フォーム X 1080v13
- 軽量で反発力に優れた女性用ランニングシューズ: ブルックス® グリセリン 21
ブセンバーグ氏は、すべてのランナーは適切なランニング シューズを着用する必要があると述べていますが、年齢を重ねるにつれて、適切なフィット感を選択する際には考慮すべき点がさらにいくつかあると述べています。何よりもまずスタイルとクッション性のレベルを検討し、自分のニーズに合ったものを選びましょう。
年齢を重ねるにつれて、過去の怪我が再発する可能性があることをより意識する必要があるかもしれません とブーセンバーグ氏は言う。 問題を悪化させたり、新たな問題を生み出したりしたくない 。
ブーセンバーグ氏は、ランニング シューズの選択肢が膨大になる可能性があることを認めています。しかし、誰にとっても何かがあるのです！
適切なフィット感、クッション性、感触を見つけるには試行錯誤が必要かもしれませんが、ランニングを成功させ、ランニングを楽しいスポーツだと感じるためには投資する価値があります。 とブーセンバーグ氏は言う。
Zappos のランニング シューズは、始めるのに最適な場所です。
On® Cloudnova フォーム
On® Cloudnova 50 歳以上の女性向けランニング シューズ
ランニング特有の機能
- パッド入りのタンとリフトバックが、移動中の足を適切にサポートします。
- スイス設計 リバウンドラバー 低摩耗耐久性を備えた応答性の高い乗り心地を提供します。
- CloudTec® スピードボード 足の自然な回転運動を促進し、着地から蹴り出しまでの効率的なエネルギー伝達を促進します。
- クラウドテック® アウトソールテクノロジーがソフトな着地とその後の爆発的な蹴り出しを実現
アシックス® ゲルニンバス® 26
年配の女性のためのロードランニングシューズ
ランニング特有の機能
- レースアップシューズには、FF BLAST™ PLUS ECO クッション性ミッドソールとハイブリッド ASICSGRIP™ アウトソール ラバーを採用し、トラクションと耐久性を強化しています。
- OrthoLite™ X-55 ソックライナーにより足入れの快適さが向上
- ニットの履き口と中足部のフィット感が快適な履き心地を実現
- 簡単に着用できるバックプルタブ
ニューバランス® フレッシュ フォーム X 1080v13
50 歳以上の女性のための New Balance® ランニング シューズ
ランニング特有の機能
- 普段着にもレース当日にも最適
- レースアップ開閉
- フレッシュフォームXミッドソール
ブルックス® グリセリン 21
軽量で反発力に優れた女性用ランニングシューズ
ランニング特有の機能
- このスポーツ シューズはレースアップでしっかりとフィットします。
- 取り外し可能なフォームフットベッドとテキスタイルライニング
- 幅広のプラットフォームヒール
50歳以上の女性のためのランニングギアをもっと見る
ブーセンバーグ氏のヒントはそれだけではありません。彼女は、Woman’s World の読者に向けて、適切なランニング ギアの選択について、さらにいくつかの考えを述べています。
Feeture® エリート ライト クッション
年配の女性のためのノーショータブランニングソックス
摩擦を避けるために汗を吸収するランニングギアを購入することが重要です 、 彼女が言います。 ほとんどの初心者ランナーは、水ぶくれが避けられない綿の靴下を履くという間違いを犯します。私がお勧めします ドライマックス または フィーチャー つま先を保護するために 。
今すぐ購入Brooks® デア スクープバック ラン ブラ 2.0
年配の女性のためのランニングブラ
のような最高級のスポーツブラに投資してください。 ブルックス・ランニング とブーセンバーグ氏は言う。 ランニングの動作は組織や靭帯に大きな負担をかける可能性があります。女性は年齢を重ねるにつれて、物を高くきつく保つと、疲れて前かがみになるのではなく、より直立した姿勢を保つことができるため、胸の痛みや背中の痛みを防ぐことができます。 。
今すぐ購入CW-X® Stabilyx® ジョイントサポート コンプレッション タイツ
年配の女性のためのスタビリティランニングタイツ
ランニングレギンスなど CW-Xのスタビリティタイツ 関節のサポートと圧縮を提供する とブーセンバーグ氏は言う。これらはあらゆる年齢のランナーの必需品です。
ジェームズ・スチュワートドナ・リード今すぐ購入
Hoka® Ora リカバリ スライド 3 アクティブ サンダル
50歳以上の女性のためのランニング後のリカバリーシューズ
ブーセンバーグ氏はランニング後の休息の重要性についても言及している。 加齢に伴い回復も重要な要素となる 、 彼女が言います。 の ホカ リカバリー スライド または OOFOS スライド 舗道を踏みしめた後の足には雲のようなものがあります。フォームローラーやヨガも脚に少しハリを与えるのに最適です 。
今すぐ購入Road ID シリコンクラスプ識別ブレスレット
高齢女性のためのランニング後のリカバリーシューズ
屋外でランニングする予定がある場合は、基本情報と健康データが記載された ID タグを取得することをお勧めします。 とブーゼンバーグ氏は結論付けている。 道路ID 私が何年も使っている素晴らしいものです 。
今すぐ購入ランニング: 年配の女性のためのゲームプランを作成する
ランニングを始めたばかりの場合、ブセンバーグ氏は、現在のフィットネス レベルに合わせたトレーニング プランを見つけることをお勧めします。 ほとんどの高齢ランナーは、ウォームアップを長くし、ワークアウト間の回復時間を長くしたウォーキング プログラムまたはランニング/ウォーキング プログラムから始める必要があります。 と彼女は説明する。 クロストレーニングは、毎日のランニングによる大きな影響を与えずに有酸素運動を高めるための優れた方法であり、筋力トレーニング、栄養、睡眠も成功し、ランニング時間を延ばし怪我を避けるために不可欠です。 。
適切な装備を整えて新年を迎えましょう！
ランニングのヒント、テクニック、アパレルについてさらに詳しく知りたいですか?読み続けます！
痛みなく何マイルでも走れる、50歳以上の女性向けのベストランニングシューズ21選
脂肪燃焼効果を高めるためにあらゆるウォーキング アクセサリーを試しましたが、これが勝者です
ウォーキングをもっとエキサイティングに: バランス、膝の強さ、骨密度を高める 6 つのトレッドミルの動き