自分の健康をコントロールし、医師の診断を覆し、健康を取り戻す力があると想像してみてください。いいえ、それは SF 映画のあらすじではありませんし、つかの間の夢に過ぎない必要もありません。それどころか、それは非常に現実的な可能性です 成人9,600万人 米国で前糖尿病と診断されながら生活している人々。そして、何が効果があるのか真実を知っていれば、前糖尿病を改善するのに、思っているほど時間はかかりません。
前糖尿病とは何ですか?
前糖尿病は、血糖値が正常より高いが、まだ 2 型糖尿病とみなされるほどには高くないことを特徴とする状態です。何が起こっているかを考える 1 つの方法は、あなたの体が車であり、砂糖がガスであると想像してください。通常、インスリンは、エネルギーとして使用するために糖を細胞に取り込むための鍵のような役割を果たします。しかし、糖尿病前症がある場合は、体が糖を細胞に取り込むのに十分なインスリンを生成していない（またはインスリンが適切に機能していない）ことになります。そのため、糖は細胞に入り込まずに血流中に留まり、血糖値を上昇させます。
ジャネット・M・オマホニー医学博士 ボルチモアで開業する内科医は、糖尿病前症の診断は、将来糖尿病になる可能性があるという警告だと説明する。オマホニー博士は、ライフスタイルを変えなければ、前糖尿病患者は10年以内に2型糖尿病を発症するリスクが高いと説明します。前糖尿病患者の約 10% が毎年糖尿病を発症します。 (すでに糖尿病をお持ちですか?クリックして方法を確認してください) GLP-1レベルを自然に上げる A1C レベルを下げること、および前糖尿病の予防が膀胱漏のリスクをどのように減らすかについても説明します。)
前糖尿病はどのように診断されますか?
ほとんどの人にとって、前糖尿病は年に一度の健康診断で行われる定期的な血液検査でわかります。最も一般的に使用されるメトリクスは、 ヘモグロビンA1C 、過去 3 か月間の平均血糖値を測定します。これは、糖で覆われた赤血球の割合を調べることによって行われます。 A1C レベルが 5.7% から 6.4% の間である場合は、前糖尿病であることを示します。また、日常的な血液検査から得られるのは、 空腹時血糖 100 mg/dl 未満の場合は正常で、100 ～ 125 mg/dl の範囲にある場合は前糖尿病を示します。 (しばらく血液検査を受けていませんか? ちょっとクリックしてください オンライン前糖尿病診断テスト 。）
前糖尿病のリスクは何ですか?
前糖尿病の最大のリスクは、糖尿病による長期的なダメージ、特に心臓、血管、腎臓へのダメージであり、すでに始まっている可能性があるとオマホニー博士は言う。詳細については、クリックしてください。 2型糖尿病に関連する健康リスク 。
前糖尿病を回復するにはどれくらい時間がかかりますか?
それはすべて次第だ、と言う リンダ・コシャバ 、NMD、FABNE、Natural Endocrinology Specialistsの創設者であり、自然療法内分泌学を専門とする認定医師です。前糖尿病を回復するには時間がかかります。結果が出るまでに数週間から数か月かかる場合があります。ただし、ライフスタイルの変更を始めるのが早ければ早いほど、前糖尿病をより早く改善し、2 型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。実際の成功事例のアーカイブからの事例証拠: シンディ・レブングッド 彼女は 3 か月以内に前糖尿病を回復しました。
前糖尿病を改善する8つの簡単な方法
運動のための毎日のウォーキング…チェックしてください。毎晩7〜9時間の睡眠を目指してください…チェックしてください。禁煙…確認してください。実際、オマホニー博士は、これらは前糖尿病を改善する優れた方法であると言っています。しかし、治癒を早めるために、研究で証明された 8 つの簡単なライフスタイルの追加事項をまとめました。
1. 紅茶を緑茶に替える
朝の習慣を変えて、黒茶の代わりに緑茶で一日を始めると、わずか 4 週間で血糖値が下がります。 オハイオ州立大学の科学者 。と呼ばれる抗炎症化合物 カテキン 緑茶に含まれる成分は、腸内の炎症を軽減し、腸の内側を覆う細胞間の漏れやすい接合部の修復に役立つことが研究で証明されています。いわゆるリーキーガットを介して血流に入る毒素は、血糖値の上昇や糖尿病を引き起こす可能性のある全身の炎症を引き起こすと考えられています。 (クリックすると詳細が表示されます 糖尿病のための食品交換 。）
5秒スタジオ/シャッターストック
2. 朝食を午前 8 時 30 分までに食べる
結局のところ 一日の早い時間に食べる インスリン抵抗性だけでなく血糖値も低下させます。研究者らが国民健康栄養調査に参加した成人10,575人のデータを分析したところ、習慣的に午前8時30分前に朝食を食べる人は、一日を通じて血糖値が低いことが判明した。研究主任によると、一日の早い時間に食事を始めた人は、食事摂取を1日10時間未満に制限したか、食事摂取が1日13時間以上に分散したかに関係なく、血糖値が低く、インスリン抵抗性が低いことがわかりました。 マリアム・アリ医師 2021年の内分泌学会年次総会で関係者に語った。
3. オートミールにシナモンを振りかける
米国では推定9,600万人が前糖尿病を抱えて暮らしており、血糖値を改善できる可能性がある そして 同時に味蕾も扱います。 』に掲載された研究ではそう述べています。 内分泌学会誌 シナモンを含む毎日の食事が発見されたのは、 上昇した血糖値を下げるのに役立ちます そして、高炭水化物の食事を食べることに対する体の反応を改善すること、これは前糖尿病の2つの顕著な指標です。 (詳細についてはクリックしてください シナモンが糖尿病の改善にどのように役立つか 。）
管理栄養士 ロブ あなたのイアフェリーチェ 、MS、RDNは、スリランカまたはセイロン（通常シナモンとして販売されている）、チャイニーズシナモン、インドネシアシナモン、サイゴン（またはベトナム）シナモンの4種類のシナモンはすべて有用であるが、 サイゴンシナモン 最も強力で、他の成分よりも多くの抗炎症成分やその他の成分が含まれており、 天然のインスリンバランサー 。シナモンの力を美味しく活用するには、1日あたり小さじ1杯程度が良いとイアフェリス氏は言います。
metel_m/シャッターストック
4. 一日中水を飲む…右のボトルから
適切な水分補給が役立ちます 血液からブドウ糖を洗い流す 、レベルをより適切に維持し、前糖尿病を回復するのに役立ちます。等しく重要である： どうやって 水分補給をします。で発表された研究結果はこう述べています。 臨床内分泌学および代謝学ジャーナル プラスチックのカップと水のボトルを交換すると、糖尿病のリスクが 63% も削減されるということです。プラスチックには、エストロゲンを模倣する化合物が含まれています。 フタル酸エステル類 、それはあなたの体が脂肪を暗くし、グルコースを調節する能力を混乱させます。トート このウォーターボトルの 1 つ ジムや仕事に行って罪悪感なく水分補給できます。また、賢い方法: 残り物やランチは、ビニール袋や容器の代わりに、ガラスの保存容器や再利用可能なシリコンバッグに入れておきましょう。試してみるのは、 パイレックス 22ピースガラス食品保存セット (Kohls.com)。
5. 昼食は外でとります
用事を済ませている間、デスクで食事をしたり昼食をとったりすることは忘れて、正午頃に外に出て日光浴をしましょう。サンドイッチを食べるのにかかる時間であるわずか 10 分で、糖尿病のリスクが軽減されることが示唆されています。 タフツ大学の研究 。この時の太陽光線の正確な角度により、体内のビタミン D 生成が促進されます。 肌を傷つけずに 、ノルウェーの研究によると、 実験生物学の進歩 。また、D レベルを高く維持すると、糖尿病のリスクが最大 78% 削減されます。 前糖尿病の寛解の可能性を劇的に高める 。
オスマン・オザー・オズ/シャッターストック
6. たくさんの食事の前にこのモクテルを飲みましょう
からの研究を含むいくつかの研究 アリゾナ州立大学 、炭水化物の多い食事に座る前に、リンゴ酢を大さじ1〜2杯戻すことの利点を宣伝しています。発酵の結果生じる酢に含まれる酢酸には血糖値を制御する効果があるとイアフェリス氏は言います。研究者らはリンゴ酢が血糖反応を55%改善することを発見し、科学も同意しています。しかし、リンゴ酢だけが選択肢ではありません。他の種類の酢やレモンなどの酸性のものは、消化と血流への糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐとイアフェリー氏は説明します。
1/4カップのサイダービネガー、大さじ3杯の新鮮なレモン汁、さらに1/2カップのオリーブオイルで作ったこの三重奏のビネグレットソースをディナーのサラダに和えてみてください（この研究は、 栄養と糖尿病 前糖尿病から 2 型糖尿病に進行するリスクが 16% 軽減されると述べています)。塩、コショウ、砕いたニンニク1片、またはバジルやオレガノなどのさまざまなハーブで味付けします。
7. 就寝前の軽食はやめましょう
夜遅くにキッチンに行くのはやめて、今日から糖尿病前症の改善を始めましょう。 糖尿病ケア 。研究者らは、就寝1時間前に食事をすると、2～3時間前に同じ食事を食べるのと比べて、血糖値が8％以上上昇し、インスリンレベルがほぼ7％低下することを発見しました。 エディベル・キンテロ 、HealthInsider の管理栄養士および医療アドバイザーは、午後 8 時以降は何も食べないことを推奨しています。通常の就寝時間が午後 10 時頃である場合、いつも早く寝る人は、早めに食事をするようにしましょう。
8. 涼しい枕カバーで寝る
枕カバーを急速冷凍することを就寝時の習慣に加えて、より多くのカロリーを消費し、褐色脂肪の生産を促進すると国立衛生研究所は述べています。 糖尿病を発症する可能性が3分の1に低下する 。歯を磨きに行く前に、枕カバーに水を噴霧し、就寝10分前に冷凍庫に入れてください。
追加のボーナスとして、ラベンダーエッセンシャルオイルを水に数滴加えます。研究により、その香りがラベンダーエッセンシャルオイルの香りと関連付けられているためです。 落ち着きを促進する 大切な睡眠を確保するのに役立ちます。ラベンダーオイルも効果あり ストレスを減らします 、Cureusに掲載された研究によると、糖尿病のもう1つの危険因子です。それが就寝時にクールダウンする十分な理由ではないかのように、シカゴ大学の研究は次のように述べています。 頭を冷やすとすぐに眠りにつき、より深いレベルに達することができます。 徐波睡眠 、 何かを発見すると、30ポンドを失うのと同じくらいインスリン感受性が改善されます。
テキスタイルの世界/シャッターストック
前糖尿病の回復に成功した女性をフィーチャーした実際の成功事例については、姉妹サイトからこれらの事例をチェックしてください。
私がどのようにして87ポンドを失い、前糖尿病を克服し、砂糖への渇望を克服したか
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
フィッシュアンドチップスレストラン