片頭痛に悩まされている方は、この種の頭が割れるような頭痛に悩まされると、数時間、場合によっては数日もの間、気が遠くなる可能性があることをご存知でしょう。そして、痛みに襲われたときは、痛みを和らげ、回復を早めるためにできる限りのことをしたいと思うでしょう。良いニュースです。片頭痛が本格化した後でも、不快感を軽減できる簡単な方法があります。ここでは、片頭痛に関する最新の科学、片頭痛が起こりやすい理由、そして傷を和らげるための最良の片頭痛セルフケア戦略を発見し、将来的に片頭痛が引き起こされるのを防ぎましょう。
片頭痛とは何ですか?
片頭痛は、通常頭の片側に起こる中程度から重度のズキズキする頭痛です。多くの場合、光や音に対する過敏症、吐き気や嘔吐を伴うと説明されています。 ニコラス・ツィカス医師 、神経内科医 エール医学 コネチカット州ニューヘブンにあるイェール大学医学部の臨床神経学の助教授でもあります。痛みの向きが変わったり、移動したり、頭全体が痛むこともあると同氏は指摘する。片頭痛を治療せずに放置すると、4 ～ 72 時間持続することがあります。
片頭痛を起こしやすい人には、たくさんの仲間がいます。実際には、 2,800万人のアメリカ人女性 アメリカ頭痛協会によると、彼らはこのような衰弱性の頭痛に苦しんでいます。片頭痛はより重篤な頭痛であると考えるかもしれませんが、実際には片頭痛は神経障害の一種であり、 神経系 。痛みや感覚過敏は、脳に何らかの原因となる外部または内部のトリガーがあるときに発生します。 ニューロン 異常発火すること。
片頭痛の痛みは通常、頭の片側に発生します。セバスティアン・カウリツキ/ゲッティ
片頭痛の警告サイン
片頭痛は、進行中の特定の兆候をあなたに伝えることがあります。片頭痛にはさまざまな段階がありますが、片頭痛に先行するのは通常次の 2 つの段階です。 前駆期とオーラ とツィカス博士は言う。前駆期は片頭痛の数時間または数日前に始まり、差し迫った発作を警告します。前駆期の兆候や症状には、特に、過度のあくび、集中力の低下、イライラ、胃腸障害などが含まれます。
一方、オーラ段階では、視界に星が見えたり、ジグザグに見えたり、火花が見えたりするなど、一時的に視覚障害が発生することがあります。また、体のしびれやチクチク感を引き起こす可能性もあります。通常、この段階は続きます 5分から60分 とアメリカ片頭痛財団が報告しています。
オーラにより、視界にジグザグの線や火花が現れることがあります。スマートボーイ10/ゲッティ
片頭痛の種類
前駆期または前兆期の後に片頭痛を経験する可能性があること、または片頭痛と前兆の症状が同時に発生する可能性があることを知っておくことが重要です。この 2 つが同時に発生すると、 前兆のある片頭痛 、または古典的な片頭痛。
しかし、最も一般的なタイプの片頭痛は、前兆の症状なしに起こるものです。この片頭痛はとして知られています 前兆のない片頭痛 、または一般的な片頭痛。について 片頭痛のある人の75% オーラを経験しないと国立衛生研究所は報告しています。
最後に、まれではありますが、片頭痛を伴わない前兆を経験することもできます。これは、約程度の影響しかありません。 片頭痛を起こす人は4％ 。
関連している： 片頭痛と緊張性頭痛: 違いを見分ける方法 + 早く症状を軽減する最善の方法
最も一般的な片頭痛の引き金
片頭痛を引き起こす原因にはさまざまなものがありますが、女性で最も一般的な2つの引き金はホルモンの変化とストレスであると頭痛の専門家が説明します スーザン・ハッチンソン医師 、認定家庭医、カリフォルニア州アーバインのオレンジ郡片頭痛・頭痛センター所長、および著書の著者 片頭痛を管理するための女性向けガイド 。
1. ホルモンの変化
エストロゲン 月経中であろうと、 閉経周辺期 （体が閉経期に移行し始めると）片頭痛のリスクが高まり、片頭痛がより重篤になる可能性があります。閉経周辺期には、エストロゲンレベルが大きく変動するため、片頭痛が増加するとハッチンソン博士は説明します。しかし、一度女性がそうなると、 閉経後 、ホルモンの変動がなくなるので改善の可能性があります。研究によると、エストロゲンを維持すると（ エストラジオール ）レベルが安定していると、ホルモンによって引き起こされる片頭痛を防ぐことができます。
ウォルグリーンストアの閉店2017
ツィカス博士は、ホルモンと片頭痛の間に強い関係があることに同意します。多くの女性は、エストロゲンレベルが低下する月経周期の頃に片頭痛が起こることに気づくでしょう。この関係と一致して、妊娠中にエストロゲンレベルが上昇すると、多くの女性が片頭痛の改善に気づいたと彼は言います。 (更年期障害は片頭痛だけではありません。クリックすると、更年期障害とイライラの関連性、および更年期障害がどのようにして膀胱疾患のリスクを高めるかがわかります。 間質性膀胱炎 。）
2. ストレス
米国片頭痛財団は、日常のストレスが最大で次のような症状を引き起こす引き金であることを発見しました。 片頭痛の70％ 。ハッチンソン博士によると、ストレスが片頭痛を悪化させたり、誘発したりする理由は複数あり、その中には、不安、不眠症、悪い食習慣、ストレスと共存することが多いその他の要因も含まれます。
ストレスが片頭痛の痛みを引き起こす原因の 1 つは、特定のホルモンの放出を促進することです。ストレスの多い出来事を経験すると、体はストレスホルモンを放出します コルチゾール 同様に アドレナリン 、戦うか逃げるかの反応に責任があります。これらのホルモンの量が増加すると、血管の変化（脳内の血管の収縮など）を引き起こし、片頭痛を引き起こす可能性があります。心配、不安、恐怖も筋肉の緊張を引き起こし、片頭痛をさらに重症化させる可能性があります。 (クリックして学習してください 私たちは一日に何回のハグが必要か ストレス解消のため。）
ユリア-画像/ゲッティ
3. ライフスタイルの変化
ハッチンソン博士は、他の片頭痛の引き金は食べ物、ライフスタイル要因、環境に起因する可能性があると述べています。彼女は、特定の保存料、人工甘味料、または グルタミン酸ナトリウム (MSG) 、アルコール飲料、カフェインの過剰摂取はすべて片頭痛を引き起こす可能性があります。睡眠不足と体調の変化 気圧 片頭痛発作の一因となることもあります。
4. 遺伝学
片頭痛に悩まされている場合、遺伝子が原因である可能性もあります。ツィカス医師によると、片頭痛は家族内で発症する傾向があるという。遺伝は、人の片頭痛のかかりやすさの最大 50% に影響を与える可能性があります。そして、ある研究では、片頭痛を持つ親戚がいる患者の片頭痛のリスクが判明しました。 3倍大きい 片頭痛の家族歴がない人々よりも。
片頭痛の処方治療
医師は、片頭痛による痛みの持続時間を短縮するのに役立つ幅広い処方薬を用意しています。これらには、と呼ばれる種類の薬物が含まれます。 トリプタン製剤 （スマトリプタンとリザトリプタンを含む）およびと呼ばれるクラスの薬物 エルゴタミン （酒石酸エルゴタミンやジヒドロエルゴタミンなど）カフェインとの組み合わせ。医師は、吐き気や嘔吐を抑えるために吐き気止め薬を提案する場合もあります。さらに、予防策としてベータ遮断薬、カルシウムチャネル遮断薬、抗うつ薬、抗てんかん薬を推奨する医師もいます。として知られる片頭痛予防のために特別に設計された新しい種類の薬もあります。 カルシトニン遺伝子調節ペプチド (CGRP) 阻害剤。エレヌマブやガルカネズマブが含まれます。
最高の自然な片頭痛セルフケア療法
処方薬がすべての人に適しているわけではありません。また、処方薬で片頭痛のすべての症状が解消されることはめったにありません。だからこそ、片頭痛に頻繁に悩まされる人にとって、いくつかのセルフケア方法を知っておくことが重要です。ここでは、片頭痛を乗り越えるための最良のセルフケアのヒントをご紹介します。
1. 片頭痛のセルフケア方法: 冷湿布を貼る
氷嚢で膝の痛みを和らげるのと同じように、片頭痛の痛みにも同じことができます。仰向けになって、こめかみと頭皮にアイスパック（冷凍エンドウ豆の袋で十分です！）または冷湿布を当てます。この部分を冷やすと血管が収縮して炎症が抑えられ、さらに不快感を和らげる麻痺効果もあります。
この簡単なトリックは非常に効果的であるため、 科学的根拠に基づいた補完代替医療 片頭痛の最初の兆候が現れたときに、額に冷湿布を25分間当てていたことが判明 痛みを30%軽減 。さらに、研究参加者の12%は急増する片頭痛を完全に止めることができ、鎮痛剤を服用する必要がなくなりました。他の研究では、科学者は次のことを指摘しました。 片頭痛の痛みが 31% 軽減 保冷剤を首に巻いたときのこと。さらに、別の研究では、こめかみに冷湿布を置くと次のような効果があることがわかりました。 片頭痛の痛みを抑える 71%の人に。 (冷却療法の利点はそれだけではありません。クリックして方法をご覧ください。 冷たい水は迷走神経の調子を整える 片頭痛の原因となる慢性的なストレスを解消します。）
ポニーワン/ゲッティ
パッツィークラインは何年に亡くなりましたか
2. 片頭痛のセルフケア方法: 暗くて静かな場所を探す
光と音は片頭痛の痛みを悪化させる可能性があります。可能であれば、寝室のドアを閉めて日よけを引いてから、20 ～ 30 分間横になって、片頭痛のセルフケアの休憩をとりましょう。暗くて静かな部屋は、片頭痛の発作を悪化させたり、発作の実際の最初の引き金となったりする可能性のある明るい光や騒音などの外部刺激を減少させます、とハッチソン博士は説明します。追加の刺激をブロックすることは、過敏な神経系を「落ち着かせる」のに役立ち、リラックスした経験にもなります。片頭痛が起きていると感じたらすぐに、外部刺激を減らすように努めるべきです。これにより、片頭痛の持続時間が短縮されたり、片頭痛の重症度が軽減されたりする可能性があります。 (クリックすると、より簡単で自然な方法が表示されます) 神経系を調節する 。）
暗くて静かな部屋に逃げられない場合は、サングラスやバラ色のメガネをかけてみてください。着色されたレンズ 41番目に バラ色の色合いは、蛍光灯、青色光、緑色光など、片頭痛を引き起こす可能性のある特定の種類の光を除去するのに役立ちます。そして、バラ色の眼鏡を定期的に着用することは、将来の攻撃を阻止するのにも役立ちます。頭痛に関するある研究では、メガネを4か月間着用した人々は、最大で次のような症状を経験したことがわかりました。 片頭痛が 74% 減少 月あたり。ぜひお試しください: Terramed 片頭痛メガネ FL-41 ( Amazonから購入、.99 ）。
3. 片頭痛のセルフケア方法: プレス これ スポット
片頭痛が起きたときに家に閉じこもっていても、外出していても使えるもう 1 つの戦略は、指圧です。行うべきこと: 親指または (鉛筆消しゴム) を使用して、 LI-4スポット 反対側の手に。手の甲の親指の付け根と人差し指の間の肉質のスペースにあります。このツボを押し、時計回りにしっかりとマッサージし、その後逆に2〜3分間マッサージします。
に発表された研究 科学的根拠に基づいた補完代替医療 LI-4スポットを押すと、神経の炎症を軽減し、脳内の痛みによって活性化される領域を抑制することがわかりました。 鎮痛効果をもたらす 。 (クリックすると、他のツボがどのように症状を緩和するかをご覧いただけます 副鼻腔圧 。）
ストックフォーリビング/ゲッティ
4. 片頭痛のセルフケア方法：生姜茶を飲む
生姜茶は古くから使われています。 伝統的な中国医学 頭痛を和らげるために。さて、での研究 植物療法の研究 スパイスを見つけた 急増する片頭痛を逆転させた 片頭痛薬と同じくらい効果的 スマトリプタン 。さらに、ショウガにはめまい、胸やけ、眠気などの薬の副作用がありませんでした。自分で癒しのビールを作るには、スライスした新鮮な生姜 1 インチ、または小さじ 1/4 を浸します。すりおろし生姜 8オンス熱湯で5〜10分。お好みに応じて、レモンやハチミツを加えて味をお楽しみください。 (クリックすると、片頭痛用のジンジャーシナモンティーの作り方をご覧いただけます。)
ブルク・アタレー・タンクット/ゲッティ
ヒント： ツィカス博士は、片頭痛を和らげるセルフケア方法として、ジンジャーオイルを痛みのある部分に直接塗ることもできると勧めています。いくつかの研究によると、希釈したジンジャーオイルをこめかみや首にマッサージすると痛みが軽減され、香りが吐き気を和らげる可能性があると同氏は指摘しています。ココナッツオイルやアーモンドオイルなどの少量のキャリアオイルにジンジャーオイルを数滴加え、その混合物をこめかみや首、頭蓋骨の付け根にしっかりと円を描くようにマッサージするだけです。
関連している： 専門家が自然に痛みを和らげる頭痛に最適なお茶を明らかにする
将来の片頭痛を防ぐ4つの方法
片頭痛のセルフケアのヒントは、その瞬間の痛みに対処するのに役立ちますが、そもそも片頭痛が起こるリスクを抑えたいと考えている可能性があります。これらの賢い行動は次のことに役立ちます。
1. 1日コップ8杯の水を飲む
あなたも私たちと同じで、忙しい日々を過ごしていると、他にたくさんのものが入っているときに十分な水を飲むことを忘れるのが難しいかもしれません。しかし、軽度の脱水症状であっても、将来の片頭痛発作のリスクが高まる可能性があります。での研究 臨床神経科学ジャーナル 片頭痛に悩む女性が1日に約コップ8杯の水を飲むと、 片頭痛の重症度、期間、頻度が大幅に減少する 1か月以上かけて。
なぜ？十分な水分が不足すると、脳や体内の他の組織が収縮します。そしてあなたのように 脳が縮む 、頭蓋骨から引っ張られ、神経が圧迫され、痛みが生じます。しかし、水やその他の液体を摂取すると、収縮が止まり、痛みが消えます。 (摂取量を増やすためのリマインダーが必要ですか?クリックして、摂取量を増やす方法を確認してください。 モチベーションを高めるウォーターボトル 助けられる。）
2. 簡単なヨガを週に5日行う
リラックスできるヨガのポーズやストレッチを楽しむと、将来の片頭痛発作を防ぐことができることが判明しました。での研究 国際ヨガジャーナル ヨガを定期的に（週に約5日）練習すると、効果が大幅に向上することがわかりました。 片頭痛の頻度と強度を軽減する 。ヨガは緊張や不安を和らげ、循環を改善し、脳への治癒血流を増加させることで片頭痛を予防します。試してみることに興味がありますか?以下のビデオで片頭痛を和らげるポーズをチェックしてください。 （クリックすると、高齢者向けのチェアヨガが慢性的な痛みをどのように和らげることができるかをご覧いただけます。）
3. トリガーを経時的に追跡する
頭痛日記は、片頭痛の原因や原因を特定するのに役立ちます。ハッチンソン博士によると、片頭痛の数時間前または前日に現れると思われる症状を追跡するために、日記や頭痛日記をつけ始めましょう。たとえば、特定の食べ物を食べた後、十分な睡眠が取れていない場合、または多大なストレスにさらされている場合に片頭痛が起こることに気付いた場合、これは食事やライフスタイルを変更するために必要な貴重な手がかりとなる可能性があります。何が引き金なのかを理解し始めたら、それを防ぐように努めることができます。たとえば、毎週日曜の夕方に片頭痛が起こる場合、その問題は月曜に行く予定の仕事に関係している可能性がある、と彼女は付け加えた。
ノートンrsx/ゲッティ
4. ジャーナリングを開始する
ハッチンソン博士によると、症状を追跡するだけでなく、日記をつけることはストレスを軽減するのに役立つツールでもあります。重要な点: として知られるタイプのジャーナリングを使用する 表現力豊かな文章 片頭痛が精神的ストレスによって引き起こされているのではないかと疑われる場合は特にそうです。この練習では、毎日約 20 分間、自分の考え、心配、感情について書きます。女性は生活の中で非常に多くのストレスを抱えているため、ストレスを解消する時間を取ることが重要であると述べています マーク・メノラシーノ医師 の著者 女性のための心臓ソリューション 。
自分の感情を紙に書き出すとカタルシスが得られ、安全な場所で発散し、鬱積した緊張を解放することができます。そして研究により、それが効果があることが証明されています。での研究 JMIRメンタルヘルス ジャーナリングができることを示唆しています 不安を軽減する 、片頭痛のトップトリガー。そしてイェール大学で訓練を受けた医師 アビバ・ロム医師 は、毎日行った自分自身について良い気分になったことを 1 つ書き出すと、その効果がさらに高まると述べています。楽観主義と感謝は、ストレス反応を打ち消し、脳の配線を再構築するホルモンを放出する、と彼女は言います。 (クリックしてご覧ください ジャーナルプロンプト ストレスを抑えるため。）
片頭痛ジャーナリングの成功事例: アンナ・ホルツマン、47 歳
アデリーヌの芸術性
オフィスのドアを閉めると、 アンナ・ホルツマン 、47歳、電気を消して床に伸びました。彼女は、頭の激しい鼓動を和らげるために服用した鎮痛剤がすぐに効いてくることを祈った。同僚や上司にそんな風に思われたら、あまりにも恥ずかしすぎるでしょう。しかし、片頭痛が発症すると、こうなりました。 アンナさんの 救済されることだけを望みます。
アンナさんの偏頭痛は 10 年前に始まり、月に 1 回ほどの頻度で起こりました。しかし、リアリティ番組のビデオ編集者というプレッシャーのかかる仕事のストレスが増すにつれ、片頭痛の頻度も増えました。すぐに、彼らは週に1〜3回ストライキをするようになりました。彼女は耐え難い痛みに加えて、激しい吐き気やめまいを経験しました。
セラピストになるという夢を実現するために仕事を辞めて大学院に入学したとき、アンナさんは片頭痛が楽になることを望んでいました。しかし、その激しさと頻度は増し続け、彼女は毎月処方されていた鎮痛剤がなくなるほどだった。
アンナは片頭痛を防ぐためにできる限りのことを試みました。彼女は定期的に食事と水を飲むようにし、明るい光や大きな騒音などの要因を避けました。 これ以上何ができるかわかりませんが、 彼女は絶望した。
アンナが心と体のつながりについて学んだこと
ある日、アンナはオンラインで検索しているときに、というアプリを見つけました。 硬化可能 。このプログラムはユーザーに疼痛科学に関する音声レッスンを提供し、症状を軽減するために科学に裏付けられた幅広い技術を適用する方法を教えます。アプリを試してみることは、通常であればアンナにとって役立つとは考えられないことでしたが、彼女は必死でした。
アプリの無料トライアルを使用して、アンナさんは、痛みは神経系が危険だと感じたときに脳内で生成される危険信号であることを学びました。時には、危険は物理的なもの（腕の骨折など）、時には感情的なもの（ストレスの多い関係など）、そして時には学習された連想（トラウマの引き金と同様）です。しかし、原因が何であれ、神経系はその痛みの信号をオフにするために安全を感じる必要があります。
アプリの専門家チームは、安全感を実現するために次のようないくつかのテクニックを提供しました。 認知行動療法 、誘導された瞑想と視覚化。しかし、アンナが最も興味をそそられたのは、次のようなものでした。 ジャーナルスピーク 、表現力豊かな文章の形式。
日記をつけることでアンナはどのようにして片頭痛の痛みから解放されたのか
によって開発された ニコール・サックス、LCSW , JournalSpeak では、毎日 20 分間、フィルターをかけられていない生の感情をページ上に吐き出します。アンナは頭から飛び込みました。日記のページが彼女の未処理のフラストレーション、悲しみ、怒りの感情でいっぱいになるにつれて、彼女は頭痛の痛みが軽減され、吐き気やめまいの頻度が減ったことに驚いた。
アンナは、私たちの感情も人間と同じであることを学びました。彼らは皆、何か言いたいことがあり、私たちが彼らの言うことを聞かないと、最終的には私たちの注意を引くために身体的症状の形で癇癪を起こす可能性があります。
私の感情は発作を引き起こし、それが片頭痛として現れました。しかし、毎日日記を書くことを実践するうちに、頭痛やその他の症状は改善し続けました。そして、1 年間毎日執筆活動を続けた後、私の片頭痛は珍しいものになりました、とアンナは嬉しそうに報告します。素晴らしいです。私はもう、慢性的な片頭痛を抱えた生活で絶望感を感じたり、孤独感を感じたりすることはなくなりました。ジャーナリングはゲームチェンジャーでした!
片頭痛の痛みを克服するその他の方法については、以下をご覧ください。
ペイレスシューソースの返品ポリシー
衰弱性の痛みを和らげる10の片頭痛サプリメント
この体を温めるスパイスティーは炎症を抑え、偏頭痛を和らげます。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください 。
Woman’s World は、最高の製品とサービスのみを特集することを目指しています。可能な限り更新しますが、取引の有効期限が切れたり、価格が変更される可能性があります。当社のリンクのいずれかを介して何かを購入すると、当社は手数料を得ることがあります。質問がありますか?までご連絡ください shop@womensworld.com 。