私たちのほとんどは、パントリーに蜂蜜の入った瓶を持っており、お茶を甘くしたり、ヨーグルトに混ぜたりするために使用しています。しかし、キッチンの定番品はおいしいだけではなく、体にも良いことが分かりました。女性にとって蜂蜜の健康上の利点は特に強力です。更年期のホルモンの変動やストレスによる性欲の低下に対処している場合でも、天然甘味料が役立ちます。ここでは、女性にとってのはちみつの利点と、はちみつが健康を促進する他のすべての方法を発見します。
女性にとってどのような種類の蜂蜜が効果があるのでしょうか？
はちみつには大きく分けて、通常の加工はちみつ、生はちみつ、 マヌカ 。女性にとってのはちみつの利点に関して言えば、生はちみつが最適です。生はちみつは賞味期限が非常に長く、多くの成分が含まれています。 必須のビタミンとミネラル 。さらに、加熱、殺菌、ろ過もされていません。つまり、甘いものが最も純粋な状態に保たれ、 健康的な栄養素を維持する (風邪をひいていませんか?クリックして症状を確認してください) スパイシーな蜂蜜の利点 。）
もう一つの良い選択肢は、オーストラリアとニュージーランド産のマヌカハニーです。強力な抗菌性、抗ウイルス性、抗酸化性、抗炎症性の化合物が豊富に含まれていると説明されています。 ダイアナ・ホッペ医師 、カリフォルニア大学で教育を受けた産婦人科および女性の健康の専門家であり、『 健康的な性欲、あなた自身の健康 。一部のマヌカハニーは低温殺菌または濾過できるため、ホッペ博士は、マヌカハニーのラベルを確認することをお勧めします。 ユニークマヌカファクター (UMF) 。 UMFの数値が高いほど、はちみつに混じり物が入っていないことになる、と彼女は説明する。
生蜂蜜の見分け方
生はちみつは蜂の巣から直接作るため独特の風味があります。天然のビタミン、ミネラル、酵素がすべて含まれています。 植物栄養素 花の蜜から見つかります。また、花粉粒やその他の粒子を除去するために加熱したり濾過したりしていないため、自然な色と栄養成分が保たれています。では、本物の商品を入手しているかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか?生蜂蜜の見分け方は次のとおりです。
1. ラベルを確認する
生蜂蜜には生または未殺菌のラベルが貼られます。追加の記述がないハチミツと表示されている場合は、低温殺菌、加工、加熱、または濾過されている可能性があります。
2. 成分を読む
ラベルにハチミツ以外の成分が記載されている場合は、おそらく生ではありません。本物の生蜂蜜は 100% 純粋で、添加物 (砂糖、コーンシロップ、保存料など) は含まれていません。
3. 味わってみる
生蜂蜜は加工蜂蜜とは大きく異なる独特の風味を持っています。これは花粉の含有量が多いためです。スプーン一杯飲んだときに何も特別な味がしない場合は、生ではない可能性が高くなります。
4. 色を見てください
生蜂蜜には、ミツバチが使用する花蜜の種類に応じて、濃い琥珀色から明るい黄色まで、さまざまな色合いがあります。加工された蜂蜜は色が非常に薄いことが多く、半透明またはほぼ透明に見えることがあります。
5. 匂いを嗅いでみよう
生の蜂蜜は、加工された蜂蜜よりも著しく強い、土のような花の香りを持っています。何も匂いがしない場合は、その蜂蜜は生ではない可能性があります。
mars58/ゲッティ
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女性にとっての蜂蜜の健康上の利点
何を探すべきかがわかったので、ハチミツの治癒力を活用し始めることができます。蜂蜜が特に女性にどのような恩恵をもたらすかは次のとおりです。
1.血糖値を安定させる
閉経期にエストロゲンレベルが低下すると、血糖値を安定に保つ能力が損なわれます。これにより、次のような新たな症状が発生したり、既存の症状が悪化したりする可能性があります。 物忘れ 、 イライラ そして 体重を減らすまたは維持するのが難しい 。幸いなことに、蜂蜜には 血糖影響の低下 通常の砂糖よりも血糖値の急激かつ劇的な上昇を引き起こしません。砂糖の摂取、特に高果糖コーンシロップのような砂糖の摂取を制限すると、血糖値がより安定するとホッペ博士は説明します。
血糖値のバランスを整える別の方法が女性に利益をもたらすでしょうか?ほてりを抑えてくれます。ほてりは、血糖値を安定に維持することで最も良く管理できる、と言う アリサ・ヴィッティ 、機能性栄養学と女性ホルモンの専門家であり、 FLOリビング 。実際、次のような研究が行われています。 PLoS ワン 最も重度のほてりを報告した女性が見つかりました。 血糖値が高い もっと インスリン抵抗性 軽度から中程度のほてりのある人よりも。
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2. 骨を強化します
エストロゲンが鍵 骨の構成要素 、骨格の再構築と強化に役立ちます。ホッペ博士によると、女性は閉経周辺期と閉経期に骨量の約 25% を失います。そして追加すると 酸化ストレス 、抗酸化物質の不均衡が体にストレスを与え、細胞損傷を引き起こし、骨損失が悪化する可能性があります。
良いニュース？での研究 酸化防止剤 蜂蜜ができることを発見しました 酸化ストレスを飼いならす 。さらに、ビタミンD3などの骨を作る栄養素も含まれています。適切な量のビタミン D3 は、骨の健康を維持するだけでなく、免疫機能を高め、さらには癌の再発を減らすためにも不可欠である、とホッペ博士は言います。実際、ビタミンのレベルを高めると、 骨折リスクを 33% 削減 。 (他の自然な骨ビルダーについてはクリックしてください。 骨粗鬆症を防ぐ 。）
蜂蜜は、骨粗鬆症、つまり弱くもろい骨の進行を防ぐのに役立ちます。ART4STOCK/サイエンスフォトライブラリ/ゲッティ
3. 性欲を高める
閉経期にエストロゲンとテストステロンが低下すると、性欲の遅れがよく起こります。ホウ素が豊富な蜂蜜は体に役立つ可能性があります これらのホルモンをより効果的に利用する 、における研究を示唆しています。 統合医療: 臨床医のジャーナル 。さらに、農務省の研究では、ホウ素の摂取量を増やした閉経後の女性は、 エストロゲンとテストステロンが大幅に増加 。研究対象者の中には、これらのホルモンのレベルを2倍にした人もいます。
ストレスや薬など、他の要因が原因で性欲が低下している場合は、ハチミツが役立つ可能性があります。ハニー 亜硝酸塩レベルが上昇します 、の安定した形式 一酸化窒素 それは血流を改善することです。一酸化窒素はクリトリスと膣の組織の血管拡張を改善し、感度と興奮を改善するとヴィッティ氏は説明します。そしてホッペ博士は、バイアグラやシアリスのような男性用の薬は、一酸化窒素を増加させる同じメカニズムを利用して血流を増加させ、覚醒を高めると付け加えた。 (クリックして方法を確認してください マカの根の粉末 性欲も高まります。）
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4. ほてりを鎮めます
ホットフラッシュなどの更年期症状が発生する場合、多くの場合、エストロゲンレベルの低下が原因です。ホルモンのレベルを高めるために、より多くの食べ物を味わいましょう 植物エストロゲン 蜂蜜のように。フィトエストロゲンは、植物由来のエストロゲン様化合物であり、構造的には次のとおりです。 17β-エストラジオール — 生殖年齢の間に私たちの体が生成する主な種類のエストロゲンであるとホッペ博士は説明します。植物エストロゲンが存在すると、体はそれを本物のエストロゲンとして解釈し、症状を緩和します。 15 件の研究のレビューにより、植物エストロゲンが豊富な食品の摂取量を増やすと、 ほてりの頻度が著しく減少する 。 (クリックすると詳細が表示されます 効果のある自然更年期障害治療法 。）
蜂蜜のさらなる健康上の利点
はちみつは女性にとって強力な効果をもたらしますが、全体的な健康状態も改善することができます。ここが甘味料の真価を発揮するところです。
1. 炎症を軽減します
蜂蜜には次のような抗酸化物質が豊富に含まれています フラボノイド そして フェノール酸 フリーラジカルと闘い、助けとなる 炎症を軽減する 体の中で。これは細胞を酸化損傷から保護するのに役立ちます。 慢性疾患のリスクを軽減します 心臓病のような。さらに、ミツバチの巣から直接採取した生のハチミツには、ビタミン C やその他の抗酸化物質も豊富に含まれており、 免疫力をサポートする 。 (クリックすると、紅茶に含まれる蜂蜜がどのように喉の痛みを和らげるのか、またその効果を知ることができます。 ニンニクと蜂蜜 風邪の回復を早めます。）
2. 消化を助ける
消化不良や消化器系の問題に苦しんでいる場合は、 IBS (過敏性腸症候群) 、胃酸逆流または胃潰瘍の場合は、食事に生蜂蜜を追加することを検討してください。その酵素が役に立ちます 食べ物を分解する 腸内で消化を改善します。さらに、生蜂蜜に含まれるプロバイオティクスが体内のバランスを回復するのに役立ちます。 良い植物相 他の消化器系の問題も改善する可能性があります。
3. 睡眠を改善します
の組み合わせ フルクトースとグルコース 生蜂蜜に含まれる成分は、夜の安眠をサポートします。研究では、就寝前に少量のブドウ糖を摂取することが示されています 安らかな睡眠を促進します 。インスリンレベルをわずかに上昇させることにより、グルコースの濃度が増加します。 トリプトファン 脳の中で。トリプトファンは調節を助けるアミノ酸です セロトニン 眠気を誘う生産。したがって、夜なかなか眠れない場合は、寝る前にスプーン一杯の生蜂蜜を摂取することを検討してください。 (クリックすると、さらに役立つ方法が表示されます 夜に眠りにつく 。）
イロナ・ティトバ/ゲッティ
4. 肌を落ち着かせます
生の蜂蜜は、ニキビ、湿疹、乾癬などの皮膚の問題を驚くほど和らげます。生蜂蜜の抗菌特性は皮膚を清潔にし、 炎症を軽減する 。これにより、赤み、かゆみ、刺激が軽減されます。さらに、生蜂蜜は保湿剤なので、 水分を保持する より柔らかく滑らかな肌へ。 (クリックして方法を確認してください ティーツリーオイルが湿疹を鎮める 、 あまりにも。）
5. 咳を鎮めます
生はちみつが効果的 咳止め薬 、特に上気道感染症に苦しんでいる人。生蜂蜜の抗菌特性が役立ちます 細菌と戦う 咳を引き起こす可能性がある一方で、抗炎症作用がある 混雑を軽減する そして喉の炎症。さらに、生蜂蜜は喉の痛みを非常に和らげます。特に喉をコーティングして炎症を抑えるのに役立つお茶と組み合わせると効果的です。
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6. コレステロールを下げる
生はちみつに含まれる 天然の抗酸化物質 細胞にダメージを与え、高コレステロールを引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。さらに、生はちみつに含まれるポリフェノールは、 悪玉（LDL）コレステロールを減らす 体内の善玉（HDL）コレステロールレベルを増加させながらレベルを高めるという研究結果が示唆されています。 栄養レビュー。 生蜂蜜を定期的に摂取すると効果があるかもしれません 心血管系の問題のリスクを軽減します 。
7. エネルギーを高める
はちみつに含まれるブドウ糖と果糖は体に次のような栄養素を提供します。 すぐに使えるエネルギー源 午後のスランプを乗り越えるのに役立ちます。健康に必要なビタミンやミネラル（カリウムやマグネシウムなど）も豊富です。 エネルギーレベルを維持する 一日中。すぐに元気を取り戻したい場合は、スプーン一杯の生蜂蜜を味わうか、オートミールやヨーグルトに混ぜてください。
ティム・ロバーツ/ゲッティ
8. アレルギーを和らげます
生蜂蜜には少量の蜂花粉が含まれています。このため、定期的に生蜂蜜を摂取すると免疫力が高まり、 アレルゲンに対する感受性を低下させる 。その結果、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどのアレルギー症状が軽減されます。
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女性にとって蜂蜜の利点を活用する方法
蜂蜜の健康上の利点を楽しむ準備はできていますか?毎日の食事に取り入れるおいしい方法をいくつかご紹介します。
蜂蜜の治癒力について詳しくは、以下をご覧ください。
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