古くから、コーヒーは減量ツールとしてよく知られてきました。豆に含まれる治癒植物の成分から淹れ方、そして各カップに混ぜられる追加の成分に至るまで、すべてがこのドリンクの減量を促進する能力に影響を与えています。しかし、私たちのコーヒー習慣は最後の世代で大きく変わりました。今ではコーヒーの選択肢がかつてないほど増えており、豪華な注文をすると知らず知らずのうちにカロリーが増えてしまいます。この専門用語を知らなければ、望まないカロリーを大量に摂取することになる可能性があります。だからこそ、私たちはアレックス・モー（別名アレックス・モー）を起用したのです。 @themacrobarista では、ダンキンとスターバックスの低カロリーの飲み物を注文する方法についての内部スクープを提供します。
毎日のコーヒー習慣の健康的なメリット
コーヒーをいくら褒めても足りないと世界的に有名な健康専門家が語る デビッド・パールマッター医学博士 、コーヒーにはいくつかの健康上の利点があることを確認しています。コーヒーを一杯飲むだけで効果がある 1日あたり150カロリーを余分に消費する — 毎年16ポンドを減らすのに十分です。しかし、コーヒーの健康上の利点について最も説得力のある根拠は、おそらく 10 か国の 50 万人以上を対象とした 16 年間にわたる 2 つの主要な研究によるものです。研究によると、 死亡リスクが最も低い 理由はどうであれ、コーヒーを最も多く飲むのは彼らです。毎日一杯（または二杯！）のコーヒーがもたらすその他の健康上の利点は次のとおりです。 アルツハイマー病とパーキンソン病の両方を発症するリスクが低い そして 女性のうつ病に罹患するリスクの減少 、 そして 心臓の健康に大きなメリット 。
コーヒーが減量にどのように役立つか
まず、明らかなことは、コーヒーの自然な苦味が食欲を鎮めるということです。ハーバード大学の研究によると、人々は飲酒している 毎日4杯のブラックコーヒーを飲むと食欲が減り、体脂肪が減少した 。別の小規模な研究では、コーヒーの カフェインは一時的にカロリー消費を増加させる可能性があります 、食品の熱生成効果のおかげで、脂肪燃焼が 200% も促進されます。
非常にエキサイティングなかなり新しい開発の 1 つです。研究者らは、コーヒーに含まれる特別な化合物であることを発見しました。 クロロゲン酸 体重増加を促進し、多くの健康障害を引き起こす可能性がある炎症を抑えるのに役立ちます。コーヒーにも含まれている リグナン 、抗酸化作用があり、細胞が最高の状態で機能するように修復することができます。
さらに: 雑誌に掲載された研究 栄養素 コーヒーの習慣的な摂取は、 非アルコール性脂肪肝疾患のリスクが 35% 低下 。毒素や食物脂肪の処理を担う臓器を良好な状態に保つことは、減量において極めて重要であるため、これは朗報です。 (ボブ・アーノット博士の詳細については、クリックしてください。 コーヒーダイエットで素早く体重を減らす 。）
マクロバリスタが助けてくれます！
大手チェーンでコーヒーを注文するプロセスは非常にわかりにくいため、ソーシャル メディアには、健康に関するハックや、より健康的なコーヒーを注文するためのプロのヒントが溢れています。彼らはそれぞれ独自の特別な専門用語を持っています。最も人気のある専門家の 1 人、アレックス モー (Alex Moe) としても知られています。 @themacrobarista 、彼の 120 万人の Instagram フォロワーに、飲み物の脂肪、炭水化物、カロリーをカットするためのトリックを活用するよう教育しています。ブラック コーヒーやスキムミルク入りコーヒーが賢い選択であることは誰もが知っていますが、コーヒーにもう少し風味が欲しい場合もあります。
私の目標は、マクロを強制終了することなく、お気に入りのフレーバーコーヒーを楽しめるようにすることだと、Moe 氏は言います。 (マクロとはマクロ栄養素の略です。最も多く摂取し、エネルギーの大部分を提供する栄養素には、タンパク質、炭水化物、脂肪の 3 つのカテゴリがあります。 マクロを数えるときは、摂取しているタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を数えることになります。 .) これは、モーがダンキンとスターバックスで確実に低カロリーで低マクロのドリンクを注文することを推奨する方法です。
ダンキンで低カロリーフレーバーコーヒーを注文する方法
モーリーン・サリバン/ゲッティイメージズ
温かい飲み物の場合は、スキムミルク入りのミディアムコーヒーとヘーゼルナッツショットが欲しいとします。 これで、スキムミルクと少しヘーゼルナッツ風味のダンキンドーナツ ミディアム コーヒー (14 オンス) が得られます。マクロは次のようになります 25カロリー、脂肪2グラム、タンパク質2グラム 。ダンキンのキャラメル スワール ホット ラテと比較してください。 砂糖45グラム、350カロリー ！ヘーゼルナッツが好きではありませんか？ダンキンでは、バニラ、トーストアーモンド、ブルーベリー、ラズベリー、ココナッツショットも提供しています。罪悪感なくお好きなものを選んで楽しんでください！
スワールではなくショットを注文するようにしてください。ダンキンのショットは一口に 5 ～ 10 カロリーしか追加しません。渦巻き状にすると、150 ～ 160 カロリー (カロリーの 30 倍です!) と大量の砂糖が追加されます。ショットすれば、ドリンクに 18 グラム以上の砂糖を追加するシロップを使わずに、おいしい風味が得られます。
冷たい飲み物に 、 ココナッツミルクとココナッツショット1個を入れたミディアムアイスコーヒーが欲しいと言います。 これにより、 トロピカルな風味がはじける15カロリーの一口に、脂肪1グラムとタンパク質1グラムが含まれています 。このブレンドには砂糖を含まないココナッツ抽出物が注入されており、余分なカロリーを摂取せずに甘味を提供します。ダンキンのミディアムフローズンバニラチャイと比較してください。 砂糖113グラム、600カロリー ！
クリックスルー もっと低カロリーのダンキンドリンクを求めて マクロバリスタから、またはこの天才をチェックしてください ダンキンカロリー計算機 自分だけの低カロリーダンキンコーヒーを作ってみましょう！
スターバックスで低カロリーフレーバーコーヒーを注文する方法
ジェレミー・モーラー/ゲッティイメージズ
温かい飲み物に 、 言う 無糖のバニラフレーバーシロップと2%のミルクを加えたグランデコーヒーをお願いします。 これにより、わずか 25 カロリー、脂肪 1 グラム、タンパク質 1 グラムのクリーミーで風味豊かなドリンクが得られます。これをスターバックスのグランデ キャラメル マキアートと比較してください。250 カロリー、糖質はなんと 33 グラムです。
冷たい飲み物の場合: カロリーとお金を節約するために、コーヒーショップにスキニーシロップを持参してください。モーは、最近TiktokとInstagramで話題になったキャラメルコーヒードリンクの低炭水化物バージョンを共有しています。彼のアドバイス: スキニー ミックスのボトルを購入してください ( ターゲットで購入 , 12.7オンスで4.99ドル。ボトル）フレーバー塩キャラメルに自然な甘みのシロップ。 (クリックして方法を確認してください 自分だけのスキニーシロップを作る ）その後、コーヒーカウンターで、 グランデ コールド ブリューを半分ずつ頼んでください。 次に大さじ1〜2を加えます。コーヒーにスキニーシロップを加えます。 Moe の計算によると、この簡単にカスタマイズできるコーヒーの注文には砂糖は含まれておらず、カロリーはわずか 35 カロリーです。特にスターバックスがターゲット店舗内にある場所では、とても簡単です。
クリックスルー 低カロリーのスターバックスドリンクをもっと知りたい マクロバリスタから、またはスターバックスの注文をカスタマイズするには、これをチェックしてください スターバックスのカロリー計算機 。
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