長年にわたり、私たちは感動的な減量成功談をたくさん聞いてきましたが、同時にダイエットに失敗する人もたくさん見てきました。やめてはやり直し、またやめてを繰り返すダイエッターたち。私は彼らのためにもっと努力したいとずっと思ってきました。なぜなら、それが私たちのほとんどだからです。元ウェイト・ウォッチャーズ幹部のリズ・ジョセフスバーグ氏は、ケイティ・クーリック、ジェニファー・ハドソン、ジェシカ・シンプソンなどのセレブを指導してきた栄養学の専門家であることを明らかにした。最終的に、ヨーゼフスバーグはウェイト ウォッチャーズを離れ、独自のドロップアウト防止アプローチであるターゲット 100 ダイエットを作成しました。結果？スリムになると素晴らしい気分になれるように、また、人生が大変なときでも楽に仕事を続けられるように設計された優しいデトックスです。ヨーゼフスベルクは、「私の計画にはルールがほとんどなく、文字どおり従う必要はありません」と言いました。したがって、すべてが完璧ではない場合でも、体重を減らし、維持することができます。
ジェニファー・ハドソンとジェシカ・シンプソンは、ターゲット 100 ダイエットの計画をすでに絶賛している女性の一人です。このダイエット法は、非常にリラックスしているにもかかわらず、2 週間で 10 ポンドの体重を落とすことができます (そして、それが長寿に最適なダイエット法の 1 つである理由です)。 。ヨーゼフスバーグはこう言います。「時々、あまり厳格さを緩め、自分の体を最高の状態に保つことだけに集中すると、魔法が起こります。」あなたにも魔法が起こりますか？ 以下にスクロールしてご確認ください。
ターゲット 100 ダイエット: クイック スタート ガイド
あなたの食べるもの： ヨーゼフスベルク氏は、口に入れた一口ごとを追跡する代わりに、クールなショートカットを使用しています。 1日の炭水化物摂取量を100グラム程度に抑えることを目標にすれば、他のすべてのことも自然と整ってくることがわかりました。つまり、数えるべきことは1つだけだ、と彼女は言います。ラベルを読んで、超痩せるための景品である非でんぷん質の野菜を除くすべての食品の総炭水化物量を計算してください。
彼女は、約 1 週間追跡した後、炭水化物も効率的に摂取できるようになると付け加えました。正確である必要はありません。クローズカウント。たとえ目標から大きく外れていることに気づいたとしても、あなたはまだゲームに参加しています。
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炭水化物100摂取のトリックが効果的な理由: 炭水化物をカットすると、栄養の選択にドミノ効果が生じます。自然とプロテインや野菜など、痩せやすい食べ物に手が伸びるでしょう。また、加工食品を多く食べるには「炭水化物予算」に十分な余裕がないことにも気づくでしょう。私にとって、それが重要だとヨーゼフスバーグは言います。ほとんどの加工食品は、低繊維炭水化物、砂糖、脂肪、塩、人工調味料の中毒性のある組み合わせです。もっと食べたくなるようなデザインになっています。
彼女はさらに、これらの食物からデトックスしてから1週間ほど以内に、空腹感が減り始め、健康的な量を食べることが第二の習慣になるでしょう、と付け加えました。きっとそのインパクトに驚かれると思います！ボーナス: 炭水化物を減らし、より自然な食べ物を食べることは、血糖値を安定させ、細胞の炎症を和らげるのに役立ちます。これは、最近の研究によると、脂肪燃焼を促進する 2 つの要因です。
驚きのデトックスドリンク: また、1日あたり100オンスの水を目標とします。ウェイト・ウォッチャーの時代に戻ると、誰かが中退するときは、1週間だけ水を飲むことに集中するように彼らにお願いしていました。そしてそれは常に変革でした、とヨセフスバーグは言います。なぜ？研究によると、私たちの 75% が慢性的な脱水状態にあり、この状態はエネルギーを失い、脂肪の燃焼を遅らせることが証明されています。
さらに、私たちは喉の渇きを空腹と間違えて食べ過ぎてしまうことがよくある、と彼女は付け加えた。水をもっと飲むと体がリフレッシュされ、体重計が動き始めます。
ストレスを減らし、より多くの損失をもたらします: ストレスホルモンは気分を悪くし、体重増加を促進するため、ターゲット 100 では、毎週 100 分間リラックスできる活動 (編み物や湯船に浸かるなど) を行い、毎晩 15 分間余分に睡眠をとることを目標とします。運動に関しては？やりすぎないように注意してください。そうしないと、新たなストレスが生じることになります、とヨーゼフスバーグ氏は警告します。ダンスやウォーキングなど、好きなことをして、週に 100 分間胸を躍らせることを目指しましょう。
ターゲット100ダイエット：効果はあるのか？
ターゲット 100 は比較的新しいものですが、この計画をテストするために採用された人々はすでに最大 55 ポンドの体重を落としており、これを永遠に続けられると感じているとヨセフスバーグ氏は言います。ステイシー・ヘルドマンもその一人だ。ニューヨークのテクノロジーディレクター（50歳）は、これが自分の生活に簡単に溶け込み、覚えなければならないルールが少ないことが本当に気に入っています。体重は軽く22ポンド減りました。ニューヨークのママ、ローラ・マンデルさん（53歳）はこう付け加えた。「ウェイト・ウォッチャーズ」ですべてをカウントするのは行き詰まってしまったと感じた。 Target 100 は非常に柔軟で自由です。ローラは37ポンドの体重を減らしました。
独自のメニューを作成する
ラベルを読んで、でんぷん質以外の野菜の炭水化物を除いて、1 日あたり 100 グラム程度の炭水化物を摂取することを許可してください。手のひらサイズの低脂肪タンパク質とスプーン 1 ～ 2 杯の健康的な脂肪で食事を締めくくりましょう。食事の間にお腹が空いていませんか？少量のタンパク質または健康的な脂肪と野菜を含む低炭水化物スナックをお楽しみください。
ターゲット100のデトックスメニュー
私たちの栄養チームは、Target 100 のガイドラインを使用して、皆さんに試していただけるようにこれらのメニューを作成しました。メニューには、1 食あたり約 30 ～ 33 グラムの炭水化物が含まれており (非でんぷん質の野菜の炭水化物は含まれていません)、低炭水化物のスナックも用意されています。たんぱく質や良質な脂肪などの自然な低炭水化物食品の摂取量を厳密に制限する必要はありませんが、最良の結果を得るには、満腹感を感じ始めたらすぐに食べるのをやめてください。このプランを使用している間は、毎日 100 オンス (約 13 カップ) の水を飲むことを目指してください。必要に応じて、他の天然の低炭水化物飲料や追加物（コーヒー、紅茶、スパイス、酢、ゼロカロリー甘味料など）を追加します。いつものように、新しい計画を試す前に医師の許可を得てください。
朝食
オプション1： ワッフルサンデー: リコッタチーズ入り全粒冷凍ワッフル、スライスしたバナナ 1/2 本、大さじ 2。刻んだクルミ、無糖シロップ。
オプション 2: マグスクランブル：リコッタチーズ入り全粒粉冷凍ワッフル、スライスしたバナナ 1/2 本、大さじ 2。刻んだクルミ、無糖シロップ。トーストした全粒イングリッシュマフィン 1 個。
昼食と夕食
オプション1： 小さめの角切りハム 1 個、またはスライスした固ゆで卵 1 個。 1オンス。無制限のミックスサラダの上にシュレッドチーズと1/2カップのグリーンピース。大さじ2杯。ランチドレッシング、全粒ピタパン 1/2 個、クレメンタイン 1 個。
オプション 2: ピタピザ: 全粒粉ピタ 1 枚に砂糖無添加トマトソース 1/4 カップ (2 オンス) を乗せます。モッツァレラチーズと1オンスあらゆるタンパク質（グリルチキンや七面鳥のソーセージなど）。チーズが溶けるまで焼きます。無制限のスライスピーマン、大さじ2。浸すための牧場。赤ワイン 1 杯、または 70% ダークチョコレート 1 個。
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オプション 3: 簡単シートパンファヒータ 1 食分 (レシピは下記)。
オプション 4: 1食分の赤身ひき肉（種類は問わない）を焦げ目をつけ、砂糖を加えていないマリナラ1/2カップと混ぜる。全粒粉パスタ1/2カップと無制限の蒸しスパゲッティスカッシュを提供します。大さじ1を上に加えます。パルメザン。無制限のサイドサラダ、大さじ1。ヴィネグレット。赤ワイン 1 杯、または 70% ダークチョコレート 2 枚。
オプション 5: 赤身ステーキ 1 枚、ウスターソース、無制限のキノコを大さじ 1/2 でソテーします。オリーブオイル。無制限のブロッコリーを大さじ1/2でローストします。オリーブオイル;その上に1/4カップのシュレッドチェダーチーズを乗せ、炙って溶かします。玄米2/3カップまたは焼き芋1/2。
おやつ
空腹感をコントロールするために、必要に応じて、1 日あたり最大 3 つの軽食をお楽しみください。
オプション1： ピーナッツバターを添えたセロリスティック、またはクリームチーズとロックスを添えたスライスしたキュウリ。
オプション 2: 1オンス。チーズ、ゆで卵、残りのタンパク質、野菜のスライス。
オプション 3: 1オンス。七面鳥、チーズ、赤ピーマンのスライス（または手持ちの野菜）をレタスの葉で巻いたマスタードを少々添えます。
オプション 4: プレーンギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズ、スライスアーモンドとオプションのステビア。
低炭水化物レシピ: 簡単なシートパンファヒータ
すぐに作れて、たんぱく質と栄養価の高い野菜がたっぷり入っているので、私の家族はこれらをとても気に入っており、週に2回作ることが多いとヨセフスバーグさんは言います。
材料
- 大さじ3オリーブオイル
- 大さじ1 1/2オーガニックファヒータ調味料
- 1 1/2ポンド鶏の胸肉または赤身のステーキを細切りにします
- 玉ねぎ 1個（スライス）
- ピーマン 3個（お好みの色）、スライスする
- 温めた全粒粉トルティーヤ 6 インチ 16 枚
- サワークリームとサルサ（お好みで）
説明書
- 小さなボウルに油と調味料を入れて混ぜます。
- シートパンにクッキングスプレーをミストします。鶏肉、野菜、油を混ぜ合わせてフライパンで炒めます。均等に広げます。
- 鶏肉に火が通るまで400°Fで25〜30分間焼きます。トルティーヤを詰めます。お好みでサルサやサワークリームを添えてお召し上がりください。約8食分が出来上がります。
この話はもともと私たちの印刷雑誌に掲載されました。
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