最近ソーシャル メディアに時間を費やしたことがあれば、シード サイクリングについて聞いたことがあるでしょう。健康志向は完全に終わった チクタク 、女性たちは種子を粉砕し、サラダやスムージーに加えます。しかし、シードサイクリングとは何なのか、またそれらのシードが実際に健康にどのような効果をもたらすのかは必ずしも明らかではありません。
シードサイクリングはホルモンをサポートするための食品ベースのアプローチであると説明 ジョリーン・ブライトン、ノースダコタ州 、自然療法医であり、次の本の著者です。 これは正常ですか? 、健康とホルモンに関する本。 [月経] 周期の特定の段階で栄養素を届けるように設計されています。
シードサイクリングは、ブライトテンのようなホリスティック実践者や、処方薬なしでホルモンバランスを整えたい女性にとって頼りになるアプローチです。そして、それは、閉経周辺期や閉経期に起こり得る激しい変動に対処するときに特に役立つことが判明しました。
この自然な方法の信奉者たちは、気分のむらから多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、ほてりまで、あらゆる症状に効果があると言っています。しかし、ほとんどの専門家はさらなる研究が必要だと主張している。私たちは自然療法医と伝統的な医師の両方に話を聞き、最新の治療法がどのように役立つかを調べました。
シードサイクリングとは何ですか?
シードサイクリングでは、特定のシードを使用して、月経周期と女性の人生の段階全体を通じてホルモンバランスをサポートします。この実践は中国医学に根ざしており、ホルモンのバランスを整え、PMSの症状を軽減し、月経周期を調節し、更年期障害の症状を軽減することを目的としています。ショーの主役はカボチャ、ゴマ、亜麻、ヒマワリの種です。それぞれに、ホルモンや全体的な健康に役割を果たす栄養素が豊富に含まれています。
エレナ・ルイ/ゲッティ
なぜ自然療法がトレンドになっているのか
シードサイクリングへの関心の高まりは、医療全般に対する代替的かつ補完的なアプローチの人気の高まりに関連しています。さらに、ここ数年はソーシャル メディアがこの情報を広めるのに役立ちました。実際には、 シードサイクルチャート は急速に広まり、さらに多くの視聴者にリーチしています。
私は個人的に10年以上シードサイクリングをしてきました、とブライテン氏は言います。女性がこの習慣に惹かれるのは、自分の生理周期を認識し、セルフケアをサポートするだけでなく、非常に簡単に実行できるためです。より多くの人々がそれを実践し、その利点を体験するにつれて、他の人たちとそれを共有し、それがソーシャルメディア全体での人気に拍車をかけています。 (クリックして、別の流行の自然健康療法の方法を学びましょう。 更年期障害による冷えの急襲 、症状の緩和にも役立ちます。）
シードサイクリングの仕組み
によると タラ・スコット、M D 、を持つ医師 フォーラムの健康 、シードサイクリングが役立つかどうかは、あなたが何を経験しているかによって大きく異なります。軽度の周期異常を患っている患者には、シードサイクリングをお勧めします、と彼女は言います。
それは、更年期障害に伴う厄介な（ただし衰弱性をもたらすものではない）けいれん、胸の圧痛、または軽度の気分の変動などを意味します。シードサイクリングによる自然なアプローチを希望する患者の場合、副作用の可能性はありません。ぜひ試してみてはいかがでしょうか？彼女が言います。
グレース・キャリー/ゲッティ
彼女は実践の中で、シードサイクリングが生理痛が非常に重い女性の改善に役立っているのを目の当たりにしました。また、彼女は患者の日常生活にシードサイクリングを加え、ニキビが軽減したり、場合によっては解消したりすることも経験しています。 (身体的な症状よりも精神的な症状に悩まされている場合は、クリックして更年期障害の頭の霧を自然に和らげる方法をご覧ください。)
成功事例
特に記憶に残るケースでは、スコット医師は、生理不順が解消できず、妊娠もできなかったPCOS患者に、シードサイクルを始めるよう依頼しました。彼女の研究室の邪魔にならないシンプルなものをあげたかったのです。その後すぐに、患者はレーダーから外れました。ようやく彼女に電話をかけたとき、彼女は大喜びでした。彼女は妊娠中だったが、シードサイクリングだけが彼女を変えたと語った。
小さな悪党の名前
スコット博士は、その恩恵は種子に含まれる植物化学物質やその他の栄養素からもたらされると考えています。亜鉛は次のような効果があることが証明されています 生理痛 そして、カボチャの種には亜鉛が非常に豊富に含まれていると彼女は言います。しかしそれは、その恩恵が生殖年齢の女性に限定されるという意味ではありません。種子サイクルのホルモンバランスを整える効果は、更年期障害の症状を抑えるのにも役立つ可能性があります（詳細は後ほど）。
種子の循環に関する科学
種子サイクルの利点に関するほとんどの報告は逸話的なものです。そうは言っても、存在する研究の中には、ホルモンの健康のための種子循環をサポートするものもあります。あるレビューでは、食物種子の形での多価不飽和脂肪酸（PUFA）の治療における役割を検討しました。 PCOS 。研究者らは、カボチャ、ゴマ、亜麻、ヒマワリの種に含まれるオメガ3不飽和脂肪が、副作用なくPCOSの管理に役立つことを発見しました。
での別の研究 閉経 亜麻仁の潜在的な利点を調べました 更年期症状 。研究者らはほてりやその他の症状がいくらか改善されたことを発見したが、さらなる試験が必要であると結論付けた。そうは言っても、シードサイクリングは試してみる価値があるでしょうか?
fcafotodigital/ゲッティ
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中年期におけるシードサイクリングの利点
更年期障害に伴う悲惨な症状により、私たちの多くは軽減を求めています。ただし、ホルモン補充療法 (HRT) などの処方オプションを検討する準備がまだ整っていない場合は、シード サイクリングから始めるのが良いでしょう。
シードサイクリングは更年期ホルモン療法に代わるものではありませんが、腸への影響により更年期障害に役立つ可能性があるとブライトテン氏は言います。閉経期にエストロゲンが減少すると、女性の微生物の多様性も減少すると彼女は言います。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、閉経後に腸内微生物叢の多様性が変化すると、次のようなリスクが高まる可能性があることが研究で示唆されています。 心臓病 そして糖尿病。
これらの種子を摂取すると、微生物の健康をサポートすることができ、それが全体的な健康とホルモンに影響を与えるとブライトセン氏は説明します。多くの女性は、種子サイクルがほてりを緩和し、気分の変動を安定させ、悪名高い閉経周辺期および更年期障害である睡眠を改善すると報告しています。害がなく、副作用もないものなら何でも試してみてください。そして、私はいつも食べ物を薬として勧めています、とブライテン氏は付け加えた。
サイクルをシードする方法の基本について詳しくは、以下の Brighten の短いビデオをご覧ください。
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サイクルをシードする方法
始めるのは簡単です。月経周期の 2 つの異なる段階で特定のシードを消費します。前半では、エストロゲンの生成をサポートする亜麻とカボチャの種がメニューにあります。生理周期の後半には、ゴマやヒマワリの種が効果を発揮し、プロゲステロンの生成を促進します。ここでは、ブライテン博士とスコット博士による、開始方法に関するステップバイステップのガイドを示します。
1. スケジュールを設定する
まず、自分の月経周期を明確にしてください。これは 2 つの主なフェーズに分かれています。
卵胞期（1～14日目）。 1日目は生理の最初の日です。この段階では、大さじ1杯を摂取します。亜麻仁とカボチャの種を毎日摂取します。
黄体期（15～28日目）。この段階は、生理周期の 15 日目、つまり生理開始から 2 週間後に始まります。この 2 週間の間に、大さじ 1 杯に切り替えます。ゴマとヒマワリの種を毎日1粒ずつ。
生理が来なくても周期をシードできますか?はい！閉経後 (または他の理由で月経周期がない場合)、月の満ち欠けを利用して種子周期をガイドできます。新月は1日目です。
2. 種を準備する
効果を最大限に得るには、種子を丸ごと食べるのは避けてください。粉砕することで栄養素がより生体利用可能になるため、摂取する直前に細かい粉末に粉砕するのが最善です。これを行うには、コーヒーグラインダーまたはブレンダーを使用できます。粉砕した種子は、密封されたガラス容器に入れて冷蔵庫または冷凍庫に保管すると、数日間新鮮に保ちます。
3. 種を食べる
ここからは楽しい部分です。種を食べるのです。種子をスムージー、ヨーグルト、オートミール、サラダ、スープなどに振りかけるだけです。または、現在のフェーズに必要なシードを使って自家製のエナジー ボールを作ってみてください。
ウェストエンド61/ゲッティ
シードサイクルの潜在的な欠点
シードサイクルはこれまで以上に大きくなるかもしれないが、ソーシャルメディア上の成功事例を割り引いて受け止めることが重要だ。種子にアレルギーのある人もいる、とスコット博士は警告する。これまでに食べたことがない場合は、ごく少量を試して反応を観察してください。
種子は非常に栄養価が高い一方で、カロリーも高いです。大さじ1を量るのが合理的かもしれません。 （目で見るのではなく）カロリーや脂肪の摂取量に注意している場合、誤って食べすぎないようにするためです。
シードサイクリングが治療法であるとか、すべての人の健康を変える唯一のことだとは言いませんが、人々はシードサイクリングに関して本当に驚くべき話をいくつか持っているとブライテン氏は言います。
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このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。