私たちのほとんどは腰痛を経験しているわけではありませんが、その痛みの原因は多岐にわたります。しかし、隠れた潜在的な原因の 1 つは、背中とはまったく関係がない可能性があります。それは、腰の凹凸や脚の凹凸です。ここでは、股関節がデコボコであることが何を意味するのか、信じられないほど一般的な症状がどのように痛みや不快感を引き起こすのか、さらに痛みを永久に取り除くのに役立つ 5 つの股関節のデコボコエクササイズをご紹介します。
凹凸のあるヒップとは何ですか？
不均一な腰や不均一な脚は、脚の長さに実際の、または知覚上の不一致があることを意味すると説明します。 ブレット・ヘイデン医師 , ニューヨーク州マウントサイナイのアイカーン医科大学整形外科助教授。言い換えれば、一方の脚がもう一方の脚よりも測定可能なほど長い、または一方の脚 感じる 他よりも長いです。
原因？それは単にあなたが生まれた方法です。この非対称性は純粋に発達上のものであり、遺伝学と妊娠中の子宮内環境/胎児の位置の両方の影響を受けると述べています。 ティグラン・ガラベキヤン医師 、整形外科医であり、カリフォルニア州ロサンゼルスにある南カリフォルニアヒップ研究所のオーナー。
これにより、不均一な股関節の 2 つの物理的原因のうちの 1 つが生じます。おそらく最も一般的な原因は、背中の微妙な湾曲、または 側弯症 、それは患者にも気づかれない、とヘイデン医師は言う。これにより、骨盤が片側に傾き、一方の脚がもう一方の脚よりも長い印象を与えます。 骨盤の傾き 。しかし、実際に足の長さを測ってみると、足の長さは同じになります。
2 番目の理由は、一方の脚がもう一方の脚よりも物理的に長いということです。ヘイデン博士は、この余分な長さは通常、 大腿骨近位部 、または股関節に接続されている大腿骨の最上部。
大腿骨近位部は、大腿骨の上部を股関節の基部に接続します。セバスティアン・カウリツキ/サイエンス・フォト・ライブラリー/ゲッティ
ヒップの凹凸をテストする方法
腰や脚がデコボコしていると感じる場合、ガラベキアン博士は次の簡単なテストをお勧めします。
カーペットが敷かれていない固い床に仰向けになって寝ます、と彼は言います。お尻がベースボードの上に来るように壁に向かってしゃがみ込み、腰を90度に曲げ、脚を壁に沿って上っていきます。次に、壁にテープで各かかとの高さをマークしてもらいます。テープの高さの差をヒップの凹凸として測定できます。テープの高さの差が 1 インチを超える場合、ヒップは著しく不均一です。
凹凸のあるヒップはあなたが思っているよりも一般的です
0.5インチ未満の小さな非対称性は非常に一般的であり、人口の75％以上がある程度の非対称性を持っていると推測するとガラベキアン博士は言います。ヘイデン博士もこれに同意し、その違いは非常にわずかであるため、ほとんどの人は自分の腰や脚が不均一であることにさえ気付かないと指摘します。
しかし、何年も気付かないかもしれないわずかな差異は、年齢とともに悪化する可能性があります。患者が年齢を重ねるにつれて、腰の部分に変性が生じ、 腰椎 、そして股関節。腰椎が変性すると、小さな弯曲や軽度の側弯症が悪化して、骨盤の傾斜がさらに悪化する可能性があるとヘイデン博士は説明します。これは、骨盤の傾きがさらに大きくなり、脚の長さの違いをより強く感じることになることを意味します。
エルフのピーター・ビリングスリー
軽度の側弯症であっても、不均一な股関節痛が悪化する可能性があります。マリスベクター/ゲッティ
同様に、患者が年齢を重ねるにつれて、 変形性股関節症 悪化すると脚の長さの不一致がより顕著になる可能性があるとヘイデン博士は付け加えた。あり得る 軟骨 一方の股関節がもう一方の股関節よりも摩耗しやすくなり、関節のスペースがより狭くなり、股関節からの脚が短くなります。アメリカ人の8%であることを考慮すると、 2,650万人が股関節炎を患っている 、ジャーナルの調査によると 関節炎の研究と治療、 これは年齢を重ねるにつれて一般的な問題になる可能性があります。 (クリックして、 非対称の歩き方 腰痛の原因にもなりますし、 腰をポンと鳴らす方法 痛み止めのため。）
股関節の凹凸が痛みを引き起こす仕組み
差が大きくなると、股関節の凹凸による痛みが生じる可能性があります。 1インチを超える大きな非対称がある場合、特にこの領域にすでに自然変性が見られる高齢者の場合、椎骨の関節に過度のストレスがかかる可能性があるとガラベキアン博士は言う。脊椎下部の変性が主な原因の1つであるため、ほとんどの人は実際にこの痛みを腰に感じています。しかし、腰、膝、足首の痛みとして現れることもあります。幸いなことに、不均一な股関節のエクササイズが役立ちます。
痛みを和らげる5つの不均一な股関節エクササイズ
小さな凹凸のある股関節には正式な治療は必要ありません、とガラベキアン博士は言います。しかし、コアと 傍脊柱筋 脊椎と骨盤の接合部を強く健康に保つための強化運動。これらは体幹を強く保ち、股関節の大きな不均一による下流への悪影響を防ぐのに役立ちます。痛みを永久に克服するために、専門家が推奨する 5 つの不均一な股関節エクササイズを試してください。
1. 不均一なヒップのための基本的なクランチ
マットまたは柔らかい表面の上に仰向けになり、足が床に平らになるように膝を曲げます。手を頭の後ろに置き、肘を横に向けます（頭や首を引っ張らないようにします）。腹筋に力を入れ、胸と肩甲骨を地面から離し、腰を地面に押しつけたままにします。それから腰を下げます。 15回繰り返します。
Neustockimages/ゲッティ
2. 凹凸のあるヒップを改善するスーパーマン
マットまたは柔らかい表面の上にうつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばします。右腕と左脚を同時に上げ、両方を伸ばして体を伸ばします。 10〜15秒間押し続けてから、下げて反対側でも繰り返します。両側を5回繰り返します。可能であれば、両腕と両脚を同時に持ち上げてみることもできます。
ロバート・ニードリング/ゲッティ
最も近い24時間マクドナルド
3. ヒップの凹凸を解消するポールプレス
マットまたは柔らかい表面の上に仰向けになり、足が床に平らになるように膝を曲げます。右脚を床から持ち上げ、ほうきなどの棒を右膝の後ろに滑り込ませます。ポールの両端を持ちながら、左脚を地面から持ち上げて、ポールが左太ももの上に来るようにします。両足をポールに押し付けます。 10 秒間押し続けてから放します。 5回繰り返します。足を入れ替えて反対側でも繰り返します。簡単な使い方については、以下のビデオをご覧ください。
4. ヒップの凹凸を解消するために、膝から拳まで絞る
マットまたは柔らかい表面の上に仰向けになり、足が床に平らになるように膝を曲げます。両足を地面から持ち上げます。両手で拳を作り、横に並べて膝の間に拳を置きます。両膝を互いに近づけ、拳を押し込みます。 10 秒間押し続けてから放します。 5回繰り返します。ヒント: この動きは上のビデオでも示されています。別の方法として、以下のビデオで説明されているように、座った位置からこのエクササイズを試すこともできます。
5. 不均一な腰のためのバードドッグ
地面に四つん這いになり、手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。右腕を前に伸ばし、左脚を同時に後ろに伸ばし、指先からつま先まで床と平行な直線を作ります。 10 秒間押し続けてから放します。反対側でも繰り返します。両側を5回繰り返します。
フィクスクス/ゲッティ
追加のサポートが必要ですか?靴のインサートを検討する
股関節の凹凸が目立つようになったり、上記のエクササイズでは軽減されない痛みが生じ始めた場合は、靴に小さなインサートを追加すると効果的です。矯正器具店や理学療法院に行って、腰が平らになるまで短い方の足で徐々に高いブロックの上に立ってもらい、寸法を測ってもらうとよいとガラベキアン博士は指摘します。不平等を正規化するために、短い側の靴にヒールリフトを挿入することは良い考えかもしれません。
高すぎるリフトでこの不一致を覆すことは望ましくないので、リフトのサイズについてアドバイスできる店内またはオフィスの専門家に相談することをお勧めします。 (背中ではなく足が気になる場合は、クリックして足底筋膜炎やその他の足の悩みに最適なインソールをご覧ください。)
腰痛を克服するその他の方法については、以下をご覧ください。
腰、お尻、脚の痛みは必ずしも坐骨神経痛であるとは限りません。時には、まったく異なる治療が必要な筋肉のけいれんである場合もあります。
痛みの専門家が、歩行時の腰痛を回避する自然な方法を共有
便秘は腰痛の卑劣な原因であると医学博士が言う - そしてこれらの簡単な家庭療法は迅速な軽減を約束します
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。