明らかに、 歩く そして ランニング どちらも運動、脂肪燃焼、体重減少に最適な方法です。多くの人が、おなかの脂肪を燃焼させたい場合は頻繁に散歩をし、一般的に脂肪を燃焼させたい場合は走るべきだと主張しています。自分の運動に基づいてどの運動を選ぶべきか混乱するかもしれません 減量 目標。
専門家は、ランニングは脂肪の減少と体重の減少に全体的に優れていると言います。ただし、定期的な運動をしていない場合は、散歩から始めて、ランニングに進むと非常に役立ちます。ランニングは高強度でより多くのカロリーを消費するため、脂肪をより早く失うのに役立ちます。
あなたは脂肪を失うためにあなたの代謝システムを活性化させる必要があります
走っている男/ウィキメディアコモンズ
私たちの何人かは、自然に高い代謝で生まれています。私たちの残りの部分については、スリムでトリムを維持するために走るか、運動する必要があります。
による ポップシュガー 、トム・ホランド、MS、NSCA-CSCS、運動生理学者であり、「マラソン法」の著者は、次のように述べています。より高い強度で、より多くの総カロリーと脂肪からのより多くのカロリーを燃焼します。心拍数が高いほど、代謝の需要が大きくなり、より多くのエネルギーを消費します。」
ミネソタ州セントオーラフタウンシップ
走っている女性/ペクセル
ランニングは時間の節約にもなります。同じ結果を得るには、約20〜30分間走るのに対して、約1時間歩く必要があります。専門家は、ウォーキングから始めて、ランニングルーチンまで進むべきだと言います。 これにより、怪我を防ぐことができます。いつものように、あなたは新しいトレーニングルーチンを始める前にあなたの医者に相談するべきです。
ランニング/ Pixabay
リチャードロング俳優の死
インターバルトレーニングも脂肪を燃焼するための素晴らしい方法です。インターバルトレーニングとは、基本的に、数分間、できるだけ一生懸命に自分をプッシュし、休憩し、繰り返すことです。例としては、スプリントを約1分間実行し、1分間休憩してから、ゆっくりとしたペースで数分間実行して繰り返します。丘を追加するのにも役立ちます。
ウォーキング/ウィキペディア
けがをしないように、必ずウォームアップ、クールダウン、ストレッチを行ってください。週に3日走ることは、怪我のリスクを冒すことなく体重を減らし、脂肪を燃焼させるための素晴らしい方法です。 筋肉も追加したい場合は、ウェイトを使った筋力トレーニングルーチンを試してください。小さいウェイトから大きいウェイトまで、さまざまな方法で作業できます。
それでもウォーキングを好む場合は、特に仕事やリラクゼーションのために頻繁に座っている場合は、毎日散歩に出てみてください。計画に固執すれば、すぐに結果が確実に表示されます。ランニングとウォーキングのどちらが好きですか？