歩くことは人間として私たちにとって自然なことです。私たちがしなければならないのは、片足をもう一方の足の前に出すことだけです。そうすれば、私たちは前進することができます。そのため、私たちのほとんどは、怪我や痛みがない限り、どのように歩くかについてあまり考えません。しかし専門家は、私たちは すべき 不均一な歩き方（非対称歩行とも呼ばれます）は、私たちの健康と幸福に驚くべき影響を与える可能性があるため、場所から場所への移動方法に注意を払ってください。
非対称な歩き方は驚くほど一般的です。健康な人を対象としたある研究では、 被験者の半数以上がそれに苦しんでいた 。非対称に歩くとバランスを崩して転倒するリスクが高まるため、これは問題です。同様に重要なのは、均等に歩いていない場合、体全体に問題が発生する可能性があることです。背中の痛み、股関節の痛み、膝の痛み、足や足首の痛みなど、複数の関節の痛みが発生する可能性があるといいます。 エリカ・フリッツ・アヌッチ、PT、 ニューヨーク市特殊外科病院の理学療法マネージャー。人が苦しんでいるほど、その非対称性は大きくなります。
歩行が非対称である場合、時間の経過とともに、歩くのに必要な努力とエネルギーが飛躍的に増大する可能性があるとのこと アイリーン・ダフィー、PT、MPT 、イリノイ州オークパークにあるラッシュオークパーク病院の臨床教育の現場コーディネーター。このエネルギー消費量の増加は、多くの場合、体重増加や全体的な気分の低下だけでなく、社交活動や余暇活動に参加するためのエネルギーの減少につながるため、生活の質に悪影響を及ぼします。
バーバラ・ストライサンドと結婚しているのは誰ですか
ここでは、非対称な歩き方について知っておくべきことと、それに対処する方法を紹介します。
非対称歩行とは何ですか？
一言で言えば、各脚の歩幅が少し違うということです。右脚と左脚の歩幅が異なる、一方の脚がもう一方の脚よりも早くまたは高く踏み出す、または歩幅の際に一方の脚でもう一方の脚で立っている時間が長くない可能性があります。 。
要点: あなたの歩き方がバランスを崩しているように見えるのは、右脚が行っているのに左脚がそうではないからだとイアヌッチ氏は説明します。場合によっては、歩き方が非対称であると、わずかに足を引きずったり、足取りがふらついたりするように見えることもあります。 (腰痛も経験している場合、それは股関節の問題である可能性があります。クリックしてご覧ください。 不均一な腰のエクササイズ それは痛みを和らげます。）
エイミー・バスティアン、博士、PT 、ケネディ クリーガー研究所の動作分析研究所の所長は、このビデオで対称歩行と非対称歩行の違いを調べています。
歩行が非対称かどうかを知る方法
歩いているときにバランスが少し崩れていると感じたり、足を引きずったり、よろめいたりした場合に気づくことがあります。歩行の非対称性が顕著な人は、斜めに歩いているように感じたり、実際に物にぶつかったりすることがありますが、階段を上るのが難しいと感じる人もいるといいます。 テレサ・マルコ、DPT 、ニューヨーク市のマルコ理学療法の創設者兼オーナー、米国理学療法協会の広報担当者
しかし、多くの場合、本人が気づく前に愛する人がそれに気づく傾向がある、とイアヌッチ氏は言う。
自分の歩行が非対称かどうかを調べるには、スマートフォンを使って自分の歩行を撮影し、ビデオの速度を落として、自分の歩行パターンに焦点を合わせて見るとよいとイアヌッチ氏は提案する。または、携帯電話で歩行分析アプリを使用することもできます（ フィジオ そして ステップラボ ）。あるいは、 健康アプリ iPhone で歩幅、速度、対称性、その他の歩行指標の内訳を取得します。
ケイトジャクソンは今どのように見えますか
非対称な歩き方の主な原因
非対称な歩行は、脳卒中、パーキンソン病、多発性硬化症、糖尿病性神経障害などの神経疾患、または足首の骨折、膝や股関節の変形性関節症、前十字靱帯（ ACL）断裂または足底筋膜炎で、かかとの底に痛みを引き起こすとイアヌッチ氏は言います。 (方法を確認するには、姉妹サイトをクリックしてください。 テニスボールは足底筋膜炎の痛みを和らげます。 )
足の長さの違いも影響しているのかもしれません。あるいは、関節、筋肉、筋膜が硬くなっているため、歩行時の関節の可動性や可動範囲が狭くなっている可能性もあるとマルコ氏は説明します。これは、股関節、股関節屈筋、またはハムストリングスで頻繁に発生します。
筋力低下も影響する可能性があります。片方の脚が適切に機能できないほど筋力が低下している場合、歩行が非対称になることがよくあるとマルコ氏は指摘します。この原因の最も一般的な原因としては、股関節の外側の筋肉 (中殿筋または股関節外転筋)、大殿筋 (または臀部)、およびふくらはぎの筋肉の筋力低下が挙げられます。
年齢を重ねるごとに非対称の歩き方になる可能性が高くなります
年齢を重ねると、特に変形性関節症を発症したり片脚の筋力が低下した場合、歩行が非対称になるリスクが高まる可能性があります。実際、研究によると、 年齢が上がるにつれて有病率は500%増加します 。追加 研究 研究者らは、膝伸筋（大腿四頭筋群）の強さが非対称である65歳から80歳の女性は、歩行のばらつきと非対称性が大きく、ペースが速くなるにつれて歩行の非対称性が増大することを発見した。
年齢に関係するもう一つの要因は、年齢を重ねるにつれて関節内の体液生成量が減少するとマルコ氏が指摘するところです。関節への潤滑が減少するだけでなく、この関節液の喪失は筋肉の柔軟性の低下につながり、それが筋肉の適応的な短縮につながる可能性があると彼女は説明します。これらの[変化]により、私たちが歩くときに関節や筋肉が完全に動くことが難しくなります。
歩行の非対称を防ぐ方法
歩行耐性は全体的な健康状態を示す強力な指標であるため、どの年齢でも対称的に歩くことが優先されるべきだとダフィー氏は言います。鍵となるのは、ウォーキングだけでなく筋力強化やストレッチ運動など、適切なフィットネス計画を立て、それを定期的に続けることだと専門家らは言う。ウェイト、レジスタンスバンド、または自分の体重を使って筋力トレーニングを行い、脚全体の筋力を強化し、定期的なストレッチで柔軟性と可動性の維持に努めます。 (クリックすると、脚を強化するための 5 つのエクササイズが表示されます。)
また、肥満は変形性関節症の発症に直接関係しており、変形性関節症は非対称な歩行を引き起こす可能性があるため、体重を管理するために協調的な努力をすることも重要だとイアヌッチ氏は言います。
関節リウマチや変形性関節症によって骨の配置に変化が生じている場合は、かかりつけの医師またはリウマチ専門医に相談し、関節の配置をサポートするための装具や装具について相談してください、とダフィー氏はアドバイスします。
歩行の非対称性を矯正する方法
イアヌッチ氏によると、出発点として、自分の歩き方のパターンにもっと気を配るようになるとよいそうです。すべての歩幅をかかとからつま先までの歩行パターンで行い、両側でそれを一致させるようにしてください。
正しい歩行メカニズムを学ぶには、このビデオをチェックしてください。
また、歩行の非対称性は筋肉の弱さや不均衡から生じることが多いため、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋（ランジ、スクワットなど）の強化とストレッチの練習にも役立ちます。 (クリックすると、臀部をターゲットにしたエクササイズが表示されます。)
非対称性が顕著である場合、および/またはバランスに影響を及ぼしている場合は、理学療法士、運動学者、または理学療法士の診察を受けることを検討してください、とイアヌッチ氏はアドバイスします。それは実際に、なぜ非対称性があるのかという原因にたどり着くことです。専門家が正確な原因を特定すると、 あなたの 歩行が非対称である場合、それを修正するのに最適な筋力強化とストレッチ運動を決定できます。
長期にわたって生活の質に悪影響を及ぼさないように、問題を修正するためにできる限りのことを行う価値があります。ダフィー氏によれば、これらの問題は一夜にして起こったものではなく、修正するには時間と労力がかかるということです。健康への投資は常にプラスの利益をもたらします。
ウォーキングに関するその他の記事については、次の記事をご覧ください。
屋外を裸足で歩くと、慢性的な痛みから不眠まですべてが緩和される可能性があります - それを行うための最良の方法
脂肪燃焼効果を高めるためにあらゆるウォーキング アクセサリーを試しましたが、これが勝者です
有名俳優の剖検写真
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。