あなたもその感覚をご存知でしょう。数時間机に座ったり、ストーブの前に立って夕食の準備をしていると、腰に圧迫感や緊張を感じ始めます。次に気づくと、腰を浮かせようとして体をねじったり、回転したりしていることになります。私たちは皆、そこに行ったことがあるでしょう。しかし、そのパチパチ音、パチパチ音、パチパチ音は、長期的な脊椎の健康にとって安全なのでしょうか?背中をひび割れさせるより良い代替手段はありますか?読み続けて、背中があなたに何を伝えようとしているのかを知り、自分で安全に背中を割ることが可能かどうかを学びましょう。
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腰を打ちたい衝動に駆られるのはなぜですか?
背中を突き出したいという衝動は、 脊椎 、背中にある連動する骨で、背骨を保護して支え、背骨にかかる重量のほとんどを支えます。体液のポケットが各椎骨を取り囲んでいます。そして、背中の緊張によって圧力が高まると、それらのポケットがガスで満たされます、と説明します マシュー・カバノー 、ルイジアナ州ラファイエットのカイロプラクター。場合によっては、最も単純な動きによって、流体から圧力とガスが放出されるときに、ポップ音やパチパチ音が聞こえることがあります。と呼ばれる快感ホルモン エンドルフィン 関節が弾けるときにも解放されます。そして、これは背中だけで起こるわけではなく、体の他の部分、特に膝や首でも起こる可能性があるとカバノー博士は言います。
しかし、背中が自然に鳴らない場合は、ひねったり回したりして自分でやらなければならないと感じるかもしれません。特にデスクワークや車の運転に多くの時間を費やしている場合、それはよくある衝動です。カバノー博士によると、長時間座っていると、座った姿勢で腰に圧力がかかるため、背中がポキポキ鳴ったり、ひび割れたりする感覚が生じることがあります（別の記事をチェックしてください） 座りすぎによる驚きの副作用 ）。長時間同じ姿勢で立っていると、同様の影響が生じる可能性があります。 (腰痛は股関節の問題によって引き起こされる可能性があります。クリックしてご覧ください。 不均一な腰のエクササイズ 痛みを和らげます。）
腰を鳴らしても大丈夫ですか？
背中や関節は、ストレッチをしたり、ベッドから起き上がったり、立ち上がったり、高い棚の上にあるものに手を伸ばしたりするときなど、通常の動作中に自然にひび割れたり弾けたりします。意図的に背中を鳴らすことについては、通常は安全です。背中を鳴らすことでリラックス感が促進され、可動域が改善される可能性があるためです。 ホセイン・エルガフィ医師 、トレド大学医科生命科学部整形外科教授、脊椎外科部長 トレド大学医療センター 。
ただし、まだ自分自身をねじったり歪めたりしないでください。専門家は、背中を鳴らす方法には正しい方法と間違った方法があることに同意しています…それについては読み続けてください。
どのくらいの頻度で腰にひびが入ることがありますか？
カバノー医師によれば、1日または週に数回、意図的に背中を鳴らすべきではありません。多くても週に1～2回までを目安にしましょう。実際、毎日常にひび割れが必要な背中は、痛みの原因を探すために専門家のケアを求めている可能性があります。
そして、たとえ少しでも痛くても、決して腰を痛めないでください。感じたら どれでも 痛みがあり、腰をひび割れさせる必要がある場合は、医師に相談して原因と最善の長期管理オプションを決定する必要がある、とエルガフィ医師は言います。 （腰痛の自然療法についてはこちら）
腰を鳴らすとどのような危険がありますか?
即時的な痛みの軽減効果にもかかわらず、1日に複数回背中を鳴らすと、皮肉なことに、過度のストレッチや不適切な操作により、脊椎骨や背中の靭帯に痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 筋肉のけいれん あるいは緊張、痛みや不快感の増加、そして最悪の場合、椎間板ヘルニアが発生する可能性がある、とカバノー医師は警告する。
慢性的な背中のポキポキ音により、脊椎の安定性を維持する靭帯が過剰に伸び、椎骨間の異常な動きを引き起こす可能性があるため、その痛みが長引く可能性もあります。これにより、変形性関節症につながる変性変化が増加し、加速する可能性があるとカバノー博士は言います。
腰を鳴らす「正しい」方法はあるのでしょうか？
実際に背中を叩かなくても、背中を叩くことで心地よい安らぎを得ることができることが判明しました。これがカバノー博士が推奨する戦略です。彼によると、腰の圧力を安全に軽減する最善の方法は、毎日横になってストレッチすることです。立っているときも座っているときも、重力によって頭から体を通って背骨まで力がかかります。曲げたりひねったりすると、脊椎の椎間板の健康が損なわれます。ほんの数分のストレッチを毎日の習慣に取り入れるのは簡単です。ベッドの上でもできますよ！
彼の背中に優しい動き: 仰向けに平らに寝て、片方の膝を胸に近づけ、もう片方の脚はまっすぐに保ちます。曲げた膝を体の横に動かして、ゆっくりと腰をひねり、膝を反対側の床に触れさせて圧力を和らげます。おそらく、ポン、またはポンという音が聞こえることもあります。
背中をポンと鳴らす代わりの方法はありますか？
背中の痛みや圧迫感を感じていて、背中を鳴らすのをやめたい場合は、フォームローラーを使用すると気分が良くなる、とカイロプラクターは言う アレン・ハフマン 、メリーランド州ランドーバーの DC、CKTP、BS。特に腰を打ちたくなるような緊張を頻繁に感じる場合は、フォームローラーを 1 日に 1 ～ 2 回使用するとよいでしょう。フォームローリングは腰の圧力を軽減するのに最適な方法です。 筋膜 、結合組織は筋肉や靱帯をサポートし、そこに形成される可能性のある固い部分を壊すのに役立ちますが、ストレッチは筋肉を伸ばすことに重点を置いています、とハフマン博士は言います。 （さらに、フォームローリングは体型をスリムにするのに役立ちます！）
背中を健康に保つためのヒントについては、次の記事をご覧ください。
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