私たちの最大 75% が体重を減らし、熟睡するのに苦労している驚くべき理由: ミネラルのマグネシウムがもっと必要であることが明らかに キャロリン・ディーン、医学博士、ND の著者 マグネシウムの奇跡 そして マグネシウム：トータルな健康への失われた環 。結局のところ、このミネラルは、頭からつま先まで大きな影響を与える、600以上の体の機能を活性化する活性酵素を助けるために必要であることがわかりました。懸念事項: 少なくとも アメリカ人の半数はマグネシウムを十分に摂取していません 。
ディーン博士は、欠乏症が解消されると、特に50歳以上の女性では、より深い睡眠と楽な体重減少が続くと述べています。それは確かにラスベガスの退職者の場合に当てはまりました。 エミリー・ピアセチェニー 、72歳の彼女は、マグネシウムが豊富な食品とマグネシウムパウダーが不眠を解消し、97ポンドの体重を落とすのに役立ったと信じています。このまま読み続けて、マグネシウムと減量の関係を学び、マグネシウムがどれほどあなたに役立つかを確認してください。
マグネシウムが健康全体にとって重要な理由
マグネシウムは必須ミネラルです。つまり、私たちの体は生存のためにマグネシウムを必要としますが、自分自身でマグネシウムを生成することはできません。マグネシウムも電解質である、とディーン博士は指摘します。つまり、栄養素を細胞に運ぶのに役立ちます。 心臓の鼓動、筋肉の収縮、神経の機能を助けます。 。さらに、電解質は体内の体液の適切なバランスを維持するための鍵となります。翻訳: 最高の気分を味わいたいなら、マグネシウムが必要です。
良いニュースは、マグネシウムは多くの一般的な食品、特に 野菜、ナッツ、種子、乾燥豆、全粒穀物、小麦胚芽、小麦およびオーツ麦ふすま 。悪いニュース: 加工食品には含まれていないことがよくあります。ディーン博士は、現在の食料供給の多くはマグネシウムが大幅に枯渇しており、それが私たちの何億人もの人が、ほとんどの女性には310～320ミリグラム、妊娠している人には350～360ミリグラムという1日の推奨摂取量を摂取できていない大きな理由であると指摘する。または授乳中、男性の場合は400〜420 mg。
しかし、マグネシウム不足は簡単に解決できる問題です。不足分を補うために食品やサプリメントを使用すると、多くの素晴らしいことが起こる可能性があることが、山ほどの研究で実証されています。たとえば、マグネシウムはカルシウムを骨に取り込むのに役立ちます。 骨折リスクを最大62%削減 とイタリアの科学者は言う。他の研究では、適切なマグネシウムが次のような効果をもたらすことを実証しています。 片頭痛を50%カット 、 レストレスレッグス症候群を緩和する 59% そして 腎臓結石のリスクが 80% 低下 。さらに、マグネシウムは、 便秘による腰痛を治す 。
スリープスリムコネクション
イタリアの科学者が2021年に実施した分析では、次のことが判明した。 マグネシウム欠乏症の人は肥満に苦しむ可能性がはるかに高い マグネシウムを十分に摂取している人よりも。考えられる理由の 1 つはありますか?エミリーが読んだように、マグネシウムは神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンを低下させ、不安を和らげ、一晩に3時間深い睡眠を促進することが証明されています。 脂肪の減少を最大97%増加させる 。 (その方法を確認するには、姉妹サイトをクリックしてください。 マグネシウムはむずむず脚症候群の終結に役立ちます 。）
マグネシウムが血糖に及ぼす影響
ディーン博士によると、インスリンというホルモンは、血糖を細胞内に移動させてエネルギーに変えるためにマグネシウムを必要とします。そのため、マグネシウムが不足すると、余分に体重が増え、体力を消耗し、糖尿病を発症しやすくなります。朗報：最近の検査で、マグネシウムを1日300ミリグラム摂取している人が判明 糖尿病のリスクを軽減し、体重を約 25 ポンド減らします 脂肪の少ない人よりも脂肪が多い。
血糖コントロールが改善されると、より多くのエネルギーが得られるとディーン博士は指摘します。そのため、夜の睡眠が良くなり、日中はよりエネルギッシュに過ごすことができます。つまり、あなたは活動的になり、健康的な選択をする可能性が高くなります。これは基本的に、治癒と痩身のドミノ効果の設定です。 (糖尿病を改善するサプリメントの詳細については、クリックしてください。)
マグネシウムがストレスを軽減して減量を促進する仕組み
マグネシウムは副腎がストレスに対処するのを助けます。そして、長期にわたるストレスに対処していると、ストレスホルモンによってマグネシウムが枯渇してしまうとディーン博士は言います。体内のマグネシウムが使い果たされると、ストレスホルモンが上昇したままになり、それが腹部に現れます。ストレスホルモンのコルチゾールはお腹の脂肪を増やすように作用する、と医師は言う。
幸いなことに、マグネシウムがストレスや不安に対する自然で安価な治療法である可能性があることを示唆する研究が増えています。 2017 年の科学的調査中に、英国の研究者は次のことを発見しました。 マグネシウムサプリメントには良い効果がありました 軽度の不安、月経前症候群（PMS）、産後のメンタルヘルスの問題、高血圧（高血圧）を持つ参加者を対象としています。また、軽度から中等度のうつ病を患う中年成人126人を対象とした6週間の研究では、マグネシウムのサプリメントが有効であることがわかりました。 症状が改善、あるいは解消されることさえある 2週間以内に。 (クリックすると、一般的な 2 種類のマグネシウムについて詳しくご覧いただけます: グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウム )
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これにより気分が良くなるだけでなく、十分なマグネシウムを摂取するとストレスホルモンが減少し、お腹の脂肪が減ります、とディーン博士は言います。 (マグネシウムによる不安とストレスの改善の詳細については、クリックしてください。)
ディーン博士は付け加えます。マグネシウムは体重減少に大きな違いをもたらす可能性があり、マグネシウムは睡眠の質の向上、エネルギーの増加、不安の軽減、全体的な幸福感といった全体像の一部です。彼女は、食品やサプリメントからマグネシウムを 1 日あたり 300 ～ 600 ミリグラム摂取することを推奨しています。彼女は個人的に毎日 450 ～ 600 ミリグラムのマグネシウムを摂取しています。そのおかげで、30代の時よりも70代の方が気分が良くなりました。彼女が開発したマグネシウム サプリメントについて詳しくは、こちらをご覧ください。 RNAリセット.com 。
体は縮んで精神は成長した！
エディナ・ディブシュ、ゲッティ
何ヶ月もの間、激しい痛みが続いた エミリー・ピアセチェニー 夜中に目が覚める。 ああ、またか 、と彼女は思うだろう。彼女は腰が悪くていつも目が覚めてしまいました。そして、快適になろうとすると、必然的に夫のフレッドを起こしてしまいます。それは私たち二人にとって健康的ではありませんでした、とラスベガスの退職者は言います。
しかし、69歳、248ポンドの体重で、医師らは人工股関節置換術には危険が伴うと警告した。それで彼女はそれを先延ばしにし、彼女の世界はますます小さくなりました。彼女はフレッドと一緒にハイキングしたり、友達とカヤックをしたり、孫たちと冒険に出かけたりすることができなくなりました。しかし最終的に、私はあと 25 年は生きられる、家に閉じこもりたくないと思いました。手術ができるほど健康にならなければなりませんでした。
そこでエミリーは自分自身を助ける方法を見つけようとしました。真実を言えば、彼女は何年もダイエットを続けて燃え尽きてしまったのです。エミリーが悲しみに関する本を読み、自分が麻痺するために食べる習慣があることに気づいたのは、彼女の息子が心不全で亡くなったという、考えられないことが起こったときだけでした。悲しみ、恐怖、過度の刺激を感じるたびに、私は食べ物を食べて昏睡状態になったと彼女は語ります。彼女に変わる希望はあったのでしょうか？
宇宙には、私たちが必要な解決策を見つける手助けをしてくれる方法があると信じています、と彼女は言います。私は注意するように自分に言い聞かせました。
エミリーのスリム化の旅が始まります
その後、Facebook に減量の広告が表示されたとき、エミリーは自動的にスクロールして通り過ぎることはありませんでした。代わりに、彼女は小さな箱をざっと読んだ。 体重を減らすには何を食べるかだけが重要ではありませんが、 なぜ あなたは食べる 、と読みました。 私たちの目標は、あなたが生涯続けられる持続可能な習慣を身につけられるように支援することです 。
エミリーはためらいましたが、彼らが提供したクイズに答えました。彼女は単に脂肪を減らしたかったのでしょうか、それとも筋肉を付けたかったのでしょうか?ヨーヨーダイエットは彼女にとって問題だったのでしょうか？彼女はまず栄養に焦点を当てたかったのでしょうか、それとも新しい習慣に焦点を当てたかったのでしょうか?それは彼女がこれまでにやったこととはまったく異なっていました。彼女はそれを試してみることにしました。
エミリーは、アプリからの基本的なガイドラインとヒントを読みました。 ヌーム 。彼女の最初の大きな目標は、1 日約 1,400 カロリーで満腹感と満足感が得られるまで、食事の方法を優しく調整することです。一つの提案は、一口一口味わいながらゆっくり食べることです。もう1つは、タンパク質、繊維、その他の腹持ちの良い栄養素が豊富な食品を選ぶことです。
家族での夕食を計画していたので、エミリーは子供や孫が大好きなビーフグーラッシュとブラウニーを作りました。彼女は自分が食べられる量を計算し、その量を自分で用意しました。それだけでした。彼女は食べ物と愛する人たちを楽しんでいました。その後、みんなで片付けを手伝ってくれたとき、彼女は笑みをこらえることができませんでした。希望を感じたと彼女は振り返る。
アプリは毎日「レッスン」を送り、エミリーはつらい思い出で無心に食べたくなったときの対処スキルを学びました。一つの提案は、散歩したり、友人と話したりしながら、自分の気持ちを感じてみるというものでした。数週間が経過し、新しい行動がますます新しい習慣のように感じられるようになると、エミリーの体重はすでに 22 ポンド減少していました。
マグネシウムが減量にどのように役立ったか
旅が続く中、エミリーは心に響く言葉を読みました。睡眠が少なすぎるとホルモンが乱れ、空腹感と脂肪の蓄積につながる可能性があります。腰の状態は良くなったものの、依然として睡眠に問題がありました。マグネシウムが効果があると読んだ彼女は、マグネシウムを含むマルチビタミンを摂取し、アーモンド、アボカド、ダークチョコレート、全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品を好むようになりました。彼女は、マグネシウムたっぷりのほうれん草の上に唐辛子やパスタなどを添えることもありました。
役に立ちましたか？ベッドで感じていたぴくぴく感は消え去った、と彼女は明かす。睡眠とエネルギーが良くなったので、彼女は自分を満足させる毎日の食べ物をどんどん見つけようと実験しました。その多くはボーナスとしてマグネシウムを摂取できるもので、ポークチョップ、サツマイモ、さらにはハニーナッツチェリオスなども含まれていました。ポンドはいつの間にか消えていました。新しい髪型になりましたか？ある日フレッドが尋ねた。エミリーは笑って彼を抱きしめた。恋人、私は50ポンド痩せました！
最終的に、エミリーは、ウォルマートで入手した粉末マグネシウムを含む、夜の気分転換の儀式を追加しました。彼女は、それが赤ちゃんのように眠り、10代のように脂肪を燃焼するのに役立つことに気づきました。 18か月で彼女は97ポンドの体重を落としました。健康診断の際、主治医は私の腕に腕を回して、「あなたは残りの人生の流れを変えましたね！」と言った、と72歳の彼女は回想する。痛みははるかに軽減され、股関節の手術の許可を得た。
彼女とフレッドはすでにそれを利用しています。レストランに行ったり、旅行に行ったりします。椅子の方が私には合っています。世界がよりフィットします。体は縮んで精神は成長した！
どの食品にマグネシウムが最も多く含まれていますか?
マグネシウムを増やして減量を促進するための最良の食品を以下に示します。 国立衛生研究所 :
- カボチャの種（1オンスで156 mg）
- チアシード（1オンス中111mg）
- 乾燥ローストアーモンド（1オンス中80mg）
- 茹でたほうれん草（1/2カップで78mg）
- 乾燥ローストカシューナッツ（1オンス中74mg）
- 油でローストしたピーナッツ（1/4 カップに 63 mg）
- 豆乳、プレーンまたはバニラ (1 カップあたり 61 mg)
- 調理した黒豆（1/2カップで60 mg）
- 殻をむいて調理した枝豆（1/2カップに50mg）
- 滑らかなピーナッツバター (大さじ 2 杯で 49 mg)
始めるためのマグネシウムが豊富なレシピ
エミリーのように減量を最適化するには、座るたびにマグネシウムが豊富な食品を摂取することを目指します。エミリーはまた、夕方にナチュラル バイタリティ カーム マグネシウム パウダーを追加しました ( Amazonで16オンスで27.49ドルで購入できます。 ）。クリックすると、それを組み込んだレシピが表示されます 飲み物に含まれるマグネシウムパウダー 。
ダークチョコレートナッツバーク
アドビストック
メガマグネシウムダークチョコレートとナッツがこのおいしいレシピに完璧に組み合わされています。
材料：
- ダークチョコレートバー 2本（3.5オンス）
- ドライローストナッツ 1/3カップ
方向：
- チョコレートを20秒間隔で電子レンジにかけ、ほとんど溶けるまでかき混ぜます。
- ゴムベラを使って、敷いたシートの上に広げます。ナッツをトッピングし、チョコレートに軽く押し込みます。
- 固まるまで冷やします。バラバラに砕けます。
クリーミーアボカドエッグトースト
happy_lark/ゲッティ
全粒粉またはアーモンド粉のパンを 1 ～ 2 枚トーストします。その上にマッシュしたアボカド、調理した卵1～2個、お好みの調味料を乗せます。
たっぷり黒豆スープ
bhofack2/ゲッティ
減塩黒豆スープ 2 カップを生または冷凍ほうれん草 1 個と一緒に加熱します。野菜がスープに「溶ける」までかき混ぜます。ギリシャヨーグルトとアボカドをトッピングします。
簡単な夕食のサラダ
メリンカ/ゲッティ
大きなサラダの上に、味付けした調理済みサーモンまたは豆腐の塊と調理済みのキヌアをトッピングします。オリーブオイルビネグレットソースをかけて。
マグネシウムがどのように健康を増進するかについて詳しくは、次の記事をご覧ください。
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このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました 、 ウーマンズワールド 。
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