足が痛いときにぴったりの靴下を履いたことがあれば、着圧ソックス (着圧ストッキングとも呼ばれます) がどのように不快感を和らげるかをご存知でしょう。痛みを伴う腫れを抑え、疲れた足を若返らせるだけでなく、静脈瘤などの症状にも役立ちます。したがって、日中に着用すると非常に有益であるなら、夜にも同様の特典が得られるのは当然ですよね?ではない正確に。確かに着圧ソックスを履いて寝ることはできますが、日中に履くとさらに効果が高まります。利点を最大化するために、いつ、どのように着用するかを学びましょう。
着圧ソックスの役割を理解する
着圧ソックスは足を優しく締め付けて血流を促進するように設計されています。標準的な靴下よりもぴったりしており、長さとサポートレベルはさまざまです。一度に長時間立ったり座ったりする人や旅行中にも推奨されます。なぜ？このような姿勢にいると、静脈が脚から心臓に血液を送り出すのが難しくなることがあります。その結果、血液が脚や足首にたまり、その部分が腫れて痛みを引き起こします。
問題の傾向は次のとおりです 年齢とともに悪化する 、静脈の壁が弱くなり、血液を上に送り出すのが難しくなります。これは、長い一日を立ち続けた後に痛みを感じて疲れるだけでなく、時間の経過とともに次のような問題につながる可能性があります。 静脈瘤 。これは、静脈壁が弱くなり、血液が溜まったり逆流したりして、拡大して突き出た外観（ねじれていると表現されることがよくあります）を引き起こすときに発生します。その結果、ズキズキ、かゆみ、重さ、足のけいれんなどの痛みを伴う症状が生じます。 (クリックすると、着圧ソックスとウィッチヘーゼルが静脈瘤の治癒にどのように役立つかをご覧いただけます。)
左側の健康な静脈と右側の静脈瘤ブルーリングメディア/ゲッティ
着圧ソックスを履くことのメリット
ここで着圧ソックスの出番です。着圧ストッキングは静脈を圧迫して血流を上向きに流し続けるのに役立ちます、と説明します。 ジョセフ・ダイブス、DO、 インターベンショナル心臓専門医であり、ニュージャージー州クリフトンにあるニュージャージー・ハート＆ヴェインの創設者。腫れが始まる前に腫れを止める予防策として使用できます。また、静脈瘤や静脈瘤による痛みなど、すでに悪化した症状を緩和するのにも役立ちます。 足首の腫れ 。
1. レストレスレッグス症候群を予防します
むずむず脚症候群（RLS） 足を動かしたいという、ピクピクとした耐え難い衝動が特徴です。夕方から夜にかけて再発することがほとんどです。幸いなことに、日中に着圧ソックスを着用すると効果があります。夜横になると、脚の筋肉に軽い圧力がかかり、レストレスレッグス症候群を緩和する信号が脳に送られます。レポートの研究 アメリカオステオパシー協会のジャーナル この戦略は薬物治療よりも 140% 効果的であることがわかり、人々を助けました。 8週間以内に82%よく眠れるようになる 。 (その方法については、姉妹誌をクリックしてご覧ください) マグネシウムはむずむず脚症候群を緩和することができます 。）
2. 夜間のトイレ休憩を防ぐ
缶着圧ソックスが役立つもう一つの夜間症状: 夜間頻尿 、または夜間の尿意。靴下は、夜横になったときに脚に体液がたまり、腎臓が浸水するのを防ぐ働きがあります。非常に効果的であるとジャーナルに掲載された研究結果 クレウス 夜間のトイレ訪問を省略できることがわかりました。 邪魔されずに45分以上長く眠ることができる 靴下を履いていなかった場合よりも。 (裏をかくためのその他の方法については、姉妹誌をクリックしてください 女性の膀胱の問題 。）
3. いびきを防ぎます
着圧ソックスが夜間頻尿を軽減するのと同じように、睡眠を妨げるいびきも軽減できます。での研究 呼吸生理学と神経生物学 日中着圧ソックスを履いていることがわかりました いびきを 36% 軽減します 居眠り中に過剰な体液が喉の組織に溜まる（そして腫れる）のを防ぎます。
4. 血栓のリスクを軽減します
旅行の際にも着圧ソックスは賢い選択です。飛行機、電車、バス、車の中で座って長時間ストレッチすると、次のようなリスクが高まる可能性があります。 深部静脈血栓症（DVT） 、通常は脚の静脈に形成される血栓。血栓（または塞栓）が剥がれて肺に移動すると、特に危険です。しかし、に発表された研究は、 ランセット 着圧ソックスは足を軽く圧迫することで血栓の形成を防ぐことができました。 高リスク者のDVTの確率を最大63%削減します。 (クリックすると、着圧ソックスが睡眠中の末梢動脈疾患の痛みにどのように役立つかをご覧いただけます。)
ソーラー22/ゲッティ
着圧ソックスが睡眠時に役に立たない理由
着圧ソックスは日中は効果がありますが、睡眠時には同じ効果が得られないことがわかりました。奇妙なのは、日中に着圧ソックスを履くと睡眠中断時の症状を軽減できるのに、寝るときは履きたくないということです。それは、居眠りをするときは、横たわっている状態になるからです。これは、血液の循環がはるかに容易になり、着圧ソックスによる追加のサポートを必要としないことを意味します。着圧ソックスが克服しようとしている仕事は重力によって行われているため、横になることができても着圧ソックスは何のメリットもありません、と説明します。 クリスティン・クック医師、 ニュージャージー州ハッケンサックにあるハッケンサック大学医療センターの血管外科医。
状況によっては、医師が一晩中着用することを勧める場合もありますが、たとえば、横になれない場合や、ひどい腫れがある場合など、その方が快適である場合などは、全体として、平均的な人にとっては役に立ちません。
驚くべきことに、これはレストレスレッグス症候群、夜間頻尿、いびきなど、夜間に症状が悪化する症状にも当てはまります。直観に反しているように思えるかもしれませんが、こうした夜間の症状を防ぐために推奨されるのは、起きている時間帯に着圧ソックスを履くことです。足で活動しているときに循環を改善すると、一晩で体に溢れて神経や組織を刺激する可能性のある血液のたまりや腫れを防ぐことができるからです。そもそもむくみの発生を防ぐことで夜間の症状が軽減されると説明 アイリーン・デ・グランディス医師 、フロリダ州ボカラトン地域病院のリン・ハート＆バスキュラー研究所の血管外科医および静脈クリニックの医長。
PVD がある場合は、着圧ソックスを履いて寝るのは*決して*しないでください
就寝時に着圧ソックスを履くことはあまり効果的ではありませんが、ほとんどの人にとって有害ではありません。そのため、仕事で長い一日を終えて帰宅し、着圧ソックスを履いたまま眠ってしまっても、汗をかかないでください。クック博士によると、動脈系が健康なほとんどの健康な人にとって、ほとんどの場合、危険ではありません。
長時間、24 時間着用していると、多少の皮膚の炎症に気づくかもしれません。結局のところ、靴下はきついのです。しかし、最も重要なのは、横になっているときに靴下がその役割を果たしていないだけです。ダイベス博士が指摘するように、それは有害ではありませんが、役に立たない可能性があります。
例外: 静脈の状態 のような 末梢血管疾患 (PVD) 血管の狭窄や閉塞を引き起こす循環障害があるため、就寝時に着圧ソックスを着用するのは避けるべきです。圧迫が強すぎると足への血流が制限され、けいれんなどの症状が悪化する可能性があるとダイベス博士は説明します。
着圧ソックスを履くのに最適な時期
専門家は、着圧ソックスを最大限に活用するには、起きているときに8～12時間着用することを勧めています。 「私は人々に、これは9時から5時までの仕事だと言っています」とデ・グランディス博士は言います。彼女は、朝起きてすぐに履いて、夕食の頃に外すことを勧めています。基本的に、日中立ったり座ったりしている間は装着し続けてください。
過去 15 年間着圧ソックスを履いてきたデ グランディス博士は、これを自分自身にアドバイスしました。実際に私が着ているのは勤務時間中だけです、と彼女は言います。そして、ドクター・デ・グランディスのように平日に定期的に着用している場合は、土曜日と日曜日には着用する必要さえないかもしれません。私の労働時間は1日あたり10時間から12時間の間です。でも週末には履かないんです。平日にこれだけ履くと、週末には足の調子が良くなるそうです。
たとえすぐに一日を乗り切ることができなくても、それは大丈夫です。デ・グランディス博士は、人は誰しも、どれだけその服を着たいかという自分なりのリズムを作ると説明します。ただし、一般的に言えば、1 日の着用時間が 4 時間未満であれば、あまり役に立ちません。しかし、それを積み重ねることはできます。自分が快適なものから始めて、時間が経つにつれ、一日のほとんどの間ずっと着用できるようにすることを目指してください、と彼女は提案します。
ヘシュフォト/ゲッティ
着圧ソックスのメリットを最大限に活かす方法
着圧ソックスを着用するメリットを享受する準備はできていますか?これらの簡単なヒントは、最高の効果をもたらして健康増進に役立ちます。
1. 適切なサイズを選択してください
着圧ソックスには標準的なサイズはありません。しかし、それらがうまくフィットすることが重要です。足を窒息させる部分では弾性ストッキングがきつすぎるのも望ましくありませんが、何もしていない部分では緩すぎるのも望ましくない、とダイベス博士は説明します。
最善策は何ですか？デ・グランディス博士は、柔らかい巻尺を用意してください、と言いました。ブランドによっては、足首、ふくらはぎの幅、靴のサイズなどに基づいてフィット感を決めることができます。サイズに不一致がある場合（たとえば、足首のサイズが小さいのに、ふくらはぎの幅が標準のサイズである場合）、最大の測定値を選択してください。クック博士は、2 つのサイズの間にある場合は、常に切り上げてくださいとアドバイスします。適切なサイズを特定するのが難しい場合は、薬局などの専門店や医師による専門的な測定を受けることもできます。靴下を履くときによくある間違いを避けるために、以下のビデオをチェックしてください。
2. 理想的な圧縮グレードを選択する
適切なサイズを決めたら、圧縮グレードにも注目してください。これは靴下がどれだけぴったりとフィットするかを測定し、多くの場合、どの程度の圧力が加えられるかを示すためにレベルに分類されます。クック博士によると、予防策として靴下を使用する場合は、10 ～ 15 mmHG のような低いレベルが理想的です。 30 mmHG 以上などのより高い着圧グレードは医療グレードの着圧ソックスとみなされ、医師と相談して健康上の問題を抱えている人向けに予約されています。
3. 洗濯機をスキップします
靴下の寿命を延ばすには、手洗いすることをクック博士は勧めています。なぜ？圧力は靴下の弾力性に基づいていると彼女は言います。洗濯機で洗濯して乾燥させると、その弾力性がより早く失われ、箱に記載されているのと同じレベルの圧縮が得られない可能性があります。
4. 定期的に交換してください
同様に、専門家は生後3～6か月程度で新しい靴を購入することを推奨しています。これも、そこで寝るのをやめるべきもう一つの理由です。デ・グランディス博士の説明によると、ストレッチが切れてしまうため、6 か月の交換は 24 時間ではなく毎日の定期的な使用に基づいています。したがって、履く頻度が増えれば、高価なストッキングをより頻繁に交換することになる、と彼女は言います。 (多くの商品は 1 足あたり 15 ドルから 30 ドルの範囲にありますが、もっと高額で販売される商品もあります。) 完璧な一足を見つけたら、以下のビデオをチェックして靴下を履くときによくある間違いを避けることができます。
最適な着圧ソックスのスタイルを見つけてください。 あなた
あなたのニーズ（またはスタイル！）が何であれ、着圧ソックスはこれまで以上に人気があります。つまり、完璧なペアを見つけるには、幅広い選択肢があるということです。ここでは、賢い 3 つの選択肢をまとめました。
1. 最高のファッションフォワードソックス
楽しくてスタイリッシュなプリントに興味がある人は、Sigvaris のこのマイクロファイバー バージョンをお試しください。ピンクのストライプからブルーのアーガイルまであります。あるレビュアーが言ったように、これを履いていると楽しくて活動的な気分になります。片足が老人ホームにいて、もう片足がバナナの皮に乗っているとは思えません。彼らは私に起き上がって動きたくなるのです。 ( Amazon.com から購入 (.96 から) )
2. 予算に優しい最高の靴下
49,000 (!) を超える評価があり、この Hi Clasmix 着圧ソックスが人気があるのも不思議ではありません。豊富なカラーとかわいい柄が豊富に揃っており、さらに安心感を高めるためのワンランク上の圧縮を提供します。一番良いところ？ 5足でわずか13.59ドルから！ ( Amazon.com から購入 (.59 から) 。）
3. 短めのベストソックス
足首の腫れと足のむくみが主な悩みの場合は、膝までの丈の長いタイプの着圧ソックスは必要ないかもしれません。もっと良い選択肢は、CEP のクルーカット コンプレッション ソックスです。通気性があり涼しさを保ち (汗ばんだ足にさようなら!)、運動中やアクティブなときにも着用できます。 ( Amazon.comから購入、15.95ドルから 。）
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