ほてりは、更年期障害の最も一般的で恐ろしい副作用の 1 つです。公式吹き替え 血管運動症状 (VMS) では、症状は、穏やかでわずかに温かい紅潮から、通常は頭、首、胸、背中上部に起こる激しい熱を引き起こすまでの範囲に及び、最大 5 分間の多量の発汗を伴います。そして、多くの女性にとって、ほてりは何年も続くことがあり、多くの場合、40代で始まり、50代、さらには60代まで続きます。そして、とはいえ、 80％の女性がホットフラッシュを経験する ある時点で、それらを治療するための最良の方法についてのコンセンサスは得られません。今まで。有望な研究により、ホットフラッシュを防ぐ簡単でおいしい方法が発見されました。それは、食事に大豆を加えることです。
大豆がほてりを抑える仕組み
責任ある医療のための医師委員会が実施し、雑誌に掲載された12週間の研究で 閉経 研究者らは、毎日少なくとも2回のほてりを経験した閉経後の女性を2つのグループに分けた。1つのグループは通常の食事を続け、もう1つのグループは毎日1/2カップの調理済み大豆を含む植物ベースのビーガン食を摂取した。どちらのグループも症状を管理するために薬物療法やその他の介入を使用しませんでした。
ウォルマートのターゲット市場の人口統計
結果は驚くべきものでした：大豆を食べた人は ホットフラッシュの数が79%減少しました 。大豆グループの半数以上は、中等度から重度のエピソードが完全に消えたと述べた。一方、対照群では、ほてりの頻度、持続時間、強度に変化は見られませんでした。さらに、大豆グループは、3 か月のプロトコール後に、睡眠と消化の改善、体重減少、全体的な生活の質の向上など、その他の逸話的な特典を経験しました。
大豆には、ほてりを軽減するイソフラボン、植物エストロゲン[植物エストロゲン]が含まれていると説明されています フェリーチェ・ガーシュ医師 、アーバインの統合医療グループのメディカルディレクター。これらの化合物はエストロゲンと似た分子構造を持っており、エストロゲンは女性の年齢とともに大幅に減少し、多くの更年期症状の原因となります。植物エストロゲンは分子構造が似ているため、エストロゲン受容体をオンにし、エストロゲンレベルの低下によって引き起こされるあらゆる更年期障害の症状を軽減します。クリックして、植物エストロゲンとプロバイオティクスがどのように作用するかを確認してください ある女性が更年期障害の症状を克服するのを助けた )
大豆を食べても安全ですか?
特定の乳がんには高レベルのエストロゲンが含まれているため、乳がんの家族歴がある女性は長年にわたって大豆を避けるよう勧められてきたと産婦人科医が語る バーバラ・デプリー医師 。しかし、新しい研究によると、 丸ごと大豆食品を1日1～2食分摂取しても安全です 。実際、いくつかの研究では、 大豆ベースの食品は、 より低い 乳がんのリスク 。さらに、大豆には、便秘の予防や満腹感の持続など、他の健康上の利点をもたらすタンパク質と繊維が含まれており、体重増加の防止に役立ちます。ガーシュ博士はこう言います：有機大豆または非遺伝子組み換え（非GMO）大豆を探すことが重要です。 (詳細な方法はこちらからご覧ください) GMOの除去は体重を減らすのに役立ちます )
最もおいしい大豆の形
大豆を土鍋やインスタントポットで調理するのは簡単で安価ですが、ローストしてカリカリのスナックにするとさらにおいしいです。スパイシーなアプローチの 1 つは次のとおりです。
もう 1 つのおいしいスナックやおかずのオプション: えだまめ 、さやがまだ柔らかいうちに収穫された若い大豆です。味はシュガースナップエンドウに少し似ており、殻付きまたはさや入り、生または冷凍で広く入手可能です。枝豆はさやのまま電子レンジで20秒加熱し、軽く塩味を付けると特に美味しいです。
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最後に、豆乳は広く入手可能で、スムージーやソースに混ぜたり、そのまま飲むこともできます。
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大豆は誰にとっても効果があるのでしょうか？
大豆が効くかどうか あなた 大豆を次のようなものに変換するあなたの能力に依存します のように エストロゲンを模倣する化合物である、と著者のローラ・コリオ医学博士は言う。 変化前 変化 。実際、ある研究では、 栄養学ジャーナル 私たちの約半数が エクオールを作るのに必要な腸内細菌 、大豆を効果的にします。しかし、エクオールを生成できない私たちの半数にとって、大豆はほてりを抑える効果がないとコリオ博士は言います。
ありがたいことに、エクオールサプリメントという回避策があります。での研究 女性の健康ジャーナル 閉経後の女性はS-エクオールを作ることができないが、毎日10mgを補給したことを発見しました。 ホットフラッシュの頻度を半分に減らす 、さらに、彼らが経験したエピソードの重症度が軽減されました。研究で証明された用量のサプリメント: エクエル ( Equelle から購入、 ）。
ほてりを克服するその他の方法
ほてりのリスクと強度を下げることが示されている戦略は大豆だけではありません。その他の自然療法をいくつか紹介します。
「バルーン」ブレイクをしましょう
メイヨークリニックの科学者らは、女性がリラックスできる腹式呼吸法を使用していることを発見しました。 ペースのある呼吸 ほてりを52%軽減 。キー？ 1 日 2 回、15 分間、呼吸数を 1 分間に 6 回に遅くします。風船を膨らませたりしぼませたりするように、お腹が膨らんだり下がったりするのを感じるようなペースで呼吸すると、血管の拡張能力が向上します。 体温をより良く調節するために 、 による アメリカ医学ジャーナル 。やるべきこと: お腹が膨らむのを感じながら、4 つ数えながら深く息を吸います。次に、唇を軽くすぼめ、お腹を収縮させながら6つ数えながらゆっくりと息を吐きます。
首を「空調」する
手頃な価格の冷却スカーフを使って、アスリートのような服装を飾りましょう 洗い流しが楽になるかもしれません ほてりを経験する女性の 87% に。ウェイン州立大学医学部の研究では、体内のサーモスタットを理想的な温度に保つことで、フラッシュを引き起こす深部体温の上昇を防ぐことが示唆されています。バンダナのようなスカーフはハイテク生地を使用しており、完全にドライな感触ですが、目に見えないように水分子を蒸発させ、ウェアラブルエアコンのように機能します。さらに、イスラエルの研究では、体の他の部分を冷やすのと比べて、 首を冷やすと深部体温が 250% 効率的に下がります 。試してみるのは: ミッション クーリング バンダナ ( Amazonから購入、14.99ドル ）。
食前のモクテルをお楽しみください
1日2回、無塩トマトジュースを小さなグラス1杯飲む（朝食前に普通のグラス1杯、夕食前にブラッディメアリーモクテルを試してみてください） 更年期症状を大幅に軽減 ホットフラッシュを含むと日本の研究者が報告している。トマトには、エストロゲンに似た化合物であるガンマアミノ酪酸が豊富に含まれていることがその功績です。この化合物は紅潮の原因となるホルモンを安定させ、体の内側から外側まで体温を調節するのに役立ちます。
冷却スプリッツを試してください
コリオ博士によると、皮膚を冷やしておくと、特に手首、胸、首の後ろなど、血液が皮膚の表面近くを流れる部分ではほてりを抑えることができるとのことで、アロエベラを配合したものを使用することを推奨しているという。皮膚に接触した場合）またはペパーミントオイル。ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレスト大学の研究者らは、ペパーミントに含まれるメントールが神経細胞の冷感受容体を活性化することを発見した。これにより、肌に直接冷たい温度を当てた場合と同じような冷却効果が得られます。両方を備えたスプレー: Garner's Garden クールダウン ホットフラッシュ スプレー ( Garner's Garden から購入、.99 ）。別のオプション: ペパーミント エッセンシャル オイルまたはアロエベラ ジェルを冷蔵庫に保管し、ほてりを感じたときに手首、胸、首に塗ります。
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この話はもともと私たちの印刷雑誌に掲載されました。
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