熟睡していたのに、ふくらはぎやハムストリングに刺すような痛みを感じてびっくりして目が覚めたという経験はありませんか?これらの突然の激しい筋肉のけいれんは、チャーリーホースとしてよく知られています。そして彼らはたまたま 成人の最大60％ 、ジャーナルの調査によると アメリカの家庭医。 トラブルを鎮めるために、私たちのほとんどは民間療法や家庭療法に頼っています。しかし、それらは実際に役立つのでしょうか？足のけいれんを治すために夜にピクルスジュースを飲むと、実際にけいれんの進行を止め、将来の再発を防ぐことができることがわかりました。この DIY トリックの簡単な秘密を発見するために読み続けてください。
夜間の足のけいれんについて理解する
チャーリーホースは、 筋肉のけいれんやけいれん、 そして最も頻繁に起こるのは脚と足です。このような不随意な収縮は筋肉が硬くなっているように感じられ、場合によっては筋肉が動かなくなっているように感じることがあります。重症の場合は、筋肉が固まってしまうのが実際に見られます。けいれんは数秒から数分続くこともあります。しかし、時にはどれほどの痛みを感じることもありますが、何らかの損害を引き起こす可能性は低いです。
小さな悪党1930年
夜間の足のけいれんの最も一般的な原因
夜間の足のけいれんの正確な原因は必ずしも明らかではありませんが、研究によると、脱水状態のときに起こりやすいことがわかっています。これは特に暖かい日によく起こります。それは身体のバランスが崩れているからです 電解質 、またはナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの筋肉の機能に不可欠なミネラルが枯渇しています。これらのミネラルが不足すると、神経や筋肉のスムーズな機能が妨げられます。その結果、居眠り中に脚の筋肉が固まる可能性が高くなります。
もう 1 つの一般的なトリガーは、 週末戦士症候群 、筋肉を使いすぎたとき。長時間のハイキング、ガーデニングや孫の追いかけっこに費やす時間が増えると、脚の筋肉に過度の負担がかかる可能性があります。また、日中は必ずしも痛みを感じていなくても、夜間に脚のけいれんとして現れることがあります。なぜ？筋肉を使いすぎるとエネルギー貯蔵量が枯渇し、ようやく夜を迎えるときに痛みを伴うけいれんを起こしやすくなります。
そしてその問題は年齢とともに悪化するばかりです。 サルコペニア 、または加齢に伴う筋肉量の減少により、筋肉は数年前よりも弱くなります。筋肉が弱ると過剰な負担がかかりやすくなり、その結果、けいれんが起こりやすくなります。それに加えて利尿剤などの薬も コレステロール低下スタチン 私たちは年齢を重ねるにつれて、電解質バランスや筋肉のけいれんのリスクが高まる傾向にあります。幸いなことに、家庭療法が役立ちます。 (筋肉を強く保つ他の方法に興味がありますか?クリックして方法を確認してください プロテインコーヒーを飲みながら サルコペニアの予防に役立ちます。）
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ピクルスジュースが夜の足のけいれんを防ぐ方法
奇妙に聞こえる人もいるかもしれないが、ピクルスジュースを飲むと足のけいれんを途中で止められ、さらに夜間のけいれんをうまく防ぐことができることを十数件の研究が示唆している。民間療法に含まれる電解質が効果を発揮するという話を聞いたことがあるかもしれませんが、その魔法の働きをする別の成分があることが判明しました。 酢酸。 ナトリウムからの電解質が役立つと人々は考えているが、ナトリウムが吸収される頃にはけいれんはすでに治まっている可能性が高いと管理栄養士は説明する ライアン・ガイガー、RDN 。それは、電解質ドリンクが効果を発揮するまでに最大45分かかる可能性があるためです。 ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル と示唆する。
ここでは酢酸が隠れた主役かもしれない、とガイガー氏は言う。喉の奥に触れると神経細胞を落ち着かせます。これらの細胞を落ち着かせることで、細胞の発火が止まります。 神経伝達物質 痛みの信号を電報で伝える（または化学メッセンジャー）。ガイガー氏は、酢酸はニューロンと筋肉の間のコミュニケーションを強化し、脚の筋肉を弛緩させるのに役立つと述べています。さらに、ピクルス汁に含まれる酢酸は、体内で アセチルコリン 。 この化学伝達物質により、脚の筋肉がけいれんせずに正常に収縮できるようになります。
夜間の足のけいれんにピクルスジュースを摂取する最良の方法
確かに、ピクルスジュースに含まれる電解質は現時点ではチャーリーホースの発作を阻止できないかもしれませんが、就寝前にこれらの重要なミネラルを補給することで、そもそも脚のけいれんが起こらないようにすることができます。ジュースの酢酸と電解質の組み合わせは非常に効果的であるため、ハーバード大学医学部の研究では、ジュースを少し一口（わずか 1/2 オンス）摂取することが推奨されています。 寝る前にピクルスジュース 夜間のけいれんを46%も軽減します。研究者らは、足のけいれんを防ぐには、ピリッとしたシッパーが普通の水道水よりもはるかに効果的であることが証明されたことを発見しました。
ピクルス汁が出たてですか？代わりに寝る前にクラッカーとチーズの上にマスタードを塗ってください。メソジスト大学の研究では、イエローマスタードには高レベルの 酢酸 脚のけいれんをブロックするためのもう1つのトップピックになります。 (クリックすると賢い使い方が表示されます) 残ったピクルス汁 お気に入りのレシピに。）
夜間の足のけいれんを防ぐためのより自然な 3 つの方法
ピクルスジュースやマスタードが苦手ですか?問題ない！これらの自然な家庭療法には、足のけいれんによる睡眠の妨げを防ぐ力もあります。
足を伸ばして
夜起きて筋肉を伸ばしたりマッサージしたりすると効果があるかもしれない、と言う。 コニー・ドミンゴ医師 、リハビリテーション医療に従事している。なぜ？就寝前にふくらはぎとハムストリングスを軽くストレッチすると、緊張した筋肉が緩み、酸素が豊富な血流が改善され、足がつりにくくなります。実際、シドニー大学の研究では、 足を伸ばした 就寝前に行うと、夜間の足のけいれんの頻度が 8 週間で 35% も減少しました。
特に効果的であることが証明されている動きは、階段ストレッチです。一番下の階段で一時停止し、かかとを階段の端に 30 秒間掛けてから、つま先を立てて 2 秒間持ち上げます。 4回繰り返すと減ります 夜間のけいれん 58% は、次のような研究を示唆しています。 理学療法ジャーナル 。ヒールハングトリックは、筋肉を過度に伸ばさずに完全に伸ばすことができます（実際にけいれんの可能性が高くなります）。実際、これは、より複雑で時間のかかる多くのストレッチ療法よりも効果的です。そして、研究者は、あなたが する けいれんを経験しても、その重症度は 18% 軽減されます。 (クリックすると、階段ストレッチが足底筋膜炎の足の痛みにどのように役立つかを確認できます。)
夕食にはドラムスティックとほうれん草をお楽しみください
年齢を重ねると、けいれんをブロックするビタミンB群を体が吸収することが難しくなります。解決策: 夕食にはドラムスティックとほうれん草をグリルで焼きましょう。ダークミートチキンと葉物野菜を組み合わせると、毎日のすべてが自慢になります。 ビタミンB群 身体は86%の人にとって足のけいれんを防ぐ必要がある、との研究が示唆しています。 臨床薬理学ジャーナル 。ビタミンB群は、発作の頻度を減らすだけでなく、発作が起きた場合でもその激しさと持続時間を大幅に抑えてくれます。もう一つの選択肢は、けいれんを防ぐ酸素と栄養素を組織に運ぶためにビタミンB群を毎日補給することです。
おまけ：ほうれん草には、けいれんを防ぐのに役立つ重要なミネラルであるカリウムも豊富に含まれています。バナナ、オレンジ、ほうれん草などのカリウムが豊富な食品や、ナッツや全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品を摂取すると、筋肉の機能をサポートし、けいれんを最小限に抑えることができると付け加えています。 理学療法士キーラン・シェリダン 。 (クリックすると、鶏もも肉のお気に入りレシピ 5 つが表示されます。)
おいしい食べ物/シャッターストック
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やめてください ベッドを整える
ベッドシーツの端を押し込まないままにしておくと、チャーリーホースが最長でブロックされる可能性があります。 55歳以上の人の58% トップシートを使用している方。夜間の脚のけいれんは、脚の筋肉が緊張したときに発生することがあります。 短縮された位置 ユタ大学の科学者らによると、あなたは眠っているときだという。押し込まれたトップシートが足を尖ったバレリーナポジションに固定します。 底屈 。これによりふくらはぎの筋肉が短縮され、けいれんを起こしやすくなります。しかし、シートを緩めるだけで、ふくらはぎの靱帯と腱が自然にリラックスした姿勢を維持できるようになり、就寝中のチャーリーホースの発生を防ぐことができます。
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この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。