糖尿病を克服する方法を探している場合でも、頑固な体重増加の解決策を探している場合でも、もう探す必要はありません。GLP-1 と呼ばれるホルモンです。 (グルカゴン様ペプチド1) 血糖値を下げ、不要な体重を溶かす強力な能力を持っています。実際、これが、オゼンピックやウィゴビーのような奇跡の薬の人気が急上昇した理由です。しかし、薬を服用すると、たとえ品薄の中でも入手できたとしても、月に最大1,200ドルかかる可能性がある。さらに、吐き気、下痢、疲労などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。そして、あなたがグルメ愛好家であれば、食べる楽しみを奪う薬を服用するのは大変です。朗報：専門家らは、GLP-1を増やすことを好む人々には、あらゆる利点をもたらす選択肢が自然に豊富にあると述べています それなし GIの動揺。
GLP-1レベルを上げることの利点
主に腸で生成される GLP-1 は、膵臓の生成を促すホルモンです。 血糖バランスを整えるインスリン 。糖尿病を克服する上で、これは明らかな利点です。実際、国立研究研究所の調査結果では、GLP-1のレベルを上げることが可能であることが明らかになりました。 A1C 測定値 （平均血糖値の測定値）ほぼ 2 ポイント上昇しました。減量にも効果があるので、 過剰な血糖値 脂肪として蓄えられてしまいます。さらに、GLP-1 は、食欲を引き起こす血糖値の急上昇や血糖値の変動を防ぐことで、ダイエット中の目標を達成するのに役立ちます。
ロビン・マクグラウズの顔に何が起こったのか
デザインア/シャッターストック
GLP-1 の機能はそれだけではありません。また、血糖値の急上昇とそれに続く血糖値の低下を防ぎます。どうやって？の放出を抑制します グルカゴン 、肝臓に含まれるグルコースを循環に送るよう肝臓に信号を送るホルモンです。さらに、GLP-1 は食物が胃や腸を通過する速度を遅くします。結果: あなたは感じます より豊かでより満足 食べた後で。さらに、雑誌に掲載された研究では、 分子精神医学 GLP-1の送信を明らかにする 空腹を和らげる信号 に 視床下部 満腹感のマスターレギュレーターと呼ばれる脳の領域。
最後に、GLP-1 は、 褐色脂肪 （としても知られている 褐色脂肪組織 ) 体内にあるとジャーナルで報告している研究者らは言う 糖尿病 。褐色脂肪は脂肪の燃焼と代謝を促進するため、これが重要です。これにより、頑固なポンドを溶かすことが著しく簡単になります。 (クリックすると、体の褐色脂肪を活性化するその他の方法が表示されます。)
GLP-1ブースターが減量界に旋風を巻き起こした理由
Ozempic と Wegovy の両方の有効成分は次のように呼ばれます。 セマグルチド として知られる薬物のクラスに属します。 GLP-1アゴニスト。 体内で生成される GLP-1 と化学構造が似ており、当初は注射可能な糖尿病治療薬である Ozempic として FDA によって承認されました。しかし、それを使用した人々は血糖値の低下以上の効果を享受しました。彼らは肥満手術と同等の体重減少を経験しました。そして、 ニューイングランド医学ジャーナル 勉強、 薬物を服用している大人 プラセボ注射を受けた人よりも体重が489％減少しました。
オゼンピックの成功を受けて、FDA は減量用のセマグルチドを第 2 のブランド名 (およびより高用量) で承認しました。 Wegovy と呼ばれ、すぐに人気が急上昇しました。しかし、この薬の製造元はサプライチェーンに問題を抱えていたため、人々は痩せることに注目していました。 未公認 代わりにオゼンピク。ハリウッドの有名人たちが体型を維持するためにこれを使用していると噂され、需要が急増しました。実際には、 糖尿病の人 減量ブームのせいでオゼンピックを見つけるのに苦労した。
GLP-1注射剤を検討したい方
セマグルチドは誰にでも使えるわけではありません。によると カトリーナ・ユーベル医師 、ポッドキャストのホスト 多忙な医師のための減量 、それは天の恵みかもしれませんが、残りの20ポンドを失うだけの人には適していません。そしてとして エイミー シャー、メリーランド州 は、この薬は健康的なライフスタイルや食事療法を採用することで体重を減らすことができる人を対象としたものではないと指摘しています。
では、セムグルチドは誰のために設計されているのでしょうか?を持っている人 ボディ・マス・インデックス (BMI) が 30 を超える、または BMI 27 以上に加えて、2 型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの体重関連の健康上の問題がある。これらの基準は健康保険のために設定されています。 (クリックして見つけてください 前糖尿病を改善するのに役立つ、ライフスタイルの小さな調整。 )
(注射剤の詳細については、クリックしてください。 50歳以上の女性のためのオゼンピック? 5人の医師が新しい減量注射剤について意見を言う )
減量注射の欠点
セムグルチドにはさまざまな効果がありますが、この薬には欠点もあります。 Wegovy と Ozempic は定期的に注入する必要があります。また、糖尿病の費用（通常は月額約 1,200 ドル）はほとんどの保険プランでカバーされますが、減量目的の場合は自己負担が必要になる場合があります。同じことが糖尿病の治療薬として承認されているセムグルチドの錠剤であるリベルサスにも当てはまりますが、使用することはできます。 減量のための適応外 。 (Rybelsus の詳細については、クリックしてください。 リベルスス vs オゼンピック 。）
薬は吐き気、下痢、倦怠感などの副作用を引き起こす可能性もあります。さらに、彼らは 潜在的なリスク 甲状腺腫瘍、がん、膵炎、胆嚢、腎臓の問題など。さらに、薬の服用をやめると、減った体重が元に戻る可能性があります。報告している研究者 糖尿病、肥満、代謝 Wegovyを中止した人を発見 減った体重の3分の2が戻った 1年以内に。
関連している： オゼンピックは抜け毛の卑劣な原因である可能性がある — 皮膚科医がボリュームを回復する方法を明らかにする
GLP1を自然に増やす方法
コロンビア大学で訓練を受けた栄養学の専門家は、GLP-1アゴニストは余分な体重を減らしたい人にとってインスピレーションとなる可能性があると指摘する フレッド・ペスカトーレ医学博士 。そして歓迎すべきニュースとして、彼はこう付け加えた。「欠点を持たずに薬の効果を模倣するのは簡単です。」ここでは、GLP-1を自然に高める簡単な戦略を紹介します。
GLP 1 を自然に増やすには: 朝食をしっかり食べましょう
ボリュームたっぷりの朝食はいかがですか?さあ、楽しんでください！雑誌に掲載された研究 糖尿病学 人々がそれを摂取すると、 たっぷりの朝食 軽い夕食をとった場合、GLP-1 レベルは、パターンを逆転させた場合よりも 30% 増加しました。身体の 概日時計 朝に自然なGLP-1の上昇を引き起こします。つまり、朝に十分なカロリーを摂取すると、体内のタイムキーパーと同期して、一日を通してGLP-1の放出が最適化されます。 (クリックすると、その方法が表示されます プロフィーのようなタンパク質が豊富な朝食は減量を促進します 。）
エレナ・ヴェセロワ/シャッターストック
GLP 1を自然に増やすには: 甘味料を変えてください
確かに、次のような偽の砂糖を含む飲み物を飲むことは、 スクラロース そして アセフスルファム-K カロリーを節約できます。しかし、ペスカトーレ博士が指摘するように、それはまた、 GLP-1を生成する体の能力をブロックする 。実際、ある研究では、 人工甘味料 毎日の摂取により、人々のGLP-1レベルが2週間以内に35%低下しました。代わりに、ペスカトーレ博士は、と呼ばれる低カロリーのオプションをかき混ぜることを推奨しています。 アルロース レモネード、コーヒー、紅茶に。専門家が報告 食品科学技術研究 見つかった 甘味料 女性のGLP-1を1時間で70%上昇させました。試してみたいもの: Rx シュガー アルロース ( Walgreens.com から購入、9.99 ドル ）。 （クリックすると、ある女性がどのように行動したかがわかります） アルロース甘味料に切り替えることで、体重減少が楽になりました。 )
GLP 1を自然に増やすには: EVOOに霧雨をかける
マリネ、ドレッシング、野菜料理にオリーブオイルを使用すると、風味以上の効果が得られると研究者が報告 アメリカ臨床栄養ジャーナル 大さじ3〜4杯を楽しんでいることがわかりました。の バターの代わりに油を 1 日以内に GLP-1 が 43% 増加しました。の 一価不飽和脂肪酸 オリーブオイルに含まれる成分は、GLP-1放出の増加に拍車をかけます。そしてその ポリフェン オル 含まれる化合物は、体内のホルモンの分解を鈍化させます。ヒント: 可能な限りエクストラバージン オリーブオイルを選択してください。雑誌に掲載された研究では 栄養素 、ポリフェノールが 63% 高いことが証明されました。 精製オリーブオイル 。
関連している： このオリーブオイルのトリックは、50歳以上の女性の血糖値のバランスを整えて体重を減らすのに役立ちます
GLP 1 を自然に増やすには: ピックルボールのゲームをする
あるいはリビングルームで踊ってみましょう。筋肉を動かすと活性化され、 交感神経系 で GLP-1の放出を刺激します。そして、 予防医学の国際ジャーナル 勉強してください、得た人たち 3時間の運動 12週間にわたって毎週、活性の低いグループに比べて733%も高いGLP-1の増加が見られました。ペスカトーレ博士は、ダンス、自転車、バドミントン、ピックルボールなどの楽しい活動を毎日 20 ～ 30 分間行うようアドバイスしています。重要なのは、楽しめることを選ぶことです。そうすれば、恐れるのではなく喜んで取り組むことができる、と彼は言います。 (フィットネスレジェンドのデニス・オースティンがピックルボールを愛する理由を確認するには、クリックしてください。)
ナタリ・クジナ/シャッターストック
GLP 1を自然に増やすには: 緑の野菜を頼りにしましょう
ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツなどの野菜が活性化 苦味受容体 腸内でGLP-1の放出を刺激します。さらに、野菜の天然繊維は胃が空になるのを遅くし、オゼンピックなどの薬が痩身をサポートするもう一つの方法です。シャー博士は、これらの野菜を1日2食で食べると、想像もできないほど体に変化が起こるだろうと言います。
と呼ばれる構造 チラコイ DS 葉物野菜に含まれる成分にも、GLP-1を上昇させる能力があることが研究で裏付けられています。実際、雑誌に掲載された調査結果は、 食欲 ほうれん草、ケール、コラードなどの葉物野菜を1/2カップ摂取すると、GLP-1が30分以内に250%増加することをお勧めします。結果として、 甘いものへの渇望 最大 3 時間で 93% 低下します。専門家はチラコイドが体の活動を阻害すると説明しています。 膵臓リパーゼ 、GLP-1の放出を鈍化させる酵素。 (葉物野菜の健康上の利点について詳しくは、クリックしてください。)
GLP 1を自然に増やすには: 夕食にチーズバーガーを味わいましょう
またはチキンパームをお楽しみください。牛肉や鶏肉などのタンパク質が豊富な食品は、チーズのカルシウムと同様に、GLP-1を生成する腸細胞に栄養を与えます、とペスカトーレ博士は説明します。だからこそ研究するのは、 栄養学の進歩 食べることを提案する 肉とチーズ わずか90分でGLP-1を300%上昇させます。効果を得るおいしい方法: 毎日少なくとも 2 食分の牛肉、鶏肉、魚、卵を 2 食分のチーズと組み合わせて摂取することを目指します。
オルガ・ミルツォワ/シャッターストック
GLP 1を自然に増やすには: ベルベリンのブーストを検討してください
専門家は以前からそのことを知っていました ベルベリン 、インドメギ、ゴールデンシール、オレゴングレープなどの植物に由来する化合物で、血糖値のバランスを整える素晴らしい能力があります。そして雑誌に掲載された調査結果 栄養と糖尿病 提案する ベルベリンを補給する 8週間以内にGLP-1レベルを最適化できます。この化合物は、GLP-1 を分泌する細胞を、ホルモンの生成を妨害する可能性のある損傷から防御します。ペスカトーレ博士が推奨する用量は、500 mg、1 日 3 回です。ぜひお試しください: Solaray ProSorb ピーク吸収ベルベリン ( Amazonから購入、20.77ドル ）。 (クリックすると、自然のオゼンピックとも呼ばれるベルベリンについて詳しく知ることができます。)
GLP 1を自然に増やすには: デザートにシナモンを少し加える
シナモン愛好家に朗報です。小さじ 1 杯をお楽しみください。このスパイスは 2 時間半で GLP-1 レベルを 89% 上昇させることができます。で報告している研究者はこう言う。 アメリカ臨床栄養ジャーナル 、シナモンに注目する人 刺激する L細胞 腸内で ホルモンを生成するもの。研究者らはシナモンをライスプディングに混ぜ込みましたが、新鮮なフルーツやヨーグルトのパフェにも素晴らしい添加物になります。
減量用注射剤の詳細については、以下をご覧ください。
クリスティーン・バランスキーと夫
減量のためにオゼンピックを摂取するセレブを羨ましがらないでください — 8つの悪い副作用は次のとおりです
50歳以上の女性のためのオゼンピック? 5人の医師が新しい減量注射剤について意見を言う
リベルサス対オゼンピック：減量薬の新しい錠剤版は注射剤を打ち負かすことができるか？
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
Woman’s World は、最高の製品とサービスのみを特集することを目指しています。可能な限り更新しますが、取引の有効期限が切れたり、価格が変更される可能性があります。当社のリンクのいずれかを介して何かを購入すると、当社は手数料を得ることがあります。質問がありますか?までご連絡ください shop@womensworld.com 。