それは秘密ではありません。ケトダイエットは何百万人もの人々が数百万ポンドを失うのに役立ち、その信者はしばしばその成功を絶賛しています。しかし、そのようなファンファーレのせいで、計画で素晴らしい結果が得られなかった人にとっては、さらに残念な結果になる可能性があります。数年前、自然健康の専門家 エリック・バーグ、DC 、何人かの患者がまさにその不満を抱えて彼のところに来ました。この 3 人のおかげで私は夜も眠れなかった、と彼は思い出します。彼らは私に新しい研究や新しい理論を調べさせ、失敗した多くのことを試してみるよう促しました。しかし最終的に、私は彼らを助ける戦略を見つけました。それは私が今でも使用しています。では、ドクター・バーグのケトダイエットの工夫とは何でしょうか?脂肪燃焼を促進するには、食事のタイミングが重要です。バーグ博士は、それが運動せずに体重を減らす最も早い方法だと言います。そして彼はそれ以上のものを持っています YouTube フォロワー数 1,100 万人 そして彼を支える数々の成功事例。この記事を読んでその仕組みを学び、スクロールを続けて役立つターボケトダイエットプランを探してください。
ケトダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエットの略であるケトダイエットは、非常に少量の炭水化物、適量のタンパク質、および多量の脂肪を摂取することを含む食事法です。この栄養素の比率により、体のエネルギー源が炭水化物（またはブドウ糖）から脂肪（または ケトン ）。炭水化物を多く含む食事をすると、私たちの体は摂取した炭水化物をエネルギーとしてブドウ糖に変換して消費します。しかし、ケトダイエットに従って炭水化物の摂取量を大幅に減らすと、体にはエネルギーとして十分なブドウ糖が不足します。そのため、代わりに脂肪をエネルギーとして分解し始めます。このプロセスはケトーシスと呼ばれます。 (クリックすると、ケトの基本とダーティ ケトの詳細が表示されます。)
バーグ博士のケトダイエットの発見
バーグ博士のケトダイエットの違い: 炭水化物を総カロリーの約 5 パーセントに抑えることに加えて、ベストセラーの著者は、 ヘルシーケトプラン 方法を制限していますか 頻繁 ～のレベルを上げるために食べる ヒト成長ホルモン (HGH) — あなたの体のナンバーワンの減量ホルモン — 1,300パーセント の研究を引用して、彼は言う。 ユタ州のインターマウンテン メディカル センター 。 HGH を最大化することは、体の脂肪燃焼を 24 時間年中無休で促進するスイッチを入れるようなものです。
フランシスフィッシャーのリフォーム
どれくらいうまく機能しますか?これにより、平均的な女性は9日間で5～10ポンド減量できるとバーグ博士は約束する。 9日間で最大22ポンドの体重減少も経験したという。 (ゆっくりとしたアプローチがお好みですか? クリックしてバーグ博士のケトジェニック・ステップ・アプローチをご覧になり、ある女性がどのようにして 176 ポンドの体重を減らしたかをご覧ください。)
ヒト成長ホルモンが減量を促進する仕組み
ヒト成長ホルモンの主な機能の 1 つは、食べ物がないときに体が蓄えられた脂肪を活用するのを助けることです。そして科学は、単に食べる頻度を減らすだけであることを示しています HGHが急上昇する原因となる とバーグ博士は説明します。食事間の時間を長くする断続的な絶食法はどれも HGH を高めますが、バーグ博士は時差サイクルを使用しており、これには明確な利点があります。不規則な食事パターンは体の調子を崩し、代謝を活発にして停滞期を防ぎます。
おまけ: HGH — 年齢とともに低下する傾向があります — しっかりした筋肉を構築するのに役立ちます。 そのため、ダイエットをする人の中には、痩せた後にたるんで見える人もいますが、バーグ博士のダイエットではそのようなことは起こりません。 （クリックして、アンチエイジングケトダイエットの利点をさらにご覧になり、ある女性が皮膚のたるみを残さずに66歳で75ポンド減量した方法をご覧ください。）
バーグ博士の9日間ケトダイエットの基本
ヒト成長ホルモンを増やすために、バーグ博士は食事の回数を変え、間食を排除することから始めるよう勧めています。最初の 3 日間は、低炭水化物の朝食、昼食、夕食を無制限にお楽しみください。今後 3 日間、低炭水化物のブランチとディナーを無制限でお楽しみいただけます。最後の 3 日間は、低炭水化物のブランチを無制限に食べて、夕食にグリーンスムージーを飲みましょう。この 9 日間のサイクルを好きなだけ繰り返すことができます。食事はおいしいので、満足感を得るために必要なだけ食べればよい、とバーグ博士は言います。これは食事のタイミングと炭水化物を抑えることについてです。量に関しては、我慢する必要はありません。
バーグ博士のケトダイエット：成功事例
私はパン、パスタ、ピザをやめるなんて考えられなかったため、これまで低炭水化物ダイエットをしたことがありませんでした。しかし、230ポンドの体重ではとても気分が悪く、何でも挑戦する準備ができていました、と回想します ジェニファー・ロジャース 、44歳、フロリダの介護者。最終的に、彼女はバーグ博士の本に行き当たりました。 YouTube チャネル。私は常に空腹だった状態から、まったく空腹にならない状態に着実に変化しました。今では私の体は1日に1回か2回しか食べたがりません。彼女の健康状態は劇的に改善し、片頭痛や乾癬から糖尿病前症までの症状が消失しました。全体として、彼女は 80 ポンド減量し、夫は 90 ポンド減量しました。ジェニファーの最大のヒントは何ですか?進捗状況を追跡します。測定を行います。衣装を試着して写真を撮り、自分がどこまで到達したかを証明しましょう。それはあなたにインスピレーションを与え続けます！
のために ミシェル・スピヴァ 、49 歳 — 砂糖への渇望により、ウェイト ウォッチャーで 45 ポンド減量した彼女 — バーグ博士のケトダイエットは人生を変えました。ジョージア州のロマンス小説家は、「私は81ポンド、ウエストが14インチも減った」と驚嘆した。どういうわけか、食べ物に対する私の感情的な欲求さえも助けてくれました！
それからノースカロライナ州のお母さんです ヴィッキー・ベイルズ＝ハンブル 。彼女はケトダイエットだけでは停滞状態に陥り、バーグ博士に助けを求めました。 3食、2食、1食と行ったり来たりしながら、自分がどれほど素晴らしい気分になれるかに驚きました。まったくお腹が空いていなかったし、食欲もなかったし、エネルギーもたっぷりあったし、関節の腫れさえも1週間で治まったと彼女は振り返る。 20代の頃よりも49歳の方が気分がいいです！ヴィッキーは92ポンド体重を減らしました。 (さらにインスピレーションが必要な場合は、クリックして、ある女性がケトダイエットと断続的断食を組み合わせて 63 歳で 255 ポンド減量した方法を読んでください。)
あなたを始めるためのバーグ博士のケト食事プラン
私たちの栄養チームは、バーグ博士のケトダイエットのガイドラインに従って、あなたが試してみられるように彼の計画のこのバージョンを作成しました。リストされている分量は、最適な減量のために炭水化物、脂肪、タンパク質を適切な割合で摂取するのに役立ちます。満腹感を得るためにより多くの食べ物が必要な場合は、脂肪分が高く、適度なタンパク質を含む食品（卵、チーズ、脂肪の多い魚、肉など）の量を増やすだけです。このプランをご利用中は、必ず水を多めにお飲みください。必要に応じて、他の超低炭水化物飲料や追加物（コーヒー、紅茶、スパイス、酢、炭水化物ゼロの甘味料）を追加します。食事のアイデアやヒントをさらに詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。 DrBerg.com 。いつものように、新しい計画を試す場合は医師の許可を得てください。
あなたの食事スケジュール
減量を促進するには、以下の 9 日間のサイクルを好きなだけ繰り返すことができます。間食は禁止されているので、毎回十分な量を食べて元気を取り戻しましょう。
1～3日目: 1日3食、食事の間隔は約4時間（午前10時、午後2時、午後6時など）とりましょう。
4～6日目: 午後1時頃にブランチを食べます。そして18時頃に早めの夕食をとります。
7～9日目: 午後2時頃にブランチを食べます。そして、遅くとも午後6時までに夕食にグリーンスムージー（レシピは下記）を摂取してください。
バーグ博士のケトダイエットレシピ
上記のケトダイエット計画のスケジュールを使用して、毎日何回選択するかを決定します。以下に 7 つのオプションと、バーグ博士のグリーンスムージーのレシピ、そして誰もが気に入る、欲しくなるほどのパルメザン フライのボーナスをご用意しました。自分で食事を作りたいですか？最も簡単な方法は、炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリーの割合を計算してくれる無料アプリを使用することです。ドクター・バーグのケトダイエットでは、カロリーの約 5% を炭水化物、20% をタンパク質、75% を脂肪から摂取することを目指します。私たちは次のオプションを気に入っています クロノメーター.com そして CarbManager.com 。
クリーミーココナッツシェイク
アムガイ/ゲッティ
この濃厚な一口には健康的な脂肪とタンパク質がたっぷり含まれており、満足感が持続します。
材料：
私の近くの引っかき傷やへこみ
- 全脂肪ココナッツミルク ¾カップ
- 全乳 1/4 カップ
- 大さじ2冷凍ベリー
- 炭水化物ゼロプロテインパウダー 1/4カップ
- 大さじ2 MCTオイル または アボカド 1/4個
- 小さじ1バニラ抽出物
- アイスキューブ
- 液体ステビアを数滴
方向：
- ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせます。ステビアの量はお好みで調整してください。
- 滑らかになるまでブリッツします。すぐにお楽しみください。
チーズスクランブルエッグ
この手早くて満腹感のある食事に、低炭水化物野菜を好きなだけ加えてください。
材料：
- バター
- みじん切り野菜
- 卵 3個
- 大さじ2チーズ
- ベーコン 3 枚（調理済み）
方向：
- フライパンに中火にかけ、バターを溶かします。切った野菜を加えます。調理されるまで炒めます。
- ボウルに卵を入れて溶きます。野菜と一緒にフライパンに加えます。スパチュラを使って卵を動かし続けます。固まったらチーズを加えます。完了するまで調理します。
- ベーコンスライスと一緒にお召し上がりください。
ドクター・バーグの名物タコサラダ
ジネフ/ゲッティ
自家製ワカモレがさらに魅力的です。これは、残った調理済み肉を使い切る素晴らしい方法でもあります。
材料：
- マッシュしたアボカド 1/3個
- 大さじ2刻んだトマト
- 大さじ2赤タマネギ
- 小さじ1ライムジュース
- 小さじ1/2塩
- レタス 2カップ
- 4オンス。焦げ目付き牛ひき肉
- チーズ 1/4カップ
- サワークリーム 1/4カップ
方向：
- ボウルにアボカド、トマト、玉ねぎ、ライムジュース、塩を入れてよく混ぜます。
- レタスを皿に盛ります。その上に牛ひき肉、アボカドミックス、チーズ、サワークリームを乗せます。
チーズマグロキャセロール
この一人用キャセロールのおかげで、居心地の良い家庭料理がかつてないほどスリムになりました。
材料：
- 千切りキャベツ 1カップ
- 刻んだカリフラワー 1カップ
- 大さじ2オリーブオイル
- 4オンス。水切りマグロ
- 大さじ3クリーム
- 2オンス細切りモッツァレラチーズ
- 大さじ3パルメザンチーズ
方向：
- キャベツとカリフラワーをオリーブオイルで5〜7分間炒めます。ツナとクリームを混ぜます。
- 小さなグラタン皿に注ぎ、モッツァレラチーズをトッピングします。 350°Fで15〜20分間焼きます。
- パルメザンチーズをトッピングします。
サーモンサラダ
サーモンには心臓に良いオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。皮付きのフィレを購入しますか？投げる前に、クリックしてケトフレンドリーなサーモン皮ベーコンに変える方法をご覧ください。
材料：
- 4オンス。サーモンまたはステーキ
- ベビーほうれん草 2カップ
- スライスピーマン 1/4カップ
- 赤玉ねぎ 1/4カップ
- 3オンスフェタチーズ
- 大きめのオリーブ 8個
- 大さじ2糖質ゼロドレッシング
方向：
- サーモンまたはステーキを好みの焼き加減になるまでフライパンで焼きます。
- ベビーほうれん草、ピーマン、赤玉ねぎ、フェタチーズ、オリーブの上にプロテインを盛り付けます。
- 炭水化物ゼロドレッシングで仕上げます。
ショートカットピザ
マキシム・グリゴリエフ/ゲッティ
店頭で購入したクラストを使用すると、家族のお気に入りのこのケトバージョンがすぐに食卓に届きます。
材料：
- 準備されたカリフラワーのピザ生地
- 砂糖無添加トマトソース 1/2カップ
- モッツァレラチーズ 3/4カップ
- 3オンスペパロニ
- スライスしたキノコ 1/2カップ
方向：
ビキニのダニカ・パトリック
- クラストの上にソース、チーズ、ペパロニ、マッシュルームを乗せます。
- パッケージの指示に従って焼きます。 2～3人分です。
オプション 7: フライドチキンテンダー
パン粉に豚の皮を混ぜることが、このおいしい一口の簡単な秘密です。
材料：
- マヨネーズ 1/4カップ
- マッシュしたアボカド 1/4個
- 小さじ1/4チリフレーク
- 小さじ1ライムジュース
- 小さじ1/8ガーリックパウダー
- 4オンス。鶏胸肉のささみ
- 溶き卵
- ココナッツ粉
- 砕いた豚皮
- 大さじ2～3ベニバナ油
方向：
- ディップソースには、マヨネーズ、アボカド、チリフレーク、ライムジュース、ガーリックパウダーを混ぜ合わせます。
- 鶏の胸肉を最初に溶き卵に入れ、次にココナッツ粉に入れ、最後に砕いた豚の皮に入れます。
- 内部温度が165°Fに達するまで紅花油で約5〜6分間揚げます。
- パルメザン グリーン ビーン フライドポテト (レシピは下記) 1 食分とディップ ソースと一緒にお召し上がりください。
Dr.バーグのケールスムージー
トビルビキス/ゲッティ
1日に葉物野菜を数カップ摂取することを目標にすれば、一部の低炭水化物ダイエットをしている人が疲労感を感じる大きな原因となる栄養不足を避けることができる、とバーグ博士は言います。それが、私がグリーンスムージーをプランに組み込む理由です。
材料：
- 冷凍ケール
- ベリー 1カップ
方向：
- 冷凍ケールをミキサーのほぼ上部まで入れます。ベリーを加えます。濾過水を満たします。
- 4分間ブレンドします。 大盛り1食分になります。
パルメザンチーズインゲンフライ
bhofack2/ゲッティ
こっちに行って、ズッキーニとサツマイモのフライドポテト！ダイエット中の人もそうでない人も、フライドチキンテンダーにぴったりのこのインゲンバージョンに夢中になります。
材料：
- インゲン 1 カップ、ヘタと端を取り除きます。
- 卵1個
- すりおろしたパルメザンチーズ 1/2カップ
- 小さじ1/2ガーリックパウダー
- チリパウダー ひとつまみ（お好みで）
- 塩とコショウの味
方向：
- オーブンを425°Fに予熱し、ベーキングシートにクッキングシートを敷きます。
- 浅い皿に卵を入れて泡立てます。別の皿にパルメザンチーズ、ガーリックパウダー、チリパウダー、塩、コショウを入れて混ぜます。
- インゲンを卵に浸し、チーズ混合物を巻いてコーティングします。
- ベーキングシートに一層重ねて移します。
- きつね色になるまで約10分間焼きます。 4回分が作れます
バーグ博士のケトダイエットに関する詳細なガイダンスについては、
開始方法の詳細については、Berg 博士がこのビデオを推奨しています。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
ケトダイエットと断続的断食について詳しくは、以下をご覧ください。
断続的な断食についての科学的見解は次のとおりです