あなたも私たちと同じで、忙しい毎日を過ごしていると、突然体が熱くなって頬が赤くなっていることに気づくことがよくあります。あるいは、意図せず配偶者に向かって噛みついたり、数週間前にぴったりだったジーンズのファスナーを閉めるのに苦労したりするかもしれません。更年期障害を乗り切るということは、私たちがプロセスの一部として受け入れることを諦めた破壊的な症状に対処することを意味する場合があります。しかし、そうである必要はありません。ここでは、医師が最も厄介な症状を和らげる 7 つの自然な更年期障害治療法を紹介します。
閉経期に何が起こるか
生殖年齢の始まりと同じように、その終わりも困難な時期になる可能性があります。いくつかの 85%の女性が さまざまな種類と強度の更年期症状を経験します。これは、ホルモンの変動が始まる閉経前の段階である閉経周辺期に始まるエストロゲンレベルの変化に関連していると説明されています。 ウェンディ・ワーナー医師 、ペンシルバニア州ラングホーンの機能医学婦人科医であり、次の本の共著者です。 ダミーに対する免疫力を高める 。
生殖に関する健康にとって重要なエストロゲンは、骨強度の維持、コレステロールの調節、脳機能のサポート、皮膚の弾力性の維持など、他の身体機能でも重要な役割を果たします。だからこそ、その変動と最終的な衰退はこれほど広範な影響を及ぼしている、とワーナー博士は指摘する。 (エストロゲンの低下は、かかとに痛みを伴うひび割れを引き起こし、さらには聴覚に影響を与える可能性があります。クリックしてご覧ください。 より良く聞こえる方法 当然。）
エストロゲンは偉大な偽りの女王である、とワーナー博士は言う。ストレスや血糖値の不均衡など、他の不均衡がたくさんあっても、十分なエストロゲンがある限り、それに気づくことはありません。閉経を迎え、卵巣のエストロゲン生産が低下すると、ほてりや寝汗が始まります。 60歳、70歳、80歳の女性でも寝汗やほてりを抱えているのはこのためです。
マリスカハージタイの両親の写真
そして、ガーシュ博士が指摘しているように、問題の一つは、卵巣エストロゲンの喪失が血糖値の調節異常などの多くの不均衡を引き起こすことです。エストロゲン欠乏症という根本的な問題が解決されていないため、女性は長年にわたって寝汗やほてりに悩まされ続ける可能性があります。 (クリックすると、更年期障害がどのように悪化するかをご覧いただけます 手根管症候群 痛みもあるし、最良の治療法も参照してください。)
ほてりや寝汗が最も一般的ですが、長く続くこともあります 10年以上 ）、その他の更年期障害および 更年期障害の症状 膣の乾燥、乳房の圧痛、悪寒、性交痛、気分の変化、薄毛、頭の霧、睡眠困難などが含まれます。
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効果のある7つの自然更年期治療法
良いニュース: ほてりや気分のむらから関節痛まで、これらの 7 つの自然な更年期障害治療法は、最も厄介な症状を緩和するのに役立ちます。全部わかりましたか？当社の専門家も、複数の症状を一度に治療するためのおすすめの方法を共有しています。
1. 気分が憂鬱ですか、それとも不安ですか?アシュワガンダを試してみる
更年期障害は気分によってすべてを変える、と言う フェリーチェ・ガーシュ医師 、カリフォルニア州アーバインの産婦人科。エストロゲンが失われると、脳の受容体に対する長年にわたる影響が失われます。それは、認知力と気分が、エストロゲンレベルの変動や低下によって影響を受けるからだとガーシュ博士は説明する。
彼女は、ホルモンの変化により、特にそのような症状の既往歴のある人にとって、閉経期の不安、うつ病、その他の気分の問題のリスクが 2 倍になると述べています。過去に産後うつ、PMS、不安症、うつ病などの問題を抱えていた場合、そのリスクは4倍になると彼女は付け加えた。
ブルースや不安を寄せ付けないために、ガーシュ博士は次のように勧めています。 アシュワガンダ 、緊張を和らげる能力で有名なハーブ。をターゲットにして機能します。 視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸 コルチゾールなどのストレスホルモンを制御します。ガーシュ博士によると、コルチゾールレベルの上昇は気分の変動を悪化させる可能性があるという。しかし、アシュワガンダを通じてストレスを軽減すると、精神が高揚し、ストレスが軽減されます。
私はそれを気分の偉大な平準化剤と呼んでいます、と著者のガーシュ博士は言います。 更年期障害: 知っておくべき50のこと 。 本当にストレスを感じていてイライラしている場合は、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。あなたが引きずっていて、エネルギーや気分が低下している場合、それはあなたを元気づけるのに役立ちます。
での研究 インド心理医学ジャーナル アシュワガンダがストレス耐性を向上させることが判明しました。そして別の研究では、 インド心理医学ジャーナル 毎日300mgのアシュワガンダを摂取すると、コルチゾールレベルが低下し、 不安な感情を44%も軽減します 。ぜひお試しください: Tribe Organics オーガニック アシュワガンダ ( Amazonから購入、28.47ドル ）。 (クリックすると詳細が表示されます コルチゾールを減らすサプリメント 。）
アゼイ写真撮影/ゲッティ
2. ホットフラッシュはありますか？枝豆を食べてみよう
ある瞬間は涼しく快適ですが、次の瞬間には熱が上がり、汗をかき始めます。ホットフラッシュは単に面倒なだけでなく、非常に恥ずかしいものです。幸いなことに、自然な解決策は枝豆のような大豆ベースの食品にあります。大豆には、と呼ばれる植物性化合物が豊富に含まれています 植物エストロゲン エストロゲンに似たもの。私は植物エストロゲンを自然から女性への特別な贈り物だと呼んでいます、とガーシュ博士は言います。これらはエストロゲン受容体に結合し、エストロゲンと同様の効果を生み出します。
カレン・カーペンターの最後の写真
での研究 産婦人科医 大豆タンパク質をより多く摂取する女性は、 ホットフラッシュが大幅に減少し、強度も低下 。そして雑誌での研究 閉経 毎日、カリカリに焼いた枝豆を一掴みか、味噌汁を一杯飲むことをおすすめします。 ほてりを最大84%抑えます 。
もう 1 つの賢い選択肢は、体に良いオメガ 3 脂肪酸と繊維に加えて、植物エストロゲンを含む亜麻仁です。ガーシュ博士は、更年期障害に悩む多くの女性が、理由も分からずに亜麻仁を毎日食べるように勧められることが多いと説明する。それは植物エストロゲンのせいだと彼女は言います。さまざまな果物や野菜を食べ、毎日カップ 1 杯の有機大豆と大さじ 2 杯の亜麻仁を集中的に摂取するだけで、約 12 週間で寝汗とほてりを劇的に軽減することができます。 (クリックして方法を確認してください サツマイモは更年期障害の症状を和らげる ほてりなども。）
3. ホットフラッシュ そして 性欲が低い？マカを試してみる
ペルーのスーパーフードであるマカの根も、そのホルモン調節能力によりほてりの管理に強力な効果を発揮します。ライフスタイルの変化と並んで、ほてりに対する私の第一選択は、フェムネッセンス マカポーズ カプセルを推奨するワーナー博士です。 Femmenessence から購入、.99 ）。
これは、欲望の低下を経験している女性にとって特に賢い選択です。なぜ？マカを毎日大幅に補給する 性欲が高まった の研究によると、研究参加者の50％以上で効果があり、12週間以内に90％の人でエネルギーが増加しました。 医薬品 。マカがたっぷり マナミデス そして マカエン 、性欲を高めるテストステロンなどのホルモンのバランスを整えるのに役立つ化合物。 (クリックすると詳細が表示されます 性欲減退のための自然療法 そしてその方法を発見するために 生蜂蜜 性欲も高まります。）
ルイス・エチェヴェリ・ウレア/ゲッティ
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4.「メノ腹」？早めの夕食を試してみてください
グルコース輸送とミトコンドリア機能に不可欠なエストロゲンレベルの低下により、恐ろしい中年感染を回避することもまた課題である、とガーシュ博士は指摘する。閉経後は、エネルギー生産、脂肪燃焼、グルコース調節、体重配分が困難になります。その結果、腹部の脂肪が増加します。
これに対抗するために、ガーシュ博士は次のように推奨しています。 間欠的絶食 (IF) または時間制限付き食事 (TRE) 。これには、夜間の絶食期間を長くし、日中の食事の時間を短くすることが含まれます。理由: このスケジュールは、不要な体重の増加を防ぐために重要な、インスリン感受性が高く腸の機能が良好な時期と自然に一致しています。
ガーシュ博士は、食べ物のほとんどを朝に食べ、夜はほとんど食べないようにと勧めています。翌日の午前中まで遅くまで食事をするのではなく、夕食から朝食まで少なくとも13時間の絶食を目指すようにと彼女は言います。間食を避けられない場合は、マカダミア ナッツやアボカドなどの低血糖のオプションを選択してください。 (クリックすると、 女性のための最高の腹筋トレーニング メノポットを溶かすのに50以上。）
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5.代謝が遅い？緑茶を試してみてください
が豊富 EGCG 、代謝を活性化する強力な抗酸化物質である緑茶は、腸の調子を改善します。 マイクロバイオーム 。これにより、血糖コントロールが改善され、インスリン感受性が向上します。 脂肪燃焼 。緑茶に含まれる EGCG とカフェインの組み合わせは、エネルギーレベルの維持を助け、運動パフォーマンスを向上させ、食欲を抑えます。これらの信じられないほどの成分が含まれており、 植物栄養素 細胞レベルで働き、細胞がより効率的に脂肪を燃焼するのを助けます。ガーシュ博士は言います。
最良の結果を得るには、1日に3〜4杯の緑茶を飲んでください。お茶をあまり飲まない方は、緑茶抽出物を補給してみてはいかがでしょうか。ワーナー博士はガイアハーブを推奨しています（ Amazonから購入、26.24ドル ）。
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6. 不眠症？ CBDを試してみる
夜にいつも寝返りを打ったり、居眠りや早起きが苦手な場合は、CBD ( カンナビジオール ）が役に立ちます。身体に働きかけます エンドカンナビノイドシステム (ECS) 、気分と睡眠のコントロールに役立ちます。 CBD模倣物 アナンダミド 、体内に自然に存在する化合物。これにより、ECS と腸脳軸を通じて気分と落ち着きが改善される、とガーシュ博士は言います。
植物エストロゲンがエストロゲンの代わりになるのと同じように、CBDも驚くべき方法で作用するとガーシュ博士は付け加えます。それは同じものではありませんが、私たちの体が十分な量を作らなくなった内因性カンナビノイドの受容体に結合することができます。
ワーナー博士は、特に不安によって妨げられた睡眠に対して、その心を落ち着かせる効果があるとしてCBDを推奨しています。 ECSは全身と通信しているため、さまざまな症状に効果があると彼女は指摘します。 CBD には、オイル、カプセル、グミ、局所クリームなど、さまざまな形があります。睡眠に関しては、就寝時間の30分～1時間前に摂取するのがおすすめです。試してみたいもの：コーンブレッドヘンプCBDスリープグミ（ コーンブレッドヘンプから購入、39ドル。 99 ）。 (代替手段をお好みですか?クリックして、アフロンがどのように睡眠を改善するかを確認してください。)
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7. 複数の症状がありますか?ブラックコホシュを試してみる
以下に効果がある最高の自然閉経療法の 1 つ 全て 症状？ブラックコホシュ。何世紀にもわたって、ネイティブアメリカンは月経痛を軽減するためにブラックコホシュを使用してきました。 更年期症状 。現在でも、ほてり、寝汗、膣の乾燥、めまい、睡眠障害、神経過敏、過敏症などの治療に人気があります。メイヨークリニックの研究で開花ハーブが発見された ほてりを71%もカット 。そして関連する研究 婦人科内分泌学 それが他の多くの症状を和らげることを示した 処方されたエストロゲンと同じくらい効果的 。 (クリックして方法を確認してください シードサイクリング 更年期障害の症状も緩和します。）
カレル・ボック/ゲッティ
ワーナー博士は、ブラックコホシュの有効性はその抗炎症作用と抗酸化作用によるものであると考えています。エストロゲンは、抗炎症剤としてなど、さまざまな方法で私たちの脳を保護している、と彼女は言います。閉経してこの保護が失われると、脳の炎症が増加したり、気分が変化したりする可能性があります。ブラックコホシュは、その抗酸化物質と抗炎症物質が脳内で作用し、同様に関節痛の緩和を助けるため、あらゆる種類のメリットが得られます。彼女はガイアハーブブラックコホシュ（ Amazonから購入、27.18ドル ）。
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