線維筋痛症と診断されてから 20 年が経ち、54 歳のリン・ジュリアンさんは、食料品を運ぶだけで全身が苦痛になるほどだった。それは、彼女が振動フォームローラーを発見するまででした。このシンプルで安価なマッサージツールは、より深いマッサージを提供し、血行を促進し、痛みをさらに軽減するため、驚くほどの痛みを軽減します。
現在、彼女はコリをほぐすために毎朝ローラーを使っています。その後、彼女は筋肉を緩めるために運動前にそれを使用し、より早く回復するために運動後にもう一度使用します。彼女のローラーには、15 分で自動的に停止するタイマーが付いています。必要に応じて、さらに数分間使用し続ける予定です。
自分の体をコントロールできるようになりました。必要に応じていつでも気分が良くなり、医師たちは私の回復した体力に感心している、とジュリアンさんは言います。
痛みを和らげる3つのフォームローラーエクササイズ
ここでは、フォームローラーを適切に使用してふくらはぎのけいれん、肩の痛み、膝の痛みを軽減するためのステップバイステップのガイドをご紹介します。
グリーンジーンズさんは誰でしたか
ふくらはぎがつる？
ふくらはぎの激しいけいれんによって睡眠が妨げられる場合、このストレッチが役立つことが研究で示されています。床に座り、脚をフォームローラーの上に置き、腕を使ってふくらはぎを上下に動かします。
膝の痛み？
整形外科医のカーラ・ステッコ医師によると、膝と股関節を繋ぐ筋膜の帯が締まると痛みが生じるという。解決策: フォームローラーの上に太ももを置き、プランクの姿勢で横になります。脚を膝頭の上から後ろまで回転させます。
肩が痛い？
フォームローラーの上に仰向けになり、痛みのある肩の下にフォームローラーが垂直になるようにします。膝を曲げて足を床に置き、腕をゴールポストの形に開き、肘を床に置きます。 15秒間押し続けます。
ピラティスインストラクターのリンダ・マラードによる肩の痛みを軽減する他のフォームローラーエクササイズについては、以下のビデオをご覧ください。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。