ホリデーブルーを経験したことがありますか?冬の初めは孤独、悲しみ、喪失感を引き起こすことがよくありますが、それは日光不足だけが原因ではありません。家族のストレス、高い期待、幸せな季節の思い出なども、多くの人がこの時期に遭遇する憂鬱や不安の原因となる可能性があります。そのために、心を落ち着かせて休日の喜びを味わうための、専門家が認めた簡単なヒントをいくつかご紹介します。
専門家委員会をご紹介します
悲しくても大丈夫だということを覚えておいてください。
専門家のマーガレット・ウェーレンバーグ氏は、なぜ自分が落ち込んでいるのかを正確に自問してくださいと勧めています。あなたは落ち込んでいますか、それともそれ以上です 残念だった 悲しいよりも？失望は、怒りや憂鬱などの他の感情と混同されがちです。確かに、ホリデーシーズンは私たちに自分の人生を振り返ってもらい、今頃手に入れられるだろうと思っていた何かを切望しているかもしれません。季節は私たちに「あるべき姿」を突き付けますが、気分がブルーになっても大丈夫だと受け入れることで、罪悪感を手放し、自分自身を優しく扱うことができます。
自分の考えに質問してください。
精神科医のダニエル・アーメン医師によると、休日のストレスは自動否定思考（ANT）を引き起こすことが多いという。悲しい気持ちになる考えがあるときは、それを書き留めて自分に問いかけてください。 これは現実的ですか? 彼は言います。思ったら、 みんな私の手作りを嫌うだろう 贈り物、 それは本当ですか？もちろん違います！自分の内なる批評家に疑問を抱くことで、より正確で自分を思いやる思考を養うことができます。
現実的な楽観主義をタップします。
ありえない理想的なシーズンを実現しようとするのではなく、シーズンを十分に良いものにするためにできる小さなことを 1 つ思い浮かべてください、とウェーレンベルク氏は勧めます。たとえば、私が離婚したとき、元夫が子供たちに必ずプレゼントをくれるはずがないとわかっていたので、子供たちとの特別な日のために貯金をしました。素敵な服を買ったり、ホットチョコレートを食べに出かけたりしました。課題に対して現実的になることで、気分を高揚させる小さな方法を見つけることができます。
感謝の気持ちを溢れさせましょう。
専門家のナンシー・コリアー氏は、この時期は、強制的に感謝の気持ちに従うよう社会から圧力をかけられているように感じやすいと話す。感謝のリストを作ることは、単なるやるべきことのように感じることもありますが、 感謝 もっと自発的だと彼女は説明する。夫が車に乗ってくれると言ってくれたような小さなことで、私は感謝の気持ちでいっぱいになります。言い換えれば、感謝するのが大変だと感じるなら、よりシンプルだが同じくらい強力なつながりの瞬間で安心してください。
全身を落ち着かせます。
ホリデーブルーは心と精神を攻撃するだけでなく、肉体的な負担も伴います。気分を高揚させる最高の解毒剤?適度な運動をすること、とアーメン博士は断言します。 30 分間の散歩は、心と体に驚くべき効果をもたらします。家族と一緒に歩くことは、休暇中につながりを取り戻す特別な時間となり、心の解放のきっかけとなります。 オキシトシン、 ストレスを軽減することが示されている心地よい神経伝達物質。
最初の簡単なオーブン焼き
時間をかけてください。
おそらく、今シーズン、あなたが自分自身のためにできる最善のことは、ネガティブな感情とポジティブな感情を共存させることです。コリアー氏は、「ある瞬間は悲しくても、10分後には笑って家族と素晴らしい時間を過ごしてもいいのです」と言う。休日は喜びをもたらします そして 悲しみ、悲しみ そして 感謝。これらの感情が自分の好きなタイミングで自分の中を通過するようにすれば、治癒するために必要なすべてを感じることができるでしょう。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。