サプリメントを購入する場合、グルタミンアミノ酸を含むサプリメントが目に留まるかもしれません。多くの女性が減量のためにグルタミンを使用していることを考えると、この食事療法の追加があなたに適しているかどうか疑問に思うかもしれません。購入する前に、グルタミンがどのように作用するかを学び、医師の許可を得てください。
グルタミンとは何ですか？
グルタミンは、タンパク質の構成要素である多くのアミノ酸の 1 つであり、毎日体を動かし続けるほぼすべてのプロセスで体が使用します。これらのプロセスの中には、カロリーを消費する引き締まった筋肉を構築する鍵となるタンパク質合成や代謝調節など、ウエストのサイズに影響を与えるものもあります。良いニュースです。骨格筋のおかげで、あなたの体はこの必須アミノ酸を常に大量に生成します。しかし、数ポンド減量したい場合は、減量のためにさらに多くのグルタミンを摂取することを検討するかもしれません。
グルタミンは安全ですか?
グルタミンアミノ酸は体内で自然に生成されるため、安全であると広く考えられており、サプリメント摂取の健康的な上限をテストした結果、有望な結果が得られた研究結果が報告されています。ある研究者によると、グルタミンの摂取による有害な副作用の兆候はほとんどありません。 2001年調査 それは、サプリメントを摂取している人々に関する4つの異なる研究を調査したものです。ある研究では、サプリメントが幼児にとって安全であるかどうかを確認するために、幼児を対象に実施されました。そして実際に安全でした。
リサ・バーンズとルイーズ・バーンズ
グルタミンって効くの？
ウエストを細くする効果を高めたい場合は、医療従事者の許可を得た後、グルタミンを簡単な補助として検討してください。で 小さなイタリア語の勉強 , グルタミンを摂取した肥満および過体重の女性は、グルタミンを含まない同量のタンパク質を含む別のサプリメントを摂取した女性よりも、ダイエットなしでより多くの体重を落としました。 4週間後、両グループは元の食事に戻りました。残留するグルタミンの痕跡がなくなったら、グルタミンを含まないサプリメントに切り替えました。どちらのグループも痩身効果を示した のみ グルタミンを摂取したとき - これは食事やトレーニングの習慣を変えることなく行われました。筆頭著者のアレッサンドロ・ラビアーノ医学博士は、これは体重の大幅な減少だったと述べた。
減量のためにグルタミンを摂取することには、さらに微妙な利点があり、それが天秤を有利に傾ける可能性があります。腸内の細菌構成と肥満との間に関連性があるという証拠が積み上がってきており、このアミノ酸はスリム化のためのより良いバランスを実現するのに役立つ可能性があります。過体重および肥満の女性が14日間食事にグルタミンを加えたところ、腸内細菌の組成に顕著な変化が見られました。 2015年 栄養 勉強 。 14 日間の終わりには、次の割合が顕著に減少しました。 ファーミクテス に バクテロイデス — 肥満のバイオマーカーとして使用される 2 つの主要な腸内細菌。この結果は他の減量プログラムと一致しています。
しかし、結果を実感しているのは研究者だけではありません。食物依存症の専門家 マサチューセッツ州ジュリア・ロス の著者 ダイエットの治療法 ( 16.43ドル、アマゾン ）、彼女のクリニックでは、すでに何千人もの人々がこのサプリメントを使用し、大きな成功を収めているのを目の当たりにしていると述べています。それは、贅沢で健康とは言えない食べ物の選択肢が現状である休暇中であってもです。
グルタミンの摂取量はどのくらいですか?
グルタミンサプリメントは粉末とカプセルの両方で購入できます。多くのブランドではパウダーのほうがコスト効率が高くなりますが、これは摂取量と頻度によって異なります。事例証拠によると、1 日あたりわずか 20 グラムの摂取でも減量に効果があることが示唆されています (1 日あたり約 5,000 ミリグラムを 4 回の間隔で摂取)。 1 日あたり最大 50 ～ 60 グラムまでであれば安全であると広く考えられていますが、自分にとって最も安全な選択肢については医師に相談してください。
このパウダーはフレーバーなしで販売されることが多いですが、より多くのブランドがベリーシトラスやライムシャーベットのようなフレーバーのバージョンを作り始めています。すべての粉末が水に完全に溶けるわけではないと報告する人もいますが、通常は風味に影響を与えることなくスムージーに加えることができます。フレーバーなしの粉末の味は、中間かわずかに甘いと報告されています。
サプリメントのブランドや形状によって投与量は異なるため、各製品のラベルを必ず確認して、1食分あたり何グラムまたはミリグラムが含まれているか、各容器に何食分入っているかを確認してください。
減量のためにグルタミンを試す前に知っておくべきこと
1回の投与量で0.3 g/kg（平均的な体重150ポンドの女性の場合最大約20グラム）を超える濃度のサプリメントを摂取することについての研究はほとんど行われていません。グルタミンは筋肉量の維持と細胞組織の再構築に役立つため、ほとんどの研究は病気の患者を対象に行われています。 1日あたり50〜60グラムの摂取量では有害な副作用は示されていませんが、このサプリメントの摂取は短期間の入院患者に与えられたものであり、減量のためにグルタミンを使用しようとしている健康な人に与えられたものではないことに注意することが重要です。 2001年の調査の著者は、非常に高タンパクな食事の毒性が証明されているため、サプリメントを高用量で摂取することの安全性について依然として懸念を抱いている。あなたにとってグルタミンアミノ酸の適切な用量については医師に相談してください。
注目に値するのは、 2015年の調査 、参加者に投与されたグルタミンの単回投与は、食事量の増加と関連していました。この研究は小規模であり、アミノ酸の長期的な効果は分析されていませんでしたが、この発見は、サプリメントが空腹感と渇望を軽減できるという逸話的証拠に反するものです。
グルタミンアミノ酸を栄養補助食品として摂取し始める前に、必ず医師に相談してください。これは、何らかの慢性疾患、疾患、またはがんの既往歴がある場合に特に重要です。
グルタミンパウダーやグルタミンサプリメントはどこで購入できますか?
サプリメントを取り扱うドラッグストアも増えていますが、健康食品店やサプリメント店に行くのが一番確実です。以下にリストしたようなさまざまなパウダーをオンラインで注文することもできます。
Solaray L-グルタミン カプセル
Solaray のカプセルで筋肉を成長させ、維持しましょう。体は筋肉組織を合成するために L-グルタミンを必要とし、除脂肪体重を増やすと、脂肪を燃焼して防ぐことが容易になります。これらの飲みやすいカプセルを 1 日 1 回摂取するだけで、新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼し始めます。
どこで買う： 12.05ドルから、アマゾン
Integrative Therapeutics L-グルタミン ドリンク ミックス
このおいしいレモンライムドリンクを一杯飲んで、グルタミンを補給しましょう。ターメリックを構成する成分である生体利用可能なクルクミンもミックスに含まれています。この強力な成分は、以下のすべてに役立つことが証明されています。 がん予防 消化器系の問題を助けるために。スプーン 1 杯を水またはジュースに混ぜるだけで、これらの利点を摂取できます。
どこで買う： 52.50ドル、アマゾン
Optimum Nutrition L-グルタミン マッスル リカバリー パウダー
レシピにグルタミンパウダーを追加すると、プロテインシェイクやスムージーがさらに健康的になります。無味なので何にでも混ぜて体に必要な必須アミノ酸を補給できます。 L-グルタミンはウエストを細くするだけでなく、激しいトレーニング後の筋肉痛の修復にも役立ちます。
サムエリオット旧市街道路
どこで買う： 39.76ドル、アマゾン
Now Sports L-グルタミン カプセル 1000 mg
たった1カプセルで摂取量が2倍になります。このサプリメントは 1 錠で 1,000 mg を提供しており、体に L-グルタミンを確実に補給します。このアミノ酸の摂取量を増やすことで、体はすでに生成されているものよりも多くのアミノ酸を受け取ります。これにより、脂肪燃焼プロセスがスピードアップします。胃腸の健康と鉄分を送り出す筋肉があなたに感謝するでしょう。
どこで買う： 12.49ドル、アマゾン
BPI スポーツ ベスト グルタミン必須アミノ酸
あなたがジムに通うのが好きな人、または本当に体を引き締めて痩せることに重点を置いている人なら、この栄養補助食品はあなたの運動習慣を完璧に補完します。この特別なパウダーは 6 つの高度な形態のグルタミンを提供するため、エネルギーを増強し、回復時間を短縮し、筋肉を構築して脂肪を溶かすことができます。
どこで買う： 22.79ドル、アマゾン
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