腹部の痛みや圧迫感、けいれん、膨らんだお腹、満腹感など、便秘の発作がどれほど厄介であるかはご存知でしょう。しかし、同時に腰の不快感を経験したことがある場合は、この 2 つが関連しているのではないかと疑問に思うかもしれません。便秘が腰痛の原因になることはあるのでしょうか？答えは「はい」であることがわかります。幸いなことに、物事が再び動き始めると、 すべて 気分が良くなった。便秘が腰痛の最大の卑劣な原因である理由と、穏やかで効果的な軽減のための最良の家庭療法を読んでください。
便秘の一般的な原因
確かに、濃厚な食べ物や重い食べ物は、週あたりの便の数が限られたり、排便が困難になったりする原因となることがよくあります。しかし、便秘の原因は食事だけではありません。便秘の一般的な理由としては、結腸を通過する時間が遅いことが考えられます。 骨盤底 この問題は排便障害を引き起こす可能性があると消化器科医が説明する ユイン・ルオ医師 、ニューヨーク州ニューヨークのマウントサイナイウェスト＆モーニングサイドの医学助教授。骨盤底の問題は女性に多く見られます。薬や女性のホルモン変化などの要因も便秘に影響を与える可能性があります。 (姉妹誌をクリックしてご覧ください。 骨盤底マッサージの利点 。）
便秘が腰痛を引き起こす仕組み
腰痛の原因となると便秘は目立たないことが多いですが、そうではありません。便秘は依然として背中の耐え難い痛みの主な原因であると言う グレッグ・クリスプ医学博士 、ワシントン州スポケーンの脊椎チーム疼痛センターの介入疼痛医師。
便秘が腰痛の原因となる場合、それは大きな便への負担が圧迫感をもたらしているためである可能性がある、とルオ医師は説明する。ダムに近づくにつれて川幅が狭くなる川を想像してください。大量の水がダムに押し付けられ、大きな圧力がかかり、分ごとに水位が上がります。それでもダムは許しません。ここで、川を腸、ダムをお尻に見立ててください。
これにより、最初は鈍い痛みのように感じる背中の痛みが引き起こされますが、長期間放置すると悪化する可能性があるとクリスプ医師は述べ、この痛みは定期的な便秘か、または「便秘」と呼ばれるより深刻な病気によって引き起こされる可能性があると付け加えました。 宿便 。便秘になると、腸内に余分な便が溜まって腸が腫れてしまうのだと博士は説明する。消化管が詰まると、体の筋肉、特に背中に大きな圧力がかかり、筋肉が痛くなったり、痛みを感じたりします。
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腸内に便が溜まると腰痛の原因となることがあります。セバスティアン・カウリツキ/サイエンス・フォト・ライブラリー/ゲッティ
便秘による背中の痛みはどのような感じですか
クリスプ博士が指摘しているように、便秘によって引き起こされる腰痛は腰の軽い痛みとして始まります。しかし、便秘を治療せずに放置すると、最終的には痛みが増し、腹部全体や下肢にまで広がることがあります。外側の急性の怪我や打撲とは対照的に、痛みは内側から発生し、背中や腰を圧迫するように感じられます。
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腰痛のその他の考えられる原因
クリスプ医師によると、便秘の不快感に似た腰痛の原因は他にもいくつかある可能性があるという。それはすべて、痛みがどこから来ているかによって異なります。痛みは、変性変化や圧迫骨折によって、椎間板などの脊椎前部から発生する可能性があると彼は説明する。痛みは次のような原因から生じる可能性もあります 狭窄 、または脊柱管または神経根の周囲が狭くなります。それはから来ている可能性もあります 椎間関節 、背骨の後ろに沿って、または腰の筋肉から。腰痛のその他の一般的な原因には、長時間座ること、脊椎に負担をかける睡眠姿勢、または単に余分な体重を運ぶことなどが含まれます。 (クリックすると、ショウガが腰痛やその他の自然な腰痛緩和剤にどのように役立つかをご覧いただけます。)
良いニュース: 便秘が腰痛の原因である場合、通常はそれを見つけるのが簡単です。背中が後ずさりしたように感じたり、排便の変化に気づいたり、背骨の前部や側面ではなく後部が圧迫されているような痛みを感じるからです。
自宅でできる便秘解消法7選
便秘が腰の痛みの原因なら、ここが助けになります！これらの自然療法の 1 つは、穏やかかつ効果的に物事を元の状態に戻すことができます。強力な下剤は必要ありません。そして詰まりが解消されれば、腰痛も解消されます。
1. 便秘には糖蜜を試してください
定番の糖蜜マリネを作ったら、甘いものの入った瓶を手元に置いておきましょう。の研究によると、 民族薬理学ジャーナル、 この濃厚で濃厚な甘味料 下剤と同じように作用します ガスやけいれんなどの副作用を除いて、便秘を緩和します。ミネラルが豊富に含まれており、穏やかな下剤効果があります。そしてスプーンで大さじ1杯だけ。気分が悪くなったとき（またはお茶に混ぜると！）、わずか 8 時間で症状が緩和されます。 (ヒント: クリックして方法を確認してください オリーブオイルとレモン汁 そして ビーツ 便秘も解消されます。）
ガブリエラベルトリーニ/ゲッティ
2. 足を上げます
排便を期待してトイレに行く場合は、足を乗せる高さ7cm以上のスツールまたは小さな箱を持参してください。これにより、足がトイレに行くために人間の体が設計されている理想的なしゃがんだ姿勢になります。それは研究による効果です 臨床消化器病学ジャーナル 90%の人々の緊張を軽減することが判明し、 85%の人で腸の空っぽさが増加します 71% の人がトイレで過ごす時間を短縮します。
トイレに座るときに5〜15回深呼吸するのも賢明です。深呼吸は ダイヤフラム 、内部のマッサージ作用を生み出しながらリラクゼーションを高めます。での研究も不思議ではありません 結腸直腸疾患 技術を最大限に提案します 排便成功率が2倍になる 。
3. I love you マッサージを試してみる
元気が出てきたらお腹を優しくマッサージする トイレで過ごす時間を 57% 削減します トイレに行く回数が 70% 増加するという研究結果があります。 理学療法およびリハビリテーションジャーナル 見つかった。簡単な戦略の 1 つは、「I love you」マッサージです。この単純な方法は次のように証明されています。 重度の便秘も65%軽減 研究によると、1日2回15分間行うと 医学における補完療法 。
やるべきこと: 朝になる前に各文字を 10 回、次の文字になぞります。まず、左胸郭の下から左腰骨までゆっくりと押し下げて、「I」の文字を描きます。次に、お腹の上を右から左に手をなぞってLの字を描き、左のIラインに沿って続けます。最後に、U の字を描き、右の腰骨から胸郭まで手を滑らせ、腹部を横切って、左側の I ラインに沿って下ります。 (別の GI については姉妹出版物をクリックしてください 腹痛のマッサージ そして便秘。）
4. 便秘にはヒマシ油ラップでリラックス
ヒマシ油 女性の健康の専門家によると、パックは腸を弛緩させ、潤滑剤を与え、硬くなった筋肉を柔らかくすることで便秘を解消します アン・ルイーズ・ギトルマン博士。 折りたたんだウール フランネルを 100% 純粋なコールドプレス ヒマシ油に浸し、オーブンのグラタン皿に入れて触れるほど熱くなるまでゆっくりと加熱するだけです。次に大さじ3をこすります。ヒマシ油を腹部に塗り、浸したフランネルをその上に置き、ラップで覆います。温熱パッドで覆い、1時間リラックスします。 (クリックすると、ヒマシ油パックに関連するさまざまな利点とその作り方の詳細が表示されます。)
5. 便秘にはセンナ茶を飲む
からの葉 センナの植物 含む センノシド 腸を刺激して物事を動かしやすくします。実際、ある研究では、 アメリカ消化器病学ジャーナル センナ茶などで1グラムのセンナを摂取した便秘患者の69％が、 わずか6時間で便秘が解消された 。これらは、センナを摂取しなかった人々よりも6倍近く優れた結果です。ぜひお試しください: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( iHerb.com から購入、.13 ）。
スリアニ/ゲッティ
6. 便秘にはプルーンをおやつにしましょう
プルーンは、キッチンで便秘を治す最も古いものの 1 つです。それには十分な理由があります。 アイオワ大学 科学者によると、梅干しを 3 ～ 5 個食べるだけ（またはプルーン ジュースを 1 カップ飲む） サイリウム繊維よりも優れた効果を発揮します Metamucil の重要な成分であり、消化管のバックアップを容易にします。それはすべて、腸内に水を引き込んで症状を早く改善する仕組みのおかげです。そしてジャーナルに掲載された別の研究では フード＆ファンクション 、研究者はプルーンが腸を治癒する細菌のレベルを増加させることを発見しました ラクノスピラ科 。それは有益なブーストです 将来の便秘の再発リスクを抑制する 。
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7. 便秘には酸化マグネシウムを摂取する
朝までに腸の詰まりを和らげるために、次の摂取をお試しください。 酸化マグネシウム 寝る前に。そうすることで、 最短8時間で腸機能を改善 。での研究 神経胃腸病学および運動性ジャーナル このミネラルは消化管の筋肉の収縮を助け、食べ物を移動させ、後戻りを軽減することを発見しました。ぜひお試しください: Global Healing Oxy-Powder ( Walmart.com から購入、29.95 ドル ）。 （クリックすると、摂取量がどのように増加するかを確認できます） マグネシウムは減量を促進することができます 、 あまりにも。）
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頑固な便秘には特別なサポートが必要ですか?
便秘が腰痛の原因で、家庭での治療法では必要な緩和が得られない場合は、革新的な処方オプションを検討してください。今年初めにFDAによって承認された、新しい便秘の薬物を使わない治療法には、結腸内で振動して食物の消化管への移動を促す錠剤を服用するというものがある（その後腸内で自動的に排泄される）動き）。研究結果を雑誌に発表した研究者ら 消化器科、 これを見つけました 排便回数が2倍になった 人々は毎週持っていました。さらに、彼らの研究は、時間が経つにつれて結腸が正常に機能するように再訓練するのに役立つ可能性があることを示唆しています。医師に相談して確認してください 鮮やかなカプセル あなたにぴったりです。
便秘を軽減するためのより自然な方法については、以下をお読みください。
研究: ヒマシ油パックは便秘、月経痛、関節痛を軽減することが証明されています
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